Xwarinê zû

Hinek kes bawer dikin ku chronopathy yek ji gelek dîkan e. Di cîhana nûjen de, pirsgirêka obesityek gelekî dijwar e. Lê dijberiya fikrên ku chronopathy bi wendakirinê rêbazên giran re tête, ev daxuyaniyek bingehîn ne rast e. Ev pergala xwarinê ye, li gorî ku hûn dikarin her tişt bi tevahî bixwin, lê di dema we de.

Di dema rojane de xwarin

Li vir di dema rojê de bi çalakiya biyolojîk li ser xwarina dahatîkê ya nêzîkî dahatîkê ye.

1. 6.00-9.00 Breakfast. Ev xwarinê girîng e. Li ser sifrê divê xwarinê xwarinê be. Ew dikare li hêla omelette an hêja veşartî dibe, hêsantir. Çiqas ji bo taştê çêtir e? Berî her tiştî, ji bo rûniştina xwarinê, hûn hewceyê avê germê sar. Çiqas ji bo taştê bixwaze çi çêtir e? Bêtirîn girîng e ku nabe ku malê birçî ye. Çayê kêfxweş an jî kafir e.
2. 10.30 Di vê demê de carî carî kesek hêsantir birçî dike. Hestek bi bîhnxweş an xwarina din ên ku carbohydrates ne girêdayî ye.
3. 12.00-14.00 Duhîn. Di vê rojê de beden hewceyê xwarinê ya xwarinê. Masî, pizik, salad. Hûn dikarin qirêjê xwe bidin. Ji ber vê yekê, beden û xwarinên xwarinê yên carbohydrate derxistin.
4. 16.30 Dema ku hûn dikarin bi fêk an vexwaran bixwin. Di nav karekî de hûn dikarin li banana an an appleyê bixwin, li malê ku bi kincê darê vekirî an vexwariyên vekirî hene.
5. 17.00-20.00 Dinner. Dema ku şevê ji bo şevê 18.00 ye. Lê her kes nikare kesê karker ji vê demê re dikare xwarina xweş bikî. Supper divê xwarina xwarinê ya xwarinê pêk tê, ew ê pir baş e ku ew bi xwarinê vebawerên pêdivî ye. Ger hewceyên xwarinên xwarinê derxînin.

Ev meriv wextê xwarina xurek e. Lê ew di van navendan de ye ku beden bi awayek herî kûrahî xwarina xwarina xweş bike.

Ma ez dikarim piştî 6 jê bixwin?

Berevajî ji bo ramanên ku ji bo bedenê bêhêşeng e, hinek rewş hene dema ku ew e pêwîst e. Ev e, ji bo nimûne, ji bo mirovên xebatkar, ku di dema rojê de xwarin nîne, ew tenê hewceyê şevê hewceyê, da ku hûn nebêjin birçîbûnê birçî bibin. Di şevê de ji bo mirovên gastritî jî jî hewce ye. Biçin bêyî ku xwarinê ji bo jina ducanî yê xwarinê ne tenê ne tenê dijwar e, lê ji bo fetus jî jî xeter e.

Di rastiyê de, nîvroşîner têne şandin ne 4 saetan berî bedenê xwarin. Piraniya mirovan diçin 22.00 nivîn diçin, hingê 18.00 yê navdar pir bi gelemperî gelemperî ye. Lê "owls" dikare xwarinê û piştî 18.00.

Hûn dikarin piştî 6 Heke hûn li nêzîkî 22.00 derewîn bikin û dixwazin ku hejmara hejmar biparêze, ew e ku hûn tenê çayê vexwarin.