Naştûyek ji hêsiyonên bi omezelê ne hêsan e. Ya yekem, ev destpêka rojê ji bo serkeftinên hemî paşerojê dide enerjiyê, duyemîn, paqijkirina omezelên xwînê digestin û paqijkirina hesestiya xwe bi awayek zûtir û zûtirîn karker aktîv bike û ew têr e û dilxweş e.
Bi kelek û kincê bi tîrmehê
Kişandin:
- yoghurt - 250 ml;
- şîrê - 250 ml;
- omega - 1/4 st.
- banana - 1 parçeyê;
- mûçek peanut - bîhnxweş.
Amadekirin
Banana paqijkirî ye û ji bo 6-8 saet di qutiyeke pispor de vekirî ye. Banana peeledî bi şîr û dogurt tije ye, em ji bo mizgîniya mizgeftek piçûk û piçûktir zêde kir. Heya ku hêsan û vexwarinê de bi kelek banana reşikî xistin.
Recipe for smoothies with strawberries and oatmeal
Kişandin:
- milk - 1 item;
- flêneyên omele - 1/4;
- banana - 1/2 jêder;
- strawberries - 8-10 parçe;
- honey - 1 têr. spî
Amadekirin
Banana kişandin û di kulîlkekê de, bi şîr, strawberî û honey, wek şêrînek bişînin. Wê hemî materyalên ku heta hêsantir û belav dikin.
Ji bo bîhnfirehiya oatmeal û yogurt ji bo bîhnxweş
Kişandin:
- flêneyên omele - 1/4;
- Tovên (Chiyanî) - 1 1/2 tsp.
- nîvê sedsala şîrê;
- darên sor - 1/2 st.
- kefir - 1/4 ya sedsala;
- blueberry frozen - 1 item;
- vanilla extract - 1/2 tsp;
- honey - bîhnxweş.
Amadekirin
Zeviyên omegawî û çîreyê zêrîn bi rûnê blokek bêdeng digirin. Tenduristê bi şîrkî hilweşînin, kefir û zêrînan zêde bike, piştî ku em dîsa hemû materyalên hev re xistin. Try a vexwarinê amade bikin û ji dilxweşiya xwe ve hilbijartî heye. Bi hêsanî bi riya giyayê vekişînin, veguhastina vanilla vekêşin û 4 saetan ji bo sar dibin.
Smoothies with cottage cheese and oatmeal
Kişandin:
- flêneyên omele - 1/4;
- kemek - pênc sedsala;
- peaches - 1 item;
- nîvê sedsala berî;
- nîvê sedsala sêyemîn.
- honey - bîhnxweş.
Amadekirin
Fêkên Oat dişewitînin ku bi bikaranîna blender an kafirek zehf bikar tînin. Bi rûnê rûnê xwarinê bi xwê hilweşînin û ji bo 10-15 deqîqeyan diçin. Bikaranîna blenderê, paqijkirina paqijê bi kincê, pişkên jiyayî, zivistan û zêrîn qirêj. Mixed-upyek dikare bi lez tê xistin.
Recipe for smoothies with oatmeal
Kişandin:
- flêneyên omele - 1/4;
- milk - 1 item;
- bîst - 1/4 ya sedsalê;
- Painapple contained - 1 item;
- vanilla extract - 1/2 tsp;
- honey - bîhnxweş.
Amadekirin
Em gavên firotin zeviyê rûnê û xwarinê bi şîrê germ re veşartin. Em li benda bisekin ku şîrê bi tevahî şilandî ye, û germên ozemal. Niha tevlîhevkirina pineapples û dogurt zêde bikin, hingê hûn dikarin ava kotê biçûk, eger heger, li bajarê we were. Piştre, hûn tenê her tiştê ku heta bi dûrtirîn hewceyî dilxwazî û hinek vanilla û honey zêde bike.
Bi odestiyên bi omegaware û olî
Kişandin:
- flêneyên omele - 1/4;
- şîrê - 3/4 tomar;
- juice - 1/2 tbsp.;
- Yogurt - 1/4 ji tiştên ku dihêle;
- cherry frozen - 1 item;
- Vanilla - bîhnxweş
- honey - bîhnxweş.
Amadekirin
Bi qulikê rûnê rûnê bikin û bi wan bi xwê û şîr ve bikin. Hingê dîsa, tevlihev hevgirtin, biqewiminin ku rûnê otalî nekiriye. Niha Îtalê ji bo 20-30 deqîqeyan bidestxistin, hûn dikarin hûrguman li microwave jî hûrguman hûrgilî germ bikin, da ku zû zû zû zû damezrandin. Niha dê tevlîhevkirina şirketa vanilla di binavê paqij de, an jî li şekir vanilla an derveyî vekin. Piştre, şîrînek hilbijartî, yogurt û germên xwe hilbijêre. Em demên dawîn dişewitin û em li çermikan digotin.
Vexwarin dikare piştî ku xwarina xwarina zûtir tê xwar kirin, ew dikare di 2-3 rojan de ji bo rezberan ve tête parastin, û hûn dikarin bi taybetmendiyên hûrgelan bigirin û wek qasî kişînek bixwin.