Kesên ku peyda peyda dikin, rêbazên cûda bikar bînin ku giraniya xwe ya di normê de biparêzin. Yek ji herî mezin e ku rêbazek katerî hejmareke ku laş ji xwarina xwe veguhestin û paşê tê bikaranîn. Lê belê di heman demê de, pir caran nagihîzin ku bedena enerjiyê jî heta ku diçin hundirê wê bişewitîne. Ji ber vê yekê ew pir girîng e ku bizanin ka çiqas kulîran di rewşeke armanca dravî da ku ji bo pergala herî çêtirîn çêbikin, û rêjîmê bi awayekî bêyî hewceyî bêyî hewceyê fîzîkî re rêjeya rêjîmê ne plan dike.
Her roj bi kolektor çend roj bi bi riya jiyana xweşikî wendakirin?
Heke em nehêle, ev ne wateya ku di bedena me de jiyana we azad dike. Me bedenên me hîn ji bo karê xwe ya enerjiyê mesref dike, ji bo vê gelek caloriyan mesref bikin. Bê guman, ew ê her weha bêtir ji hêla jiyanê ya çalak aktîv kêm be.
Ew nirxandin ku hejmara hejmarên katalonî her rojê di heman demê de ne tenê li ser jiyanên jiyanê, lê jî di temenê de jî girêdayî ye. Hingê hemî, pîvanek mezin e, wê metabolîzma xwe kêmtir. Ji ber vê yekê, jinikê 18-25 salî ku hewlên fîzîkî yên bêhtir dixebitin û piranî di çarçoveya xemgîniyê de ye, bi rojê 1800-2000 calories derbas dikin, 26 salan piştî ku ev hejmar ji niha 1500-1700 kcal e, bi destpêka riya riya norm Rojê -1500 kcal.
Di kîjan çalakî de derheqê katalonî têne kirin?
Gelek jinên îro di nivîsgehê de dixebitin, karê hişê xwe dikin. Ew tê bawer kirin ku ji karê fizîkî ve pir kêm kêm dike. Lê ev yek ne rast e. Heke hûn tenê karên rojane bikin û hestên hest nekin , hingê hûn tenê 2% ji hemî enerjiyê re di nav bedena xwe de derbas dikin. Heke hûn xemgîn in an jî tengahiyê bikişînin, nîşanker dê ji 12% zêde bibe. Ew di, di dema rojane de di dema xebata kar de ye, heger hûn nexwestin, hûn ê tenê 70-100 kcal derbas bibin.
Çawa kîjan calîlya di xewê de werin wendakirin?
Her weha, ew nezanîn e ku hûn di dema xewê de çiqas katalî neçar dibin. Li vir her tişt li ser hejmara hejmarên şev ên neheq girêdayî ye, çimkî ji bo saetekê hûn dikarin ji 70 kcal bikar bînin. Lê tenê di rewşê de ku xewn dê tije bibe. Ji ber vê yekê, piştî 7 hanê şewitandin, hûn dikarin bi tevahî 490 kcal derbas bikin.