Gelek wê şaş be, lê gelek kes hene ku dixwazin nermbûna xwe winda bikin, lê belê, li dijî, giran. Hin kes, ji hinek tiştek bihîstin wekî "kemek bi çermê ve girêdayî ye", ji bo rêyên ku zûtirîn zûtirîn germ bibin. Baweriya ku di vê rewşê de ew hewce ye ku xwarinê bi leztirîn xwar bike, cake hene û hemî bi sodayê veşartin, çewt e. Wê biryarê wê bibe sedema rastiyê ku bedenê bi lehnek çermê tûj ve girêdayî ye û di vê rewşê de, em ê bi rêbazên giran winda bikin. Ji ber vê yekê ew girîng e ku ji bo rastiya giran be.
Hinek peyvan di derbarê sedemên giran de. Pir caran, her tişt bi destûra laş û bi mîras ve girêdayî ye. Di vê rewşê de, divê hûn dijwar bikin ku hûn rewşê biguherînin. Gelek kes bi giranbûna metabolîzmê zehf dike, ew e ku, calorî pir zû zewicandin. Sedemek din jî amadebûna nexweşiyên cûda ye.
Çiqas keçek zû li malê zûtir bibe.
Bê guman, yekem ji we hemûyan re divê hûn li ser xwarinê bixebitin, çimkî bedena enerjiyê û herweha avakirina materyalê hewce dike, ku ji bo komkujiya hewceyê ava bike.
Wekî keçik zûtir lehtir bibe:
- Divê xwarin divê bilind-calorî ye, da ku heger ji bo kesek nîvrojna ev kes di 1500-2000 kcal e, wê ji bo kesên ku dixwazin bisekinin, ev nirx bi du hêsan zêde dibe. Nirxandina enerjiya enerjiyê ya xwarinê zêde nekin, û diqewimin.
- Pêşniyara xwarina xwarina xwarina xwe bidin, da ku germ hêsantir e ku xwarina xwarinê. Ew herî baş e ku her 1.5-2 h xwar bike. Ji bila menuê xwe hilweşînin, bilî ji bo xwarinên bingehîn, hesab û nehêl bibin .
- Axaftina derheqê ku hûn hewceyê ku hûn bixwin ku bi lez zûtir bigirin, ew hewce ye ku pêwîstiya ku xwarinên rast û xwarinên bijartî hilbijêrin. Pêdivî ye ku ji bo naveroka xwarinê, xwarin, hilberên xwarin û pişk e ku naveroka proteîn zêde bibe. Hûn dikarin kulpên protein bi menuê xwe zêde bikin. Pêdivî ye ku menu must be carbohydrates slow, ku bedenê enerjiya hewce dike. Ev kategoriya hilberên berhemên xwar, pasî, û hilberên rûnê gewrê hene. Li ser vatîkên ku hûn nebawer bibin ji bîr nekin. Ev pisîk di masiyan, giyayî, petrolên avê û avokas in.
- Di roja rojê de girîng e ku balafirîna avê bi xwarina 1.5-2 lîrek vexwarinê û hîn jî roj ava bike. Berî ku hûn li ser sifrê rûniştin, pêşniyaz kirin ku xwarina 1 têr. juê, ku dê bêhêle zêde bibe.
Ji bo ku hûn hewceyê xwarinê bi lez bixwazin xwarin, ew eşkere bikin ku, pêşeka menuek nêzîkî xwe bifikirin. Wek bingeha ku hûn xwarinê pêşveçûnê bibin:
- Breakfast : Cereal, di şîrê xwarinê de, mermî û fêkî, û jî jî şan an jî kafir bi şîr û sandwichan vexwarin.
- Snack : hinek pişk, çayê an jî qehf û fêk.
- Lunch : beşek yekem xwarinê, xwarinek masî û masî, hem saladek bi petrolê re kir.
- Snack : kelek mûçik an fêkî darê.
- Dinner : Keskêşiya xwarina cereal an fêkî. Di şevê de hûn dikarin xwarin an jî sandwichê bi şîrê xwarin.
Dîtin ka çiqas zû zûtirîn têr bibin, ew jî hewce ye ku ji bo çalakiya fizîkî re bêje, eger, bê guman, hûn ne tenê wergirtina teha fat. Ji bo ku hûn bi rastî xwe hez dikin, ji bo xwe veguherînin, ji bo nimûne, hûn dikarin xweş bikin, gel bi gem, rêve, rêve bikin. Herweha, bareya fizîkî dê her dem bi heman demê destûr bidin kilograms.
Ji bo ku ji bo fatê, tête pêşniyar kirin ku gelek xew, ji ber ku di vê hormonê de somatropîn tête hilberandin, ku berpirsiyariya mezin a pisporê zêde dibe. Tipeke din ê din e ku zordariyê kêmtir bibe, ku dibe sedema winda bibe. Ji tiştên ku ji metabolîzmê xirabtir dibe, bi qehf , cixare û alkolên din hene.