Heke hûn zûtirîn xirîstiyan binêrin, hewl bidin ku li ser rika vegetatorî bibin an jî tenê dixwazin xwarinê bê xwarinê bixwin, hingê vê hilbijartinê ji bo we ji bo ye!
Ew naxwaze ka tu vegetatorî an bi tenê merivkerek e, ew e ku hûn ji bo tenduristiya laşê biparêzin ji bo proteînek pir têhnfireh be. Di mirovan de, hejmara naveroka proteîn pêwist dibe ku girêdayî lîberê jiyanê, xwîna enerjiyê, giraniya beden. Ji kerema xwe ji van tedbîran, hûn dikarin ji bo bedena we ya nexweşî ya protein bikin û bîhnfirehiya kêfxweş bibin. Û, di dawiyê de, beşek herî kêfxweş e - her xwarin di nav xwe de bêtir 400 kîreyên ku hûn bi xwe re di binê xwe de biparêzin bibin. Tiştek girîng, bîr bîne, çiqas çolî kîjan xwarinê xwarinê heye - ew pir girîng e, çiqas pir nutriyan dê di bedena we de biçin. Biceribînin û hûn ê şaş bibin!
1. Tacosên Meksîkayê Salsa Verde bi tevlihevkirina mirin, mangoes û pomegranê.
Ev tedawiya tundî ya îşkenceyê bi bi tevlihevkirina we firokek atmosferên meksiyonek rast e. Û hûn êfikên avîdê çêbikin, yên ku di dewlemendên kêrhatî de dewlemend e: fiber, protein, fîkolîk fîkol, magnesium û hesin!
2. Sandwich with the omelet, spinach and tomatooes.
Di demeke dirêj de tête zanîn ku hestên hilberên kêm-caloriyê bi bi naveroka bilindkirina nutriyan re ne. Û heger hûn ji hêk û vexwaran di nav xwarinê de, hûn ê laşê ji bo "bomb" vitamin, dilxweş bibin. Ew bi taybetî bi kêrhatî ye ku ji bo taştê vexwarinê bikar bînin.
3. Potzên bîranîn yên kevir ên bi reş û reşikên cilên tije tije.
Di rastiyê de, hêja di gelek xwarinan de nexebit in. Taybetmendiyên xweya taybetî yên hêsantir dikarin ji bo bîhnfirehiya xwarinê bikin. Ger hewceya xweya pûşperê bi hêsanên pisporê bixwin, û hûn ê kêfxweş bibin şaş.
4. Salav ji xwarinê, kincî, fennel bi cilên neryariyê xwarin.
Harmendiya enerjiyê ji vê xwarinê vebawer e. Û hûn dikarin ji bo kêmbûna kulcium, potassium, magnesium, iron, cop, zinc, chromium û aluminum, ku di nav fêk fêk de têne avêtin.
5. Pancakes ji paqijan ên çandî.
Hûn dizanin ku zucchini hilberînek zehf e ku di warê cûda de gelek dewlemendî ye - iron, cop, phosphorus, potassium, magnesium û sodium, herweha vîtamînên koma grûp û B.
6. Pêvek pêdeng û hêkên hişk ên asayî, asparagus û sorê sor yê sor.
Bihevhatineke mezin a karekên tendurustî dê ji we re her roj bi hêz bikin. Asparagus dê bedenê we carotene, saponins û asparagine dewlemend bike.
7. Ji parvekirina balafirên berbi berbi avê.
Desserta xweşikî "dakêşin" - parfait wê êriya xwe bilind bike û pişta piştî rojek zehmet a xweş bike.
8. Ji kulê xweş û kulikê reşê bermê bîhnxweşkirina kemerê.
Yek ji hêsanên herî kêm dilxweş ên kêm-calorie ku te qet tamî ye. Dîtin û çavdêriya dilsoz ê li ser xwarinê vegotin jî tika ye.
9. Ji kulîlêdanê bi kulîlk "steaks" xweşik.
Ma tu carî fikir kir ku hûn ji kulikê veşartin? Ew veneger, ew pir hêsan e. Tenê cûreyek piçûk bi xwarina xwarinê heye - hejmarek materyalên di kûçikê de ji xwarinê mezintir e.
10. Pizzyek zêrîn bi bi cabbage û goat bizan.
Çimkî her tîpa fransî fransî pisekek rastîn e, ku ji şîrkek bêpêşandî ne. Ji ber vê yekê pizza bi bilî pirtûka goatê hêsan e ku hê bi laşê we re digestin, û hûn ê kêfxweş e.
11. Biharên spî, paprika û zûçini bi reşên spicy.
Di navçikên reşikan de gelek hejmarên amino acids û nutriyan hene, ku hûn li xwarina xwarina xwarinê tevlihev bibin. Û heger hûn ji zûkî û dilxweşiyê re zêde bikin, paşê xwê bêteşxweş efxweş dibe.
12. Pizkera piçûkê bi kulîlk, kurt û vexwarên germ.
Ev xwarinê ji bo xwarinê tendurustî naxwaze wext û pere ne. Ev pizza dikare ewlehî xwarin, hevalên xwe û hezkirina xweş bikin û li ser hejmareya karbohydratesê zehf nakin.
13. Zincîranên Mint Portobello bi feta pîran û tomar.
Dibistanek ecêb ji bo bîhnfirehek rojane bi kêfê xweş ji xwarinên kêm-calorie.
14. Sûp nutritive pea.
Peas çavkaniyek pir proteîn in. Ji ber vê yekê, ev şewq wê bi bedenê tezmînata herî zêde bigire, herweha wê bi kerema xwe bi bîhnfireh û kemeriyê.
15. kelepên kişandin Porte Bello.
Celebên şampirên Porte Bello bi bi tûjên mezin ên di amadekariyê de gelek xwarinên nezan in. Bi taybetî bi balkêşî bi tilên van kincên cûrbawer ên cuda yên cuda hene. Ev karsaziyek xurt dê pizzerî bibînin, lê li şûna ku teyek şîpan a champignon tê bikaranîn.
16. Tîrêjîna avê bi bi qirêjên zêrîn û çiyayê.
Zilamên Chia di nav vegetatorî de gelekî gelemperî ne û dixwazin ku giran winda bikin, wekî ku hûn destûra bingehîn ên hêmanên girîng ên di bedenê de bikin û bandorên satirasyonê bikin.
17. Tacîkên tûşî bi reşên reş, kûç û cashew.
Yek ji avên ku vê recipe ya xwarinê Meksîkî ye, sadebûna xwarinê ye. Hûn hewce ne pir û we hewce ne ku ji bo bedenê xweşbikin amade bike.
18. Spanyar bi t'evên fîlmên tije difikirin.
Avê kînayê, dewlemendiya dewlemendî, fîber û amino acod, ev xwarinek tecrûbeyek balkêş bike û kelek nutriyan tije bikin.
19. Ji kulikan û ji mirinê bi lemon sauce re kişandin.
Ew xuya dike ku van vegetatorên ne tenê xwarinên germ dizanin, lê belê şîrîn. Hûn ê dişewitin ka çiqas kewçêrên lemonê bi lemon sauş dikare bibin.
20. Sandentên lentilên nutritious.
Heke hûn bixwazin taştê xwe veguherînin û di heman demê de herî zêde dayîna vîtamîn ji bo tevahiya rojê bidestxistin, hingê vê recipe ji we re ye.
21. Piyalek pirzimanî, ji alman, seb û kulikan reş.
Li gelek pisîkên pisîk hene ji bo pisîkên germî hene, lê ev e ku ev xwarina ku dewlemendên xwarinê bi xwarinên ku we bedena we de hewce dike.