Low calorie, zelal û bilindtirîn bi zehmetiya mizgeftê ji ber vê yekê bi armanca kêmbûna giran û beden bi vîtamîn re saturating. Gelek xwarinên ku li ser berhemên bingehîn têne kirin hene, hûn dikarin bijarek bijartin.
Xezebên kûçikan yên ku bi tîrêjê winda dikin
Heke hûn di xwarina xwarinê de gelek cilên piçûk ên jencî yên xwarinê bînin, paşê paşê piştî hûn dikarin encamên pêşîn bibînin. Çêra alîkarî ku bedenê paqijiya maqûlên giran paqij dike. Bi bikaranîna ber berhem, rêjeya pêvajoya metabolîk zêde dibe û hestiyên ji hilberên hilberîn têne avêtin.
Naveroka calorîk ya zêrînek pir kêm e, lewma 1 kg 520 kcal hene. Di nav xwarinê de çend çilan de, hûn hemî hemî maddî digirin û hejmar nakin. Berî bandora dermana dîktîk heye, ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo ku ji bo Hemû van taybetmendiyên ku bi yek an an jî hevdû de, bandor li ser windakirina qutiyên zêde hene.
Dema ku ev berry bikar bînin, ew hewce ye ku ji bo karanîna hindikên hûrgelan bigirin. Ya yekem, ev eşkere nehêlek xemgîn e ku di xwarinê de gastritis bi bi rîsk û xurtkirina bilind, dagirkeriya derûnî û gihana navxweyî ya nebaş e.
Dîsa girîng a ku bifikirin ku ev çîrek bandorek dermantîk heye, da ku hûn li ser tendurustiya we hewce ne ku hûn hewceyê berhemên ku ji bo ku hûn pirsgirêkên gurçî hene, zehfek kêrhatî nake.
Vebijêrkên Hilbijartina Weight
Di nav şêweyên pêşniyarên giran de hatine pêşkêş kirin, hûn dikarin ji bo xwe bijartin bijare bijartin.
Roja nûvekirinê . Ji bo ku hûn hewce nebe ku ji bo 2 kin ber berfireh bixwin. Di vê demê de, hûn giyanên paqij bikin û ji cesedê zûtir derxînin. Li ser avê bîr nekin, hûn hewce nebe ku rojê rojê herî kêm 1.5 liters vedixwin.
Xwarinê Kefir bi kişandin . Riyeke din ku ji giraniya xwe winda dike, ku di bedena paqijkirinê de heye. Hûn dikarin 3 rojan bêtir bikar bînin. Nermalek rojane ya berî 1.5 kg, û kefir 1 lîtrîn e.
Xwarinê heftane . Ji kerema xwe re tevlîhevkirina çîretê bi hilberên hilberîn û berhemên protein, hûn dikarin encamên baş ên ku di giran de winda bikin. Di dema tevahiya deman de ew e ku hûn çayê û çayê xweş bikî, lê tenê bê şekir. Peldanka pêşniyazek nimûne ye, hûn dikarin wê rast bikin, hilberên ne-calorîk wekhev bikin:
Duşem:
- taştê: nêzîkî 400 g ji mêrê zêrîn;
- xwarinê: 120 gîçek mîkrok, zêrîn û zêrîn;
- snack: 180 g ji mêrê zêrîn;
- şevê: parçek masîxilandî, paqijiya xwarin, 1 têr. xwê an kasa çê.
Sêşemê:
- taştê: kelek kêm a xwarinê pîr û 1 têr. berries;
- şevê: şewqê sûk,, perçek nexçik û nexweşî. berries;
- snack: 1 tbsp. berry û zûtirîn doktorê xwezayî;
- xwarinê: parçek perçê masîgirtî, saladê pirê, kincê çayê.
Çarşem:
- taştê: parçek avêtî avê û avê 1 têr. berries;
- xwarinê: firotina sêvên soup-mashed, pisekek mîkroşek li ser bîhnfireh, zêrîn ya çîçandî vexwarin;
- snack: 1 tbsp. berries û pir kêm fat-kefir;
- şevê: parçek mîkroşek mermal, saladê pirzimanî, 1 têr. berhevkirina berazan.
Pêncşem:
- taştê: 1 têr. çermê kêm-fat, tea û 300 giya bîhnxweş;
- xwarinê: 200 g ji bo tîrêjê vekirî, 1 têr. low-fat kefir;
- snack: 1 tbsp. kêr
- xwarinê: parçek perçeyek mirinê, saladê pirê, 1 têr. berhevkirina berazan.
Înşem:
- taştê: 2 hêk, 1 têr. deryaya sirûştî û gelek zêrîn;
- xwarinê: parçek perçeyek stenbol û 1 têr. şeyrê
- snack: 300 g ber berî;
- xwarinê: firotina firotanê bi seb û 1 têr. xweya xwezayî.
Şemiyê:
- taştê: kelek kêm a xwarinê pîr û 1 têr. berries;
- xwarinê: 180 g germê mîkrok, paqijê germ û 1 têr. şeyrê
- snack: 300 g ber berî;
- xwarinê: perçeyek bermayî bi seb û 1 têr. xweya xwezayî.
Yekşem:
- taştê: perçeyek oatmeal li ser avê, 1 têr. berry û zûtirîn doktorê xwezayî;
- xwarinê: parçek perçeyek masî masî, parçeyek kevir vekirî û saladê vekirî;
- snack: 300 g ber berî;
- şevê: parçek mîkroşek mermal, saladê pirzimanî, 1 têr. kêm-fat kefir.