Hejmareke mezin ku mirov dixwaze giraniya xwe winda bikin, şeva xwarinê naxwazin û, di ramanên xwarinê, nerastiyek ciddî. Dinner-av ji bo winda giran e ku pêdivî ye, lê divê ew hêsantir be, da ku ji bo veguhestina nexweşî ne û ne ku pêleziya xweş bike.
Ez dikarim ji bo xwarinê PP bi çi dikim?
Avêkirina xwarinê dişewitandinê de şevê bi birçîbûnê birçî dike, ku bi gelemperî bi rêwîtiyek rekêşker û berxêşê her tiştê ku dest bi dest dibe.
Qanûna ji bo xwarinê li ser PP-ê de ye:
- Baweriya ku xwarinê ji ber 6ê şemiyê berî çewt e, ji ber ku her tişt bi awayekî vekirî tête diyarkirin, da ku bisekinin dema wextê, ew e ku meriv çiqas bedek diçe. Pêdivî ye ku bifikirin ku xwarinê dawîn sê saetan beriya ku ji bedena xwe ve nabe.
- Divê xwarina ku hêsan e, ew e ku, 450-500 kcal e û heb bi 200 g. Bi gelemperî, li ser masê hewce ye ku bi hestek birçîbûnê ve pêwîst e.
- Berhemên destûrkirî dikarin dikarin tedawî bibin, wek nimûne, stew, avêtin, hişk û hişk.
Niha em ê bizanin ka çi xwarinê ji bo xwarinê xwarinê xwarinê bixwin, da ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pisîk û fêwîstan jî hene Ew pêşniyaz kirin ku xwarinên ku ji bo bedenê fêr bibin hilbijartin. Pêdivî ye ku ji bo fats û karanîna kirdir, ji bo nimûne, rûnê rûnê, ku ji bo salixên cilên bikar anîn werin bikaranîn. Ji bo ku ji bo metabolîzmê tê hewce ye. Di nav xwarinê xwarinê de protein e, di forma lênêrîna xwarinê an hilberên şîrkêş de, ji bo nimûne, cottage cheese or yogurt. Seafood û masî ji bo xwarinê ve tê destûr kirin.
Hilbijartina xwarinê li PP-ê vebijêre:
- Omelette, ji ji protein û şîr ve hatine çêkirin, bi bila tomatoes, sebze û keskan.
- Fillet, li ser giyayê xwarinê, pişk in spî, û saladê ya daristan.
- Masî hêşîn, û sebên xwêkirî.
- Bermîl û şêrîn ên bermayî, ku tomar teyr hene.
- Rana zêrîn bi seafood û sebze.
- Birçîçek bi kulikan an sefûdê.
- Portion of cottage cheese with herbs or fruitless unsweeted.
- Saladiya Vegetable bi zêdebûna tuna paqij di nav xwe de.
- Çalek perçê bi sebên stewkirî.
- Shish kebab ji pelên lettuçê ji pelikê bêşîn.
Kesên ku ji bo pêşniyarên pêşniyazkirî dikarin bi kincê çayê bête kirin, lê şekir nikare wê zêde nakin. Piştre baş e ku şeş saet piştî xwarinê vedixwin.