Heke hûn dixwazin zûtirîn giran û bandor bi xwe winda bikin, hûn hewceyê bernameya windakirina giran a hewceyê. Em bijareya xwe pêşkêşî: xwarinê ewle ya li ser bingehîn, xwarinê tevlîhev û şêwirmendiya hêsantir 2-3 caran hefteyek bingehîn. Di vê rewşê de, hûn ê heft hefte 2 kîlan per hefteyê winda bikin. Mehê 5-10 kg.
Bernameya Karanîna Bargiraniyê
Her kesek bernameya berevanîya bandorê ya bandor bi awayekî bixweber bi xwarinê dest pê dike, ji ber ku ew bêhtir û xwarinê ye ku dijminê sereke yê sereke e. Di xwarina dahatîkê de, ku dikare û werin cûr be, dê wiha be:
- Breakfast: omelette ji hêla 2 hêk an hêja vekirî, an jî du hêkên şewitandin, an parçeyeke yek pêdivî ye + bê bê şekir.
- Dara duyemîn: her tiştî.
- Lunch: xizmek ji bo kûçek û nanek xwarinê, hûn dikarin saladiya daristanek ronahiyê zêde bikin.
- Snack: Nîviyek pakê ya koteyeka kêm-fatê ya pisîk an jî quliyek dogurt, an yogurt bêyî tije an parçeyek pîran 20g.
- Supper: xwarinê, masî û mizgeftê bi her keskek vexwar (sebên nû û vexwarinê dê dê bikin).
- Saetek berî xewnekek: kincek şewitandî (şewitandin dikare hûn bi tîrêjê bixin).
Ji xwarinê bi tevahî xwarin, dilşengên xwarin, hemî kevir ji paşê veşartî û hemî şîrîn ji bila fêk û desserts ji wan re (ne tenê ji bo xwarinê dikirin).
Bernameya tendurustiyê ji bo winda giran
Li ser wextê we, karûbar û tiştên ku hûn dikarin dikane
- li ser gavê, an li ser stadyûmê an jî ser kevir
- qirêjê an çepê an çepê;
- ji bo kursên vîdyoyî yên fêrbûnê li malê;
- dancing, aerobics, step gav di koma
- gym û vî awayî.
Ew çêtirîn e ku hûn hêz û hevpeymanek aerobî pêk bikin. Ji bo nimûne, hefteyekê careke din, û du perwerdehiyên din ku perwerdekirina desthilatdariyê veqetînin. Ew tê bawerkirin ku nêzîkbûna herî baş e ku ji bo kêmbûna giran.