Iodine - herî girîng ji bo mîkrofona mirovî, di tevlîhevkirina hormonên tîrmehê de tevlî tevlêbûnê ye. Bi kêmasiya wî di bedenê de, mirovek lezgîn û hêrs dibe, ew bi gelemperî bi serê gengaziyê, bîranîn û baldarî kêm dibe. Mezin hewceyê 150 mîkrogramên rojane yên iodine hewce ye, da ku ew dizanin ku kîjan xwarina ku gelek xwarinên iodine hene ku ji bo nehêlebûna kêmasiya wê di bedena xwe de ne.
Li kîjan hilberên iodine ji bo tîrmehê hene?
Li xwezayî, iodine hema her derê pêk tê, lê piranî li li avê avê û deryaya deryayê. Ji ber vê yekê, yên ku li ser dermankirina tenduristiya xwe ya tîrîdê divê pêşî her kesî divê hemî tevlî xwarinê iodized salt û seafood di nav xwarinê de, û her weha, her dem gengaz dibe, bi rêkûpêk bikişîne ser deryayê. Her cure oysters, mussels, crustaceans û yên din di nav pevçûnê de, wek masîx, avêtin, tuna, henê, cûdê, hêrs, hwd. Lê belê cihekî pêşîn di nav seafoodê de kelp an deryayê ye. heta 70 mcg ya iodine.
Iodine di nav xwarinê de xwarina masîzayî ya herî kêm e. Lêbelê, yek hilberek heye ku di gelek pirodê iodine de walnut e. Di 100 gê hilberê de 30 mcg ji hêla vê traceyê heye. Ew eşkere ye ku tenê kernel ji bo xwarinê têne bikaranîn, lê şêl û septa ne têne avêtin, lê ji bo hemî tûrîzan amade dikin. Ji ber berhemên ku bi gelek iodine hene, fêkên exorîkî tê gotin ku feijoa . Ev pişikên kesk ên giyayî 30 mg ya iodine hene. Ev micronutrient jî di nav ava vexwarinê de jî hene, lê hin herêmên ku li avê iodine nexwarin hene. Niştecîhan li wan dijîn dikarin dikarin bila iodomarine bibin û ev yek bi taybetî li zarokên jinên ducanî, ducan û laş kirin.
Di gelemperî, nerazîbûn divê raman û rêjîmê be, ku dê ji rîskîzmê re ji bo rîskiya kêmkirina vê mîkrofîzma rîsk kêm bike.