Gelek kes ji bo pêşniyarên berfirehtir yên pargîdaniyên cuda yên balkêş in. Lêbelê, ji ber tevlîheviya vê sîstemê, da ku ji bo çewtiyek çewtiyê çêbikin, ew e ku hûn dest pê bikin ku hemî rêbazên ku ji destpêkê re nimûne dibînin, fêm bikin. Di vê gotarê de hûn herdu mînak-amadekirinên xwarinê yên rojane, û prensîpên ji bo xwe -hevkirinê bibînin.
Çawa pergala xwarinê parçeyek çawa çêbike?
Xwarinên perçe ye ku prensîbê ku xwarin di rojekê 5-6 caran de xwarinê tête kirin. Wekî ku desthilatdariyê, xwarinê 3 sereke û 2-3 xwarinên din hene. Lê belê pergalên pêşîn ên hêza hinek nexşebûyî ne, lê hûn dikarin bixwazin ku hûn bixwazin. Ji ber vê yekê bingehîn
- Proteins nikare bi xwarinê nexweşî. Bi gotinên din, xwarin, mas û mizgeft tenê tenê, bêyî çermek dilşî destûr e. Ji bo garnishê, tenê nebatên ne-starchê nebe ((starchên starchê potatoes, masî, avêtin, û ew neçar kirin).
- Vegetable starch (corn, potatoes, legumes) bi yek ji aliyên kesk re an jî bi rûnê vexwarinê, lê ne bi xwarinên heywanê bi hev re bi hev re hev têne hev kirin! Di vê grûpê de macaroni, nan û sîvikên nîv-starchî-êleş, radik, radish, rukukva.
- Tomatoes, kemmel, melon û herwiha hemî xwar dikarin tenê ji berhemên din ên cuda cuda bêne xwarin.
- Vegetên kesk û ne-starchê grûpek gerdûnî ye ku jî bi heywanên heywanên hevpar bi hev re hevbeş be.
- Milk divê bê veşartin û vexwarinê, lê xwarinek neyê pejirandin. Ev hukumetê li ser potteyê pêdivî ye.
- Eggs ji koma grûbê protein in, vebawerên hûrgelan in. Protein nikare bi proteinek din re hevbeş nabe, di nav deverên din de, hêkên dilşikî bi sausage an steakê bi hêsek ve qedexe ye. Her weha xwarinê bi pîran an jî sandwich bi pîr û sausage.
- Nişk di xwarinê cuda de têne girtin.
- Ew du cûreyên carbohydrates (xwarinê an jî xwarinên ku bi nan, xwarin, hanê) xwarin qedexe ye.
- Mêrrûbeyek hilberek neutral in û protein û carbohydrates bi hev re hev têne kirin.
Li gorî van rêbazan, hûn bi xwe bi hêsanî ya pêşînek bi bi xwarinên cuda veguherînin. Em gelek mînakan pêşniyar dikin ku ji wan hilbijêrin.
Wek mînakên menaziya perçeyê
Vebijêrk çend menuên ku hûn dikarin her rojê bêyî ku zerarê bi bodyjê bê parastin bikar bînin. Ji bîr nekin ku ew girîng e ku pîvana parçeyên kontrol bikin! Wek snaxê, hûn dikarin parçek din lê bikaribin hilberên fêk an berhemên dairy bikar bînin.
Option 1
- Breakfast: Li avê avê bi zeviyên darê, hemî xwar, xwarina çayê bêyî şekir.
- Lunch: stew vegetable, saladiya sezayê, çayê bê şekir.
- Afternoon snack: saladiya pîr û tomar.
- Dinner: Masî di xwê rûn û xwarinê de rûnê.
Option 2
- Breakfast: Hûn bi teyran û germên teysayî, zêr bê bê şekir.
- Lunch: êzikên bermayî, bean salad, çî bê şekir.
- Afternoon snack: koktailê ya dogurt û beran.
- Superb
Option 3
- Breakfast: No casserole, tea without sugar.
- Lunch: Barkwheat bi sebên, salûkê, çayê bê şekir.
- Afternoon snack: fruit salad.
- Dinner: Pîlana zêrîn, saladiya zêrîn.
Option 4
- Breakfast: omelet from eggs, salad from sea, tea without sugar.
- Lunch: Soup-puree, tea without sugar.
- Afternoon snack: Kulikê û zivistanek tîrkirî.
- Dinner: Tirkî, stew bi zucchini an zucchini, xwarinê pirzimanî.
Option 5
- Breakfast: Serê kulikê, zêrîn bê bê şekir.
- Lunch: xwarinê xwarinê, xwarinê pirzîkî, bêyî şekirê çayê.
- Afternoon snack: Apple baked.
- Dinner: Salmon pişk û gûr, bi saladê vekirî.
Di nav van alternatîfan de, her kes wê ji bo xwe ji bo tiştek xweş bibînin. Ma tiştek girîng e ku nehêle ku kêmbûna kêmbûna xwarina xwarina xwarinê: her tişt must be guhertin, da ku beden cûrbecûr cureyên vîtamîn, hûrgelan û amîneyên amino.