Hûn nikarin nexweşî neyê xwarin?

Hûn dikarin dizanin ku di xwarinê we dizanin hene, hin xwarinên ku bi temamî ji we veşartin ji piçûk û xweşik. Vê yekê ew e, û carinan jî xwarin jî kêmtir dijminên dijwar dike. Baweriya kîjan xwarinên ku hûn ji hêsantiriyê winda dikin, nehêlin ka çi bikin.

Berhemên ku windabûna giran dibin

Pir caran, jinan dibêjin ku ew pir hindik dixwin, lê ew nikarin giraniya xwe winda bikin. Wekî ku hukûmetê, di xwarinê yên jinan de berhemên calorîk bilind e, ku bi hevrêz û bedewiyê veguherînin. Baweriya ku hûn dikarin ji hêla caloriyên bêtir veşartin û hûn kîjan nikarin giraniya xwe kêm bikin:

1. Şekir Ev yek hejmara dijmin e, ew bi zûtir zû dişewitîne û kêmtirîn kurtê di bîranînên kêmîn de dide. Şekir di xwarinan de naxwazin.
2. Ju û soda. Çima hûn calories vedixwin? Hûn ne bi kincê juê an kolayê, û naveroka calorie ya 50 yekîneyên ne. li ser 100 g her glass of juice di xwarinê de 150 we ji we re ye. Ev e ku meriv ji bo xizmeta baş a salad e!
3. Hilberên xwarinên xwarinê. Baweriya min, hûn ê jî nehêle ku hûn di şûna normal a kefir de, an herî kêm 1% vexwarinê nakeve, an jî di şûna 3.2% dîkan bibin. Û yogurts, cesar û pottê pêdivî ye ku her dem bi her rengî zûtir be!
4. Xwarinê xwarin Divê xwarin divê di xwarinê de - ev çavkaniya proteîn e. Heke hûn nexşeyek ne, bê guman ne. Lê belê her demek bijarte heye - ji bo mîkroka mîkrok an jî lingê xwarinê, xwarinê xwarinê an germê rûn. Xwarinê tenê xwarinê kêm-fat hilbijêrin.
5. Sweets "for tea." Bi çayê, gelek jinan herdem herdem baronochki kişandin. Ji bo agahdariya we, yek ji van hilberan materyalên kororîk heye ku nêzîkî 350-450 yekînan, heta ku rûnê xwarinê. Her kûçik, kûçik, waffle hûn teşik. Ew ne di xwarinê de ne!
6. Sauces Heke hûn bi rastî piçûk hildin, lê her tiştî ji kincçê, mayonîze, hûrdanê, hûrgelan, hûn materyal û naveroka fatê zêde dikin. Ji sauştan werin betal kirin.
7. Xwarinê têr. Hamburgek yek ji materyalya calorie heye ku 650 yekîneyên ku ji hêla nîv normê ya keçikek piçûk e. Heke hûn li xwarinên xwarinên xwarinê yên xwarinê bixwin, divê hûn tenê tenê salas hilbijêre.
8. Nuts Erê, tu kes nîqaş dike, hêrs nefret in. Lê ew pir gelek fat hene, û heger hûn her rojê wan snake bikin, ew dibe ku blokek bêdeng e ku hûn ji we kêmbûna giraniya we kêm bike.
9. Berê fêk Ev hilberek berhemek din e ku pir kêm e ku karanîna windakirina giraniyê bikar tîne. Rast e ku fêkî darê gelek kêfxweş in û naveroka giraniyê ya calorie ye.
10. Berhemên firotanê. Her tiştê ku ji rûnê çînê ve hatiye çêkirin, ka ew nan, ken, xwarin û pancakesk - hilberînek bi naveroka bilind ya carbohydrates e, ku bi hêsanî ve di fatê de veguherîne. Ji ber vê yekê her tiştî ji bo kêmkirina windakirina giraniyê di piraniya xwarinan de nexşîne.

Niha ku em biryar da ku em nikarin giraniya xwe kêm bikin, Vê çavkaniyê binirxîne nav lîsteyên ku hûn çi diken. Ew ji berhemên piçûk, piçikek piçûk, cereal. Wekî kêfxweş, ew çêtir e ku fêk û xwarinên ji wan re, û herweha şîrketên şîrîn bikar bînin.

Çiqas kîjan xwarinê winda bikin?

Heta bi xwarinê ronahî ronî ye ku pîvana xwarinê bizanin. Pîvana standardê paqijê xanî binavê - ev yardstick e. Hemî ku ew ê bikeve, hûn dikarin bêyî tewqa wijdana xwarin. Ew ji bo xwarinek bes e, û divê di nav 3-4 de be. Rast xwarin, û hûn dikarin bi hêsan dikarin bi hêsantir bistînin!