Ew dibêjin ku perwerdehiya giraniya winda di 20% serkeftî ye, û xwarinê tevahiya 80% e. Bê guman, ew ji bo hêviya tiştek ji du kesek bêyî xwarinê (ku em ji hêla "xwarinê") tê wateya, hêvîdar e ew e ku kubên no-ê li ser germê xwe bibînin, û bê perwerdekirin-ew tenê wê nabînin.
Di gelemperî de, hûn ê çawa nehêle ku hûn bixwazin, û bêyî xwarina ku li her derê şewitandin. Ji ber vê yekê berdewam bike.
Xwarinê ji bo şewitandinê
Xwarina xwarinê ji bo windabûna diranan - her rojê ne 500 kcal e. Di rastiyê de, kêmbûna rêjeya di naveroka calorie de tenê tenê berhevkirina germbûna beriya, çimkî beden ji birçî tirs e. Lê destpêkirina xwarinên ku di metabolîzmê de diçin di xwarinê de pir zêde alîkariyê bike.
Ya yekem, xwarinê ji bo şewata rûnê li ser baca liquid, nameyê, avê li ser bingehîn e. Ji bo ku ji bo hemû hilberên dakêşan vekişînin, metabolîzmê lez bikin û şewitandina fatûnê çalak, hûn hewce ne ku her roj bi 2 litersan vedixwe.
Nêçîrbûnek nêzîkî ji bo windakirinê ya giran e ku tevlîheviya mezin a protein û naveroka navendî ya karbohydrates û xwarinê ye. Her sê beşan hewce ne, ew tenê proteîn e ku şewitandinê ye. Sedem e ku hêsan e - hilberên wan hene ku em bi enerjiyê re dewlemend dikin, lê ew hene ku ji me re bêtir hewceyê hewce ne. Ev e ku kîjan protein têne - hilberên naveroka calorie yên hilberan in. Di xwarinê de xwarina herî çêtirîn ya xwarinê:
- cottage cheese-up to 5% fat content;
- kefir heta 2% fat fat;
- şîrê ji 2% materyalê fat;
- kurteya% fat fat;
- kulikê ji bo 15% fat (an jî, çêtir, veguherînek dogurt);
- kişandin 25% naveroka fat.
Ji bilî hilberên xwarinê, em hewceyê protein-heywanek heywanek pêdivî ye-mas û xwarin. Û, masî baş e, ji ber ku proteîn wê çêtirîn digerin.
Û şewitandina zêrîn ya herî zor ê vitamin C. Ew di her berry, citrus û salad de tête dîtin. Ew tê bawer kirin ku ew rojane dixebitin ku doktorê mezin a ascorbicê herî zêde 25% kêmtir ji wan ên ku ji vitamin ve dûr bimînin.