Her tiştê ku hûn dikarin ji bo xwe hilbijêrin xwarina xwarina giran a xwarinê ye. Vê vebijêrê wê bedena we bedena we ne ji ber kêmbûna vîtamîn û hêmanên traceyê dide we, û hêsantir e ku meriv ji hêja zêde zêde bike. Bê guman, ew hewce ye ku ne tenê di demên pirtirbûna giran de, lê her dem bi her dem bi bêdeng bimînin. Ev ê ji bo ku hûn encamên giranbûna windayan bimînin û her tim li ser rastiya rast bimînin.
Ji bo 1200 calories
Doktor bawer dikin ku hêjayî xwarinê pir hevdeng e ku her roj ji 1200 calories kêm nirxandin. Ev sînor kêm e, û ne pêwîst e ku bêyî hewceyê bêtir hewce bike. Ji bîr nekin ku beden li karsiyonên girîng li ser fonksiyonên girîng dike - xweserkirina dewlemend, germê, germiya laş, etc. Gelek naveroka katerîkirina kororiyê ye ku bargesên hundurên navxweyî zêde bikin û pêşveçûna nexweşî ya nexweşan.
Ji ber vê yekê, bila du herdu guhertoyên ku ji bo roja din ve hevbînî ye:
Hilbijêre yek
- Serê xwarinê - saladê nefax, pişkek kêm-fat, çayê bi şîrîn bêyî şekir.
- Danîştê duyem e-apple ye.
- Nîvê nîvê xizmeta boriyê, parçeyek mîkroşek mûçik, perçeyek nanek, nanek şermezar.
- Duşemê snack - orange.
- Dinner - piçûkek piçûk bi sebên, sor, xwarinê nan.
- Beriya ku diçin nav bedê - kincek kefir 1% fat.
Du Duyemîn
- Nişk - omeletê ji 2 protein, saladê germê nû, kûçikê bêyî şekir bi şekir.
- Pûçek duyem an orange ye.
- Lunch - parçeyeke nermî ya germê, bi firotek bi rehêkek birçîbûnê, danûstandin.
- Snack - 1-2 prunes, kevir qirikê hipsê rabû.
- Dinner - masîgirên mirinê yên hêsan, çayê bi şîrê.
- Beriya ku diçin navxweyî - 1 kincek vexwarinê ya kêm xwar.
Di xweya meha û mehekê de xwarinê dînameng e. Ya herî girîng - ji bîr nekin ku di çarçoveya pêşniyarê pêşniyarê we de xwarina we dihêle - xwarinê bi mizgeft an masî veguherîne, pisîkên cûda bikar bînin, ji bo karanîna hûrgelan, hwd.
Xwarinê hevgirtî: bandor
Ma hêvî nakin ku di hefteyekê de hûn dê 10 kîlan winda bibin, wek ku li ser kurtên kurt ên kurt ên soz dan. Xwe xwarin, hûn ê di hefteya 0.8 - 1 kg de bi hilda xwe winda bike, lê hûn ê deposits fat, ji bo naveroka kurteyên kurt ên mûzîkê û nehênî. Ev nêzîk dibe ku hûn ji bo demek dirêjtirîn giran ji bo ku hûn têgihîştina şaşên paşîn didin hesab bikin û paşê paşê xwarinê piştî xwarinê kontrol bikin.