Vebijêrk Pêwîste di nav gymê da ku hûn encamên ku di dema demeke kurt de demeke kurt de pir baş bibin. Kapasîteya karûbarên giran û taybetmendî yên karanîna karanîna alîkariyê bidin ku li ser laşê zêde bibe.
Bernameya pisporê li jim
Ji bo encama encamên ku hûn hefteyek sê heftan perwerde bikin. Hin çend nêzîk, bi du re, û ji bo hejmarên dubare re bikin, hejmarek nêzîkî 10-15 carî ye. Pêdivî bi perwerdekek germî, û bi xemgîniyê bi dawî bibe.
Pirsgirêkên gym ji bo windabûna giran:
- Squats . Ji bo pîşesaziyên glutal ên pispor ên herî baş. Ji bo ku biçin, ew hewce ye, paşkêşên paşî vekişîne û heta ku li kincê rast ê çol heye, û ew ji mirinê neçin.
- Plieu . Vebijarek din jî rûniştin rûniştin , ku dê di dawiyê de pêdengên xweş bibin. Lingên lingên xwe dirêj bikin, mozên xwe derdikevin. Di destên te de dumbbell bibin. Crouch down, pûçên xwe vekişînin û bisekinin ku kulên xwe li ser mirinên xwe neçin.
- Pêdengên pargîdan di nav simulatorê de . Li ser sifulatorê rûniştin da ku paşê xanî ye û li hember paş veşartin. Unbend û lingên xwe bigire, hêdî hêdî digerin û bêkêş kirin. Li seranserî, dereng bike.
- Hyperextension . Ev tecrûbeya ji bo paş û piçûk di nav gymê de pir bandor e. Li ser simulatorê saz bikin, da ku hipsên li dijî rêbazan bimînin. Destên li ser cestê derbas bikin û cesedê xwe rast be. Pêşveçûyînan, dorpêçkirina paşê, û paşê, Biçe Bihêle.
- Horizontal thrust . Li ser bin û rûniştina destûra rûniştin rûniştin. Pêdiviya paşê xwe bistînin, û paşê, dest bi veguhestina xwe vekişîne. Ew girîng e ku ji borên kevir bikişînin, kincê rûniştinê.
- Xeleka vertical . Grip bi grip û tiltê xwe re hilda paşê bikişînin û hişyariya xwe bistînin. Hişka xwe bi rûnê xwe rûnê, û paşê bide FE.
- Dumbbells binivîse . Di destên xwe de dumbbells biparêzin, li ser kotan, nêzîkî serê serê. Pêdivî ye ku pêdivî ye. Dumbbells bilindtir bixwînin, li ser serê xwe vekin.
- Çapemeniya Horizontal Li ser simulatorê rûniştin û daîreya xwe vebikin. Agahdarî bikin û destên xwe li pêşê rûnê xwe.