Çiqas giran bikişîne Çiqas gelek rêbaz hene hene - nirxînin! Hin ji wan re zûtir bi bandorê bandor dike, da ku hûn bi zûtirîn pêdawiyên wan kêm bikin, heta ku zû zûtir, lê bêyî zerarê bide tenduristiya we. Hinekan armanca ku ji bo demeke kurt di hûrdestir de bêhtir xilas bike û bêtir bêhtir in. Diet bi tevlêbûna şewata avê ya şewqê ji bo ku hûn ji bo laşê herî kêmtirîn kurt dibe û bi heman demê re encamên nefret bike ku ji bedenê kêmtir bikin.
Şûna xwarinê ji bo pevçûnên giran li ser seranserî
Dietîtiyan li seranser cîhanê tengahî ne ku ji bo ku çiqas girîng e, ew qursên yekem di xwarinê de hene. Di vê deverê de li ser vê yekê encam dibe ku encamên ku di rojane de xwarina yekem de dixebitin, ji hêla wan re yên ku nexwarin pir zêde dibe. Şemiyê ji bo demeke dirêj ve tengahiyê pêşkêş dike û di heman demê de naveroka katerî ya neyînî. Ew e, organîzmê ji çavkaniyên wê ve bêtir parçeyek enerjiyê zêde dike. Pêşînên pêşîn çêkirina xwarinê xwarinê û karê kestên çêtirîn, serbestberdana serbixwe bikin, beden ji berhemên dansê berdestin û pêşniyazkirina hilbijêrin.
Di nav deverên pêşîn ên ji bo kursên pêşîn ên kêm-calorî, dermana kevneşopî ji bo winda germê ya taybetî bi taybetî ye. Di heman demê de tenê ji wan materyalên ku dikarin şewitandina fat , lê belê bixwaze, hebên ku bi tercîhên xwe yên xwezayî û tiştên ku di nav sarê de têne damezirandin, bi sûdiyên din re were bicih kirin.
Ez dikarim ji bo winda kalîteya kûçê çawa bikim?
Dermankirina xwarinê ji bo xemgîniyê hêsan e hêsan e: "Di saxçeyê de, pisekek hêsan e, ew hewce ye ku cihekî kûçandî, tomokên qirêj, şewitandinên kevir, leeks, kevirên berbî yên balkêş û stalkek kulikek qut. Avê vexwarinê vexwarinê, bi kulkek bi dest bi agir ve bişînin û heta ku amade amadekirin, paqij û mûçikê ger dixwaze bixwazin. Ji bo beriya gazê berî gazê vekişîn, hûrgelên nû yên sprinkle. Hinek hûrgoyek bouillon zêde dikin, lê ew amûrek e.
Naveroka calorîk ya şopê ji bo winda kalîteya kalîteya herî kêm e - tenê ji 44 Kcal g 100 g. Niha ev eşkere dibe ku çawa kûrahiya şewqê ji bo winda giran bike, lê divê hûn bizanin ka çawa çawa rast bikin. Ji bo demeke kurt di 10 kîlan winda bikî, divê hûn tenê li ser seranserê yekem xwarinê bixwin. Ew ê karê hêsan hêsan e, da ku ew di rojê de careke din di nav deverê de, û di mayina mayîn de ji hêla hilberîna xwerû, vexwarinê an xwarinê ve amadekirî amadekar e.