Berhemên Bean hene ku hejmareke mezin a protein û fiberê vexwarî. Bi taybetî jî ew bi alîgiran ve hez dikin, wek ku masî ji bo xwarinê ji bo xwarina xweşek baş e xizmetê dike.
Berhemên bean - baş û xerab
Ji ber ku rastiya ku mîkrobatên masî di fiberê de tê de, pergalê digestive çêtir dike. Herweha, van hilberan piştgiriya mîkroflora piştevaniyê dike û rîska tevlihevkirinê kêm bikin. Ji bo ku hûn ji xwarinên xwarina xwarinê bistînin, hûn hewce ne ku hûn bikar bînin kontrola xwe.
Ji alîyê neyînî yên diranan dikare bi rastî rastiya protein-darînek zehmet e ku ji hêla bedenê ve digire, ji ber ku ew ji bo bedena giran re têne gotin. Herweha, berhemên damezirandina gazê zêde dibe û kevir avêtin di cûr û gêlê de.
Legumes for loss of weight
Nutritionîst dibêjin ku miletan ji bilî 10% xwarinê ne. Ji bo ku ew bikar bînin, ji bo xwarinê ku ji hêla xwarinê ve çêtir e, ji ber ku di vê rewşê de dê protein dê gelek baş bibin.
Gelek veşartinên xwarinên xwarinê yên ji dirûşmên ji bo windabûna giran hene hene:
- Ji bo pêvajoya asîmîlasyonê tije, pêşniyaz kirin ku ji ber ku çend demjimêr ji bo xwarinê vexwarinê bixwin.
- Di dema xwarinê de avê sar lê zêde bike.
- Heke tedawî tê bikaranîn bikaranîna xwarinên acalîkî, ji bo nimûne, tomatoes, paşê di dawiya pêvajoyê de zêde bikin.
- Herweha, saltê di dawiyê de zêdekirin.
Çiçikên ji dirûşmên ji bo winda bûn
Lobio bi kincan
Kişandin:
- champagons - 250 g;
- şev - 5 parçeyan;
- garlic - 3 diranan;
- red beans - 1 item;
- germ - 50 g;
- petrolê.
Amadekirin:
Beansên pêş-germî yên li ser agir kêmtirîn û di 1.5 seetan de bikişînin. Pêdivî ye ku jinan hewce be ku heta ku çetek kevir ava bibe ava xweşikên piçûk hebe. Piştre ew di kulîlkê de û bi kulikê lûkulê vekin. Li heman eynê petrolê hewce dike ku hûn pêdivî bibin. Niha ew bimire ku hûn qirêj bistînin û bi hilberên din yên din re tevlihev bikin. Her tişt, lobio amade ye.
Bean casserole
Kişandin:
- cottage cheese - 200 g;
- manga - 3 têr. spoons;
- kefir - 150 ml;
- beans - 1 item;
- hêja - 2 parçeyên
- xwê, xwê
Amadekirin:
Divê mûçandî yên piçûk divê li ser germ kêmtir bikin. Divê Manka divê kefîr û çepê ji bo çaxê bikişînin. Pêdivî bi hêsantir bi xwê vexwarinê û bi cenazeyê pêrisî tevlihev dibe. Di encamkirina encamê de bi manga û beans re hevgirtî ye. Divê divê rûnê rûnê, bi bi mango ve vekirî û di nava wê de tevlihevkirinê vekin. Di destpêkê de dahatikê 170 dûpan de, hûn hewce ne ku ji bo saetek kaserole bişînin.