Cesedek pergala paqij e ku her her element girîng e. Potatium ji bo metabolîzma ava-avê ye ku hewce ne hewce ye. Heke hûn di sibehê zûtirîn zûtirîn bibînin, ev nîşanek eşkere ye ku hûn hewce ne ku hûn di xwarinê de naveroka potassium zêde bikin. Lê belê, ew tiştek girîng e - potatium ji bo karê dilê ye, û ev sedem e ku sedemên dewlemendî di potatiumê de herdem her tiştî be. Baweriya ku potatium herî zêde tête binêrin.
Ma hûn pisporê hewce ne?
Berî ku biryara ku li kû potassium biparêzin, ew e ku hûn diyar dikin ku hûn qezenciyek heye. Kuştina vê mîneral di nav nîşanên jêrîn de nîşan dide:
- nehêle, hişmendiya hûrgelan;
- xewn, nexlem
- bêhêziya giyanî
- kêmbûnê, kêm caran nexweşan kêm kirin;
- pişk û germ
- pirsgirêkên bi nails, por û çerm;
- binpêkirina dil.
Heke hûn du nîşanên 2-3 an jî bêtir pîroz dikin, ev nîşanek eşkere ye ku pirsgirêkek we nebûna qutiyeke potassium e.
Li ku li gelek potassium hene hene?
Di xwarinê de hilbijêre ku bi potassium re têra hêsan e: hûn tenê hewce ne ku ji 1-2 rojan berhemên jêrîn bikişînin:
- Tomatoes . Ev yek ji çavkaniyên çêtirîn yên potatium e. Scientists dizanin ku tomatoes di binavê xwezayî de pirr bikêr in, û ew çêtirîn ku di salaziyên germiyên nû de têne kirin.
- Kulika xwarinê Ji bo demên dirêj ku zanistên ku sauerkraut di gelek nîşanan de derbas dibe, û hejmarek potatium yek ji wan e.
- Fitr Citrus Mandarins, oranges, grapefruits, lemûn çavkaniyek mezin a potatium in. Bi awayekî bi wan re forma xwezayî bikar bînin, hûn ê ji kêmbûna vîtamîn û nutriyan nebin.
- Beans . Beans, beans, peşan pir potatium in dewlemend ne, lê hêj jî pir têr e ku rêjeya rojane dagirtin.
- Gelek fêk darê gelek dewlemend in potatium û eger hûn di nav rûniştina xwe de hene, ew ê gelek celeb li ser bedena xwe bigirin.
- Xemgîn Bi gelemperî dewlemend in potassium buckwheat, rice û pyshenka. Bikaranîna sîstematîk ên kezîl li ser tendurustiya laş bi tevahî bandorek mezin e.
- Vegetables . Bi gelemperî hemî sebên dewlemendî di potatium de bi awayekî din an jî, lê bi taybetî bi heywanan, xwar û potatîkê.
- Cranberry . Cranberries xaneyên vîtamîn û elementên traceyê hene, û potassium jî di nav hûrgelan de têne dîtin.
Berhemên karanîna dewlemendî di potatiumê de, ew girîng e ku pîvana bizanibin, ji ber ku bêtir ji materyalê jî beden û herweha wê kêmasiyê dike.