Her celebeya mêjeya demjimêr di jiyana xwe de di rola xwe de dike. Berhemên ku bi naveroka bilind a xwînê bilind e, bi taybetî ji bo kesên ku ji nîşanên nerazîbûna xwê, yan pirsgirêkên bi hemoglobin re têne dîtin . Dizanin ku kîjan berhemên bêtir iron, hûn dikarin bi tevahî elementên winda dûr bikin, bêyî ku ji bo vekişandina dermanên derman û xwarinên diranan.
Berhemên ku bi naveroka zêrîn ya bilind
Li ser naverokê ya nehêle ya nehfê ye. Scientîst têne hesibandin ku yek ji pênc normê ironê dikare ji beşek standardek xwarinê xwarinê xwarinê bistînin. Bi balkêşî, di ve ve, ev indicator pir kêm e, wekî pork, lamb û cûrên xwarinê pir e.
Di parallelê de baxçê û hemî hilberan in: ziman, gewher û gurçeyan in. Heke her roj di xwarinê we de ev hilber hene, hûn nikarin li ser hemoglobin û kêmasiya hesin nexşînin.
Berhemên mezin hene ku hejmarek mezin a asûra
Ji bilî hilberên xwarin, poult û masî, çêkirî û hilberên xwarinên din, ku di xwarinê rojane de tête nav kirin:
- herring, mackerel, sardines, horse mackerel;
- masîgir
- pork, goştê masê
- sausages germ, sausages;
- croup buckwheat, omega, barley, barley, millet;
- hêk, pisîk
- strawberry, raspberry, cherry, currant black;
- potatoes, seranser kesk, zêr
- nan ji xwarina herî kalîteyê çêkiriye;
- xwarin, lamb;
- beans, peas
- apples, plum, anjî, fig, pîr, persimmons .
Gelek vê lîsteyê pir baş e û berhemên dewlemend in, ji bo zarokan e. Divê divê bifikirin ku ji bo asîmîlasyonê yên hesin, pispor hewce nebe, da ku ji bo xwarinê û xwarinê ji bo xwarinên vexwarinê an vebawerên nû ve girêdayî ye. Bi taybetî bi vî awayî di vê mijûlê de kûçik, tomar, giyayên kevir, cûr, Peking û karger.
Nermaliya rojane ya zêrîn çi ye?
Ji bo ku ji organîzmê re karûbarê gelemperî, merivek keskekî gelemperî hewce ye ku hewceyê ku 20 mg ji materyalê bi xwarina xwe bigire. Ev hejmar ji bo jinên ku ji zarok re - 30 mg per daye hêjmar e.
Ew ne bes e ku tenê tenê hesin bigirin, hûn hewce ne ku hûn ji bedena xwe fêm bikin. Ev reaksiyon hewce dike vitamin C, ku di citrus, kiwi, xwarinên hûrgelan de, ber berfireh e. Heke hûn xwarinên dewlemend ên dewlemend ên xwarinê, li gel bi rengê orange, an jî çavkaniyên din ên ascorbicê, gelek materyalên din jî dê werin hevgirtin.