Zarokên nûjen pir zehf in: nexwendin her dem, rûniştek li ser dibistanê, xortek komputer an li ber TV-ê rûniştin. Dêûbavên ku diçin rêbazên xwe digerin an lîstikên derve yên lîstik bikin. Hin di beşa sporê de zarok binivîsin. Ji ber ku Yoga niha nuha gelemperî ye, gelek mêr û dads difikirin ku ew dikare di zaroktiyê de bê kirin. Ma ew destûra çêdikin?
Yoga ne pir awayî ku rêbazek parastina wekî pratîkek giyanî ya armanca ku ji bo peywendiyê û tenduristiyê tête parastin ne ne. Bi gelemperî ew kesan re tê gotin. Lê eger zarokek bixwaze vê yekê nîşan bide, çima ne? Dema ku ji bo zarokan digerin yoga ne girîng e. Li gora yoga zarokê heye: Navê navnîşên pisporên ji bo zarokan ji hêsankirî re tê gotin. Lêbelê, tenê di bin çavdêriya pisporê de tenê dibe. Li navendên navendên li wir hene ku komên zarokan ên yoga hene, ku di zarokên 2-2 salan de têne avêtin. Li welatê ku ev fonksiyonê pêk anî ye - Hindistanê - zarok dest pê dike ji yoga 6-7 salî. Ev sal e ku herî baş tê fêm kirin. Di gelemperî de, divê hewce be ku desthilatdariyê binêrin: tevlihevbûna pisporê bi temenê zarokê zarokê.
Zarokên zarokan li malê
Gelek dêûbavan dixwazin ku zarokê xwe bijartî bi pisporek pisporê yoga. Heke bixwaze, hûn dikarin li hev re bi hev re bi hev re bikin. Yoga ji bo yoga ji bo zarokek taybetî ye. Ew pûçek neçik heye û bi tevahî paqij dike. Bila dirêjahiya matê ye, ku di destûra rûniştinê de bi dest û lingên zarokê zarok ji 10 cm.
Cilên ku ji bo çiqas ji bo çêdikin divê divê tevgerên belaş, azad, tevgerên ne-binding be, divê ji materyalên "respirasyon". Ji bo zarokên yoga ji muzîkê hilbijêre. Tûnên herî baş eşîrên dilşik in.
Dema ku tevlî zarokek tevlihev dikin, gelek pêşniyaran bikin:
- Piştî rûniştinê piştî herî kêm 1.5-2 saetan didin.
- Di hefteya yekem de perwerdeya dawî ya 10 deqîqeyan, û demek dirêjtir dibe. Exercises zarokên zarokên 6-7 salî di nav 10-15 deqîqeyan de, û dibistanên kulînan - 20 deqîqeyan.
- Tîrêjê di rêya pozê de tête kirin û naxwaze.
- Yoga divê bi ARVI re neyên kirin.
- Exercises dikarin di her rojê de bête kirin, bilî çend demjimêr berî bedena xwe.
Hatha Yoga ji bo Zarokan
Dersên ji bo zarokên li ser bingeha hebayê - yek ji aliyên yoga ava kirin. Asanas, ew e, helwestên laş, ji bo pitikê pir hêsan û hêzdar in. Çalakiyên ne tenê bi tenê hûrgelan digire, lê her weha tedbîrên xweş û bîhnfirehiyê dikin. Zarokê ku bi wî naxwaze naxwazin bikujin. Ji ber vê yekê, baştir e ku ji bo şêweya lîstikên karsaziyê pêk bînin, ew ê weya yoga ciwan e. Ji ber vê yekê, nimûne, performansa taybet a asana, çîroka çîrokek bêjin.
Hûn dikarin li dersên yoga destpê bikin ku zarokên ku bi xebatên jêrîn têne pêşniyar kirin:
- Dara Pêdeng bistînin, lingên xwe biparêzin. Pêda lingê rastê di kewçê de, bisekinin û wê tenê tenê bi qirikê çepê vekişîne û li ser stateyê vekin. Destên xwe bi destên xwe re li pêşê rûnê xwe bişînin û ser serê xwe hilweşînin.
- Serê kûçikê . Li ser erdê binivîsin da ku ew paqij û çerman vedixwe. Pêdengên xwe bisekin, kelên destên xwe derxistin, û germên xwe biçe erdê. Heke bixwaze, zarokê dikare bibe yek lingê xwe bike.
- Hêrs û kêrhatî . Li devê xwe bisekin, kemên xwe li ser erdê rûniştin. Hilbijartina paşê ya paşê, paşê paşê kêm bikin û serê serê xwe hilweşînin ("dilbazî kitty"). Û paşê paşê bertek bike û serê serê xwe ("hêrs kitty").
| | |
Ji bo zarokan ji bo yoga hêsan a hêsan a hêsan e ku zarok dikare pêdivîbûna hêza zarokan, hêz, hêza spî û çêtirkirina pêşdibistanê bikin, hîn bibe ku bedenê xwe kontrol bikin.