Ew dibêjin ew hêsan e ku hêsanek xwarinê û xwarina xwarina xwarinê di xwînê de bêdeng e. Lê belê, alas, piraniya wan ên ku ev yek ji wan re bûn, berê xwe ji paşîn û xwarina xwarina xwe ya paşî ve vegerin, ji ber ku ew bi lezgîniya ne tenê protein û vîtamîn, lê, bi gelemperî, calories. Heke ku hûn bi otomên kolek xwar yesterday, û îro, veguhestineke xwarin, tenê bixwe, xwarin tenê ne ku hûn bedenê tezmînat kir.
Mijarek gelekî hêsan e ku çawa çawa dibe ku xwarinê çiqas bibe rasteqîn rast e ku hûn bi vê pirsgirêkê re rûsî nake, lê di pratîkê de, di dilê xwe de. Biryara ku ji bo veguhestin be, divê em pêşî bifikirin ku derbasbûna wê ji 3 heta 6 meha dawî ye.
Xetereyên Vegetarianîzmê
Di xwarinê de "xweyek" hejmar (ku biryar da ku li rojek bi "kesk" xwarinê veguherîne) nikare bedenek bi temamî, bixweber, calcium , potassium, phosphorus, magnesium, zinc û acheyên fizîkî yên pîlunsaturated hebe. Ev yek dibe ku rastiya ku piranîya xemgîniyên nû yên zûtir dest bi destûra kêmbûna anemiya germê, gewumatoid rheumatoid, û di hêz û hişmendiya derûnî de jî jî kêmbûna kêmbûna xweş dike.
Nebûna nebatên fizîkî yên polunsaturated (çavkaniya bingehîn ku masî ne) e ku ji bo pêşveçûna nexweşiyên cardiovascular, hestbûn.
Ji ber ku vexwarî fikir dike ku bêyî birçîbûnê bi wî re bi birçîbûnê têne birîndar kirin, ew dest bi xwarinên mezin digerin, û ku: xwarin, paqij, nan. Vegetarians dibêjin ku di nav wan de teyek ne hene, lê ew ê xwarin dê zûtir dîwarên germê, û carbohydrates, bêtir di forma fat.
Herweha, guhartina bi ovo-lacto-vegetarianism, hûn rîsk pir bi rîskololê bilind bikin. Bê guman, tenê rojek xwarinê be, rojek pênc hêsanên hişk ên xwarinê dixwin, lê hêk çolololê ye!
Çawa pirsgirêkan çareser bikin?
Niha, em bila behsa tiştên ku ji ber zîndanê vebêjin, biaxivin, li jorên jorîn ên jiyanê.
Pêşîn, divê hewceyê ku planek çêbikin, ku dê ji bo xwarinên vexwarî yên nutriyan nîşan bide. Ew protein, calcium, iron, B vitamins, acîlên fatûnî yên pîlunsaturated. Niha em lîsteyek ku tiştên xwarinê dixwînin, û çavkaniyek "non-meat" binêrin ji van van nutriyan.
Ew weha xuya dike:
- hesin, germ, mêr, buckwheat, soy;
- protein - berhemên dairy, bex, tov, germ, hemî golê, soybeş, hestî;
- calcium-hilberên dairy, bek, broccoli, spinach;
- vitamînên koma grûp B - tevlîhevên multivitamin bi vitamin B12 digirin;
- acilên fîlunsaturated fidel - gelek cûrên petrolê ji bo saladên xwe bigirin.
Ya duyemîn, divê divê gav bi gavê gavê çareser bibe. Pêşîn, bi destûra ku hûn nikarin veberhênan nexwe bikin. Xwe lîsteyek ji xwarinên qedexe nake û dema ku hûn û wê ji we re naxwazin damezrandin:
- xwarina sor - hemî yekem naxwazin;
- bird - meha ji destpêkê ve veguhestina xwarinê veguhastin, heftane bi hejmara nav xwarinê re kêmtir xwarinê dike;
- masî û seafood - şûna dawîn, 1.5 meh piştî şikandina bird.
Ev qonaxa herî sembolîzmê ye, û pirsgirêkek veguhertina veganîzmê tune.
Di destpêkê de xwarina xwarina pêşî, paşê, teyr, û dawiyê masî,
Ji bo veguherîna di veguherîna hêsan de ji bo veguhastina heremî dikare mirovên ku di vê yekê de derbas kirin. Ji bo klûbek vegetatorî, Çimkî hûn tenê bi agahdariya ku li ser çepê bibin, lê bi xwe re piştgiriya psîkolojîk pêşkêş dikin-"Eger ew dikane, ez dikarim."
Herweha, herwiha pispor divê bizanibin ku hilberên soyên bilind ên kalîteyê bikirin, çi xwarinên ku xwarinên xwe yên cûrbawer dibin û çawa ne ku ev zirarê tenduristiya wan bixwe dibe.