Ji bo hefteya hefteya 5 kg kelek giran dibe, lê hemî hemî li ser pîşeyên destpêkê nîşan dide. Herweha, hûn ê bi rastî hewce bikin ku ji bo encamên hewceyî bigihîjin dijwar. Ew ne tenê girîng e ku xwarinê biguherînin, lê jî jî di nav sporê de tevlihev e. Di encamên herî baş de ji hêla perwerdekirina hêza hêz û kartî-ê ve tête dayîn, bi vî awayî bicîh bikin ku biçin, bikişînin an jî çolê biçin.
Di hefteyek xwarinê de ji bo 5 krona kêmîn
Ji bo ku ji hêja zêde zêde dibe, hûn hewce ne guhartina xwarinê. Ew girîng e ku ji xwarina bilindkirina bilind-caloriyê, nebe, şeytan, nexşandin, germî, xwar, sausages, snax, etc. Pêşangeha xwe ya pêşveçûn divê ji hêla berhemên giran ên winda bike: Vejîn, fêk, xwarinê xwarin, masî, seafood, hilberên şîrîn, hwd. Cooking cooking best in this way: to stew, cook, bake or steam. Her tiştek girîng e - çavdêriya xwarinên kêmjimar e, ew e ku xwarinên normal, divê bi kûçikan re bête kirin . Ji bo wendakirinê giran giraniya balê avê ye, çimkî ji bo parastina kîjan rojê rojê 1.5-2 lîre avê vexwe.
Çawa hefta di heftê de karûbarê wenda bike
Ji bo encamên baş çêbibin, girîng e ku hûn komên tevliheviyê bisekînin. Dîroka, gelek pispor hene ku hûn dikarin li malê û jimê bikin.
Ji bo hefteya pisporên tevlîhev
- Ji bo çapemeniyê Ev pispor li ser pişkên jor û zêr dide. Li ser gem û destên li gorên rûniştin, nêzîkî serê xwe biparêze. Serê xwe û kengên xwe ditirsin, da ku ku çapemeniya bilind dikare bendê bistînin. Legên li kincê veşartin, hilkişînin, û di dawiyê de pelvis û kêmtir ji erdê veşartin. Piyên xwe bin, lê hewce ne ku erdê bişînin.
- Ji bo kûçikan Heke dixwazin hûn bi hefteya 5 kgan ji hêla xwe winda bikin, hingê hûn di vê kampanyayê de tevlihev bikin, ku divê bi giraniya xwe re bê kirin. Di destên xwe de bêdeng bistînin, wek nimûne, pancake ji barê. Bi lingên xwe re rasterast cuda bistînin. Socks û çermên hewce ne ku di aliyên li aliyên piçûk bibin. Bi pêvek, gava gavê gavê ji dora piştevaniya pişta piştgirî bike. Ji ber ku hipê legê pêşê rûniştin parçe parçe dibe. Pêdivî ye ku ji bo pişkiya gluteus hest dikir. Vegerîna bi pozîsyona destpêkê, di rêberê din de dubare bike.
- Ji bo dest û rûnê . Herî hêsan, lê ezmûnek bandor, bi laşê bilind yê bilind. Baweriyê bikişînin, destên xwe di bin lingên xwe de bicih bikin. Heke dijwar e, hingê hûn dikarin ji kûçên xwe bêdeng bikin. Laşê bedenê ku gengaz e ku hûn gengaz dibe, dema ku çokan ji rê ve girêdayî bikin û wan nêzîkî bedena xwe biparêzin. Hingê rabû, lê bi tevahî destê xwe nekin ku birîndar bibe.
- Ji bo hips Pawên xweşik - xewneke mezin a jinên jinan, da ku wusa ji bo betalbûna giran a hefteyê ji bo hipsê kar bikin divê bê di tevlihevkirinê de bibin. Em pêşniyar dikin ku hûn squats squats hilbijêre, lê ne hêsan, lê di çarçoveya peldankek de - em ê li ser mêşên xwe rawestînin. Lingên lingên te ji kevirên xwe ve bistînin, piçûkên lingên xwe hûrbikin û kûçikên dorpêç bikin. Herin jêrîn û di heman demê de mozik çûn. Hê hewl bikin ku heta ku kûçikên parallel li erdê ye.
- Ji bo paşê Ji bo vê herêmê bixwînin, divê hewce ye ku "Swimmer" bikişînin. Li ser germiya we vebikin û destên xwe li ber te dihêlin. Destên xwe û lingên li hewayê digerin, alternatîf bikin û alternatîf.
Hemû pisporên pêşniyaz divê bi kêmî 15 caran dubare kirin, dema ku nêzîkî 3 rêbazan bikin. Ger hûn dixwazin hefteyek giran winda bikin, paşê her roj wê bikin, alternatîfkirina pêvajoyên kolektîf û kartê-pêşîn.