Ji bo qirêjiya giran

Zerarê giran ji bo jinan û keçan ji pirsgirêkên herî pir girîng e. Ji bo çareseriya serkeftî ya nêzîk ve tête nêzîk heye. Ev meriv, pêdiviya xwerû û xwarinê ya xurt e. Di xwarina xwarinê de yek ji faktorên herî girîng e ku ji giraniya winda dike, ji ber vê yekê em ê pêşînek xwarinê xwarinê ji bo winda bûn.

Ji bo windakirina giran

Bêguman, ji bo demeke kin, demên herî pir bandor in. Çiqas çiqas baş e - her hefteyek 5-7 kilogram winda bikin û cilên cilên xwe bistînin. Mixabin, pêkanîna dersên diyarkirina derheqê bandorên neyînî yên li ser tendurustiyê bîr nekin. Serweriya herî girîng ya vê ezmûnan e ku ew bêtir du hefteyan zêdetir ne. Ew jî hewce ye ku materyalê tevahî calorî ya rîska rojane 1200 kcal ne.

Ji bo ku ewlehiya erênî yên ji bo windabûna giranîna erênî ya erênî yên erênî yên erênî yên ewlehî û bicîh bikin, divê hûn bixweberiya xwarinê bi hişk bikin. Gava ku ew serkeftinên hefteyên dirêj ên dirêj de dibînin, kulpek diçin, dest bi kûçikan û kêşan dixwin. Kilograms ji te re ji zûtirîn vegerin deh kes binirxînin. Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, hûn hewce ne ku hûn ji desthilatdariya xwarina xwarinê bi lez bigirin.

Heke hûn dixwazin encamek mayînde bistînin, ev fikra der barê veguherîna bi xwarinê hevbereng û xwarinê tendurustî difikirin. Tenduristiya yekgirtî yek ji faktorên giran a giran e, lê divê ew fêm bibe ku ev hefteyê ne di nav heftan de ne û ne di du. Lê di dema dirêj de hûn ne tenê tenê xewnên te, lê herweha tenduristiya we.

Çavkanîya xwarinê ji bo winda bûn

Herkes divê van hilberan hilbijêre ku ne sedema rûdinin. Veguhastina ku ji bo xwarinê veqetandinê divê ji bo bedenê nebe. Heke hûn biryar didin ku hûn giyanî ya jiyanê ya tendurustî bibin, wateya ku hûn xwarinên ku hûn nebawerin bixwin. Hilbijêre ku hûn her roj bi kêfxweşiyê bixwin. Kesek cûr û cabbajan berbiçav, lê kes nikare kanan û avokîdan nade.

Pêwîstiya herî girîng a ku ji ser xurekek rastîn dê wergirtina berhemên gelemperî yên ku hêsan dibe. Bi hêsantir me ew tê wateyê, kîjan ku hûn hewce nexweşî xwe, herwiha paqij û fêk. Di heman demê de, hilberên nîv-pêşîn, şîrînek dilxweş (tendurustî ya tenduristî), xwarinê erzan, sausages û sausages berhemên neheq in. Cihê wan di çarçoveya xwe de divê ji aliyên çandiniyên nû, germî (rahîn, buckwheat), macaroni ji xwariyê durû, xwar, xwar û şîrînek gelemperî.

Dema ku pêşvebirina mîhengê, divê hûn bîr bînin ku xwarinên kêmbûnê yên xwarinê divê hewce nebêjin. Ew gelek fîber hene. Ev bedenek wateya hişmendiya xwe dide, alîkarî çêkirina fîlmê çêtir dike, pêdiviya metabolîzmê û bi dawiyê xilasiya giran dike.