Dema ku xwarinê xwarinê pêşniyar dikin ku bi xwarinê xwe xwarinê, yên ku bi zêdebûna giran re têkoşîn dikin, ditirsin ser naveroka calorî ya van xwarin. Cereal ji hêla fêk an vexwaran ve gelek caloriyan hene, lê ew ne guman e ku ji wan re veguhestin. Ne ji bo tîrêjek tiştek nerazîbûna xwarinê xwarinê , têkoşîna têkoşîna anjî an tedawiya nexweşiyên tê de tê dîtin. Bila bibînî ka veşartî ye.
Naveroka kelorîk ya xerîb
Ji bo destpêkirina, ew divê têgihîştin ku nirxê enerjiyê bi sedan gramên germî û sedan gram ji çirûya dawî tête guhertin. Groats gelek hygroscopîk e û di dema xwarinê de avê avê dike ku di calories de ne. Gelek moşurek croup, hûrgelên girîng ên di naveroka calorîk de yên hişk û hilberandin hilberîn. Ji bo nimûne, 100 gramên darê buckwheat 329 çolî hene, û 100 gramên bûrwheat tenê tenê 100-120 calories hene. Ev cûda dê bêtir be heke hûn êk an semolina xwarinê, ji kîjan gravê tête wergirtin. Ji ber vê yekê, nirxê enerjiya 100 gramên germê yên rûnê 325 calories e, û 100 gramên mîzê çolê nêzîkî 80-90 calories hene.
Ji bîr nekin ku ev tenê tenê ji naveroka calorî ya materyalên li ser avê tê de. Heke ku hûn li ser rezberan, zêrîn, honey, germ û darê dikişînin, nirxê enerjiyê ya nirxê amadekariyê girîng e, û bi rêkûpêk bi rêkûpêk bi rastî dibe ku hejmara hejmarê giran bibe.
Hinek Bêguman ji bo Nirxandina Caloric Calakî
Gelek kes dixwazin ku li ser destûra kûçikan tune, ka çiqas kateriya calorie hesab bike. Di pêvajoya amadekirinê de, tenê çawa difikirin ku çuçikên ku hûn di saucepan de têne kirin. 1 çargoşe di nav deverên germê de jî hene:
- 15 g ji buckwheat;
- 6 g oatmeal;
- 16 g milê
- 16.5 gramên golê
- 16.5 g ji pearl pearl;
- 14 g germên mêrna;
- 13 g of groats;
- 5 g ji gherkules
Li jêr kelepek kîlometreyan e. Bikaranîna wê, hûn dikarin bibînin ka naveroka calorîk ya çermên pêşîn ên li ser avê ye.
Çawa kulîreyên porrûyê bi bilî petrolê heb bikin
Ji bo nirxa kelorîk ya cereal bi kûrahî ev tiştek din zehmet e ku dijwar e. Pêdivî ye ku bizanibin çiqas rûnê rûnê an rûnê rûnê ku hûn bi xwarinê ve girêdayî ye. Di 1 çargoşe 16.5 gram mêş û petrolê de heye . Lê belê, rezberên masî û germên din ên zêrîn (şekir an jî honey), her çiqas pir kêfxweş e, lê ne ji bo xwarinê xwarinê. Heke hûn hîn jî nehêle ku ev pîvanên bilind-calorie nebe, hingê hewl bidin ku xwarinê piçûktir bi caran û bi tenê di şevê taştê bixwin, û wek aliyek xwarin tîrêj an jî buckwheat bi petrolên piçûk re biçûk bikar tînin.
Kashi - bingeha xwarinê xwarinê
Ji ber vê yekê, em dizanin ku kulpîtên avê li ser dorpêçê