Pîvanek azad tenê di mousetrap e. Bi gelemperî, bi riya hêsan e, rêbazek hêsan e ku hûn bizanin, bi heman rengî wek peneza azad. Çimkî hûn ji bo we hêsan e, ji bo din dikare bargêrek bêkêmkirin, lê dîsa jî em ê hewce bikin ku rêbazên ku ji rizgariya nefret bikin ku ji hêla têkiliya "rastiya sivîl" qebûl dikin.
Avê
Erê, îro îro em ê li ser kampa qedexekirina avê wekî we av jê re dibêjim. Hûn bi rastî baş dizanin ku rojîna germiya avê divê 2 lîreyan be. Wê, wusa, hûn pir vexwarin? Alas, no. Ji ber vê yekê em dîsa bîr bînin. Dema ku kêmbûna tiştek di hundurê me de heye, organîzasyona şehrezayî zehf dike ku dest pê dike. Di vê rewşê de, heke hûn ji avê ne kêmtir vexwarin, hûn bi sond, sekulît û kulikan bin çavan.
Dest bi 2 lîrek vexwarinê dest pê bikin, û hêj jî, ew av e (û ne celebên celeb ên din). Ev yek e ku bi giraniya xwe winda dike.
Silav
Salt di bedenê de avêtî dike, û encam dibe, ew di kelepên kulkulan de di nav hevan de. Ji bo vê yekê, gava ku hûn tevgerek tundir dibin, hûn xemgîniyek dibihîzin, an jî di forma bêhêbekirî de, hûn têşkêş dibin. Bersîvek ji bo pirsa çiqas hêsan e ku çiqas winda dibe ku hûn li ser maseya xwe ji xwe veşartin. Û ev tenê ne tenê bi fonksiyona "salt", lê lê xwarina xwarinê, masûzên kûçik, ku tenê ne tenê xwê ye, lê herwiha parastin, xwar, sausages, berhemên kişandin, vobla û her tiştek din jî nake. Lê belê bi kêmî ve bi destûra ku xwarinê ne hewce ye ku xwarinê hewce nebe: salads, ku ji pîranê (yên ku ji ber xwarina hanê), xwarinên xwarinên xwarin - cereals û sêl.
Minus 500
Ji bo ku ji hêla ½ kîlometramek zûtirîn ronahiyê vekin, hûn hewce ne ku ji 3,500 kcal bişewitînin. Ev ne gelekî ne ku he heft hefteyê hefteyê belav kirin. Armanca me ew e ku her roj ji 500 kîlocalîzan veşartin.
Di vê yekê de em ê bi rêbazên îspat têne kirin:
- Em ji desserts re (xwarinê kişandin, bi kurtê kurtkirî, kûçikên kûçik û fêkî darê ve girêdayî ye);
- Em piştî 18.00 nanê xwarin.
- Em ji maseya piçûktir ji jeansê ve dest pê bikin.
Ji bilî vê yekê, hûn dikarin riya din zûtir bikin ku giran winda bikin - her rojê bi kêmanî biçûkek biçûk. Ew dikare di lezek lez, şev, xaniyê xanî de rêve bibe.
Bê bê alkol
Alkol eşkere ye ku çavkaniyek çêtirîn katerî yên vala, û her weha wateya ku ji bo şahiyê zêde dibe. Hûn ne ne hewce ne ne hewce ne û ne duyemîn. Herweha, alkolê dermanê xweser (encamên di paragrafê de li der barê xwendinê) xwendin û vîtamîn û mînûkan flushes. Ji ber vê yekê, giran winda bike, bi kêmanî hefteyek her cûreyek alkotîkan red dikin.
Calcium
Di rojane de kîjan rojnameyek xwarina kansiyona rojane ye, hûn ê ji dil dixwazin xwarina şêrîn bixwin û ji bo serbestberdana hormone-kalcîtrîol-ê hormone ya kêmbûna giran. Ji bo ku hûn hewceyên kelşiumê derxînin, divê hûn her rojek bijartî bixwin:
- 800 g cottage cheese;
- 3 kulikê şîr;
- masiyên kûçikan bi hestî (sardines, sprats, salmon);
- berî û manton
Roja rêjîmê
Rastiya ku giraniya zêdebûna riyên ji ji nexweşiyên metabolic vegihîştin ku ji hev re dipeyivin, ne pêwîst e. Her yek têkeliya we di hilweşandina xewê de, xwarina xwarinê, xwarinê tedawî dibe ku ji nûvekirina tevahiya we ya biharhythms. Li vir, bedek tiştek ne tiştek e ku ne bi zerarê giran be, ew e ku li hemberî her tengahiyê tirsê dest pê dike ku dest pê dike.
Pêdivî ye ku biçin nav nivîn, xwe hişyar bikin û herî kêm di heman demê de bixwin.
Bawer bikin ku hûn ê çawa bibînin, hûn zûtirîn ku hûn zehmetiya vê biçûk - ji berhevkirina kûkogramsan, ji redkirina nanê û alkol nake?