Depositên li ser stir û gavên zû zû zû têne veguhestin, lê ji bo wan derxînin, ji bo piraniya kêmbûna winda pirsgirêkek mezin e. Gelek pounds ne tenê neheqek festîvalê ne, lê xetereyek ji pêşveçûnê ya nexweşiyên cuda ne. Ji ber vê yekê, pirsa ku çiqas xwarina xwarina xwarinê ji bo germ, xemgîn û yên ku xewnek kêmtirikek dilkêş e, û mirov ji bo tenduristiya wan rexne dikin.
Çi çi bikin û çawa xwarinê ji bo vexwarinê paqij bike?
Sedema ku ji bo germê, kêmîn û aliyên di fatikê dezgehên bêdengî de, pir caran caran razim û xwarinê ne. Di jinan de, danûstendina çalakiyên zêdeyî kîlos dikare dibe sedema astengiyên hormonal, bi taybetî di destpêkê de destpêka menopozê. Di nav nûnerên herdu cinsî, sedemên giran de dikare faktorên giyanî û pêşniyazên genetîk be.
Lêbelê, ev nayê wateya ku hûn nikarin bi pirsgirêkek nerazî nakin. Hilbijartina herî baş a tercîhên, tecrûbeyên fikr û fîzîkî yên xwarinê dê alîkariyê bidin ku bi zêdekirina giraniya giran. Berî pêşniyar kirin ku hilberîna hilberên hilberan, divê hûn bizanin ka çiqas çiqas dixwînin ku ji çermê jêbirin.
Prensîp û pêdiviyên xwarinê yên van nifş hene
- Pêdiviya bi xwarinê ya rojane, taştê , xwarin, xwarin û du û sê sîpên di navbera wan de ne.
- Divê dawîn ji demjimêr 18.00 an na.
- Pêdivî ye ku hêjeya parçê kêm bikin, û zêdebûna xwarinê ji bo 6 caran zêde dibe.
- Hêjeya avê her rojê divê herî kêm 2 lîrek, bi piraniya mîkrobatê divê hûn di sibehê de vexwarinê bixwin. Tenê avê ne-nebaşkirî paqij e.
- Ji bo 20-30 deqîqeyan. Berî taştê divê hûn germê avê li avê odeyê vexwarin.
- 2 demjimêr beriya bedena xwe, hûn dikarin kûçek kefir re bi naveroka fatê vexwarin.
Rastina xwarinê ji ber ku hûn çawa xwarinê germ û aliyên paqij bibin ji hêla faktorên herî girîng a yek e. Naveroka herî kêm girîng e xwarin û prensîbê bikaranîna hin hilberan e.
Naveroka caloriyê ya xwarinê ya her roj ji bo her kesê vekirî tête hesab kirin. Ji bo ku diyar bikin ku keçikek ku ji bo veguhestina paqijkirina xwarinê bixwin, divê hûn pêşî hejmareke rojane ya caloriyan kêm bikin - heta rojê her rojê di navbera 1200-1500 calories. Di mêran de, ev hejmar e, nêzîkî 2000-2300 kcal e, ku ji sedemên di pêvajoya metabolic de ye.
Çi ye û çawa çawa xwarinê veguhestina paqij bike?
Pergala rojane divê bêne çêkirin ku beşên piçûktir in, û heya heya kolarî di sibehê de û demjimêra danê de, hebûna nirxê calorîk bi xwarinê û xwarinê zêde dike. Ji xwarinê, divê xwarinên xwarin, termî û xwarinê vexwarinê, sermayên spî û vexwarinê, kûçek kurt, qaçaxek reş, rexneşek zehf e. Ji mîkrobatan destûra çîkal, mermaleyên sirûştî û marshmallowsê, bi karanîna wan re di çalakiyên herî mezin ên pêvajoya metabolîk de, divê di dema pêşîn û danê xwarinê de bête hevgirtin.
Berhemên ku bên bijartin:
- xwarina xwarinê kêm-fat - rabbit, turkey, chicken;
- Chicken and quail eggs;
- masîle, tîrêj, tîrêj an kêm,
- fêk, berz û sebze, bila kanan û giyayan;
- fêk dîn û cûrên cûrbekirî (navendî);
- hemî golê ser avê;
- şîrket û hilberên xwarinê yên bi naveroka fatê an jî fat-free;
- Heya avê, şîn û giyayê hanê;
- germbûna bermîl, germ, cinnamon, di nav hûrgelan de biçûk.
Dema ku menuê damezirandin, girîng e ku girîngiya hesabên berjewend û fêwîstan bisekinin - zucchini û kûçikan alîkarî ku ji bedenê bêtir şîn derxistin, citrus fatikên şewitandinê, buckwheat û berhemên birçî bi tevahî veguhestin vegotin, broccoli û caulifê celebên herî baş ên sêv in, hinek aps di dewlemendiya xwarinê de dewlemend in motocasyonê çêtir dike.