Xwarina Proteîn ji bo winda giran e yek e ku mirov dixwaze ku ew nebêjin, lê di heman demê de ew dixwazin ku giraniya xwe winda bikin. Bi xwarinê, hûn ne hewce ne ku xwarin, hêk û masî hildin, lê ji xweşik û rûnê veqetînin.
Lîsteya hilberên hilberîna xwarinê ji bo winda bûn
- şîrê (xwezayî);
- seafood, mas
- hêk spî
- pîranê kêm-fat (natural) ye;
- pîran (ne ji sedî 25% fat);
- buckwheat groats;
- şeyek soyî an şoyê soyê;
- diranan ( beans , peas, etc.);
- qirêj
- xwarinê kêm-fat.
Dema ku xwarinê xwarinê kêm-calorie xwarina xwarinê, laş pir ji protein û carbohydrates ne kêm dibin. Di vî rengî de nebat û paqij in, ne pir xwarin û seafood ne. Dema ku xwarinê bi kar tînin, laş dest pê dike ku dikanên xweya karbohydrate xwe bidin.
Nebûna kêmbûna proteîn di xwarinê rojane de li ser tendurustiya mirovî pir neyînî ye, di proteîna xwarinê de, di proteinê de xwarinê pir zêde ye, û ev e ku di vê jinê de, mêran û mêran di nav wan de winda dikin.
Em ji bo xwarina proteînê ya heft-roj pêşkêş dikin, ku hûn di hefteyekê de 3 kilogram yan bêtir winda bibin.
Roja 1
Breakfast:
- bermî-150 g;
- çayê kesk - 1 cup;
- sauerkraut - 100 g.
Lunch:
- bêkêşî yên bêhnê - 150 g.
- nanek reş - 1 şewitandin;
- salê ji cebbage û greens - 100 g.
Dinner:
- masîkirî-150 g;
- salad ji kevirên kevirî yên bi kesk ên kesk - 100 g.
Roja 2
Breakfast:
- bermî beef 150 g;
- germên nû yên grated - 100 g;
- çayê kesk - 1 mug.
Lunch:
- masîgirtî-200 g;
- banana - 1 parçeyê;
- apple ju - 1 çerm.
Dinner:
- masîkirî-100 g;
- apple - 1 piece;
- nanek reş - 1 şewitandin.
Roja 3
Breakfast:
- pork peşandin - 100 g;
- tomato nû - 1 pc.
- çayê kesk - 1 mug.
Lunch:
- bermîlên bermîlkirî-200 g;
- saladên tomar û kulçikan - 200 g.
Dinner:
- porkê vekirî - 150 g;
- sauerkraut - 100 g.
Roja 4
Breakfast:
- kefir - 1 glass;
- cookie - 2-3 pcs.
Lunch:
- baked beef - 150 g;
- saladên nû yên sûdiyan - 150 g.
Dinner:
- bi sûdiyên nû, bi rûnê rûnê rûn-200 g.
Roja 5
Breakfast:
- Cheese-low-fat cheese-100 g;
- çayê kesk - 1 mug.
Lunch:
- masîkirî-100 g;
- rûnê pişka rûnê rûnê rûnê - 100 g.
Dinner:
- porkê bi kûrên stewed-100 g;
- Tîmên bi kulîlkên kûçik ên kurtkirî - 100 g.
Roja 6
Breakfast:
- şîrê xwezayî - 1 glass;
- 2-3 pcs. cookie
Lunch:
- peşandin-100 g;
- Bi rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê - 100 g.
Dinner:
- masîkirî-150 g;
- apple - 1 pc.
Roja 7
Breakfast:
- şîrê xwezayî - 1 st.
- cookie - 2 pcs.
Lunch:
- bermî-100 g;
- saladên sarên nû - 100 g.
Dinner:
- li ser firotê xwarinê - 250 g;
- nanek reş - 1 şewitandin.
Hilberîna hilberên Protein ji bo winda bûn
Bikaranîna xwarinê merivên xwarinê bikar tîne, ew ji demek dirêj dirêjtir dibe, ji ber vê yekê birçîbûnê û hişmendiyek mezin e. Berî ku hûn di xwarinê xwarinê de rûniştin ku hûn giran winda bikin, divê hûn bîr bînin ku:
- werzişên çalak yên herdem herdem ji bo encamên encamek zûtir û girîngtirîn bigihîjin alîkarî, bi taybetî ji ber ku protein ji bo mûşên avahiya materyalê ye;
- şevê şevê bi baldarî veguhestina xwarinê ya xwarinê bêdeng dike, ji ber ku ew her rojê di her demeke baş de xwarin çêtir e;
- Di xwarina protein de rûniştin ji bo winda giraniyê du hefteyan bêtir nebêjin û bêtir sal du caran.
Di pirjimar de, jinan ku di xwarinê protein de winda kirine encam ji encamê pir dilxweş e. Li ser pirtûka rûnê veguhertin bi hêzên xwe û hêzên hişk bûn, ku ew bi xwarinê û xwarinê bi dest bixe. Ji ber ku rêjîmê rûbirû, laşên laş bi tengahiyên xurt dibe , û kîloyên giran zêde neçar dibin. Kesên ku dixwazin encama herî çêtirîn bibînin, divê hûn bi mîhengên xwarinê re bi rêve bikin.