Biking rêkûpêkeke mezin e ku ji bo hewayê nû ya xweş bikin û kêfxweş e, gelek kes bi vî rengî dîtine. Lê ne her kes dizane ku çiqas çuçikir bike û çu dibe ku ew zehmet e ku ji bo rêvegirtina mirovên ku bi pîvanên din.
Ma ez dikarim bi pisporê xwe winda bikim?
Rêwîteyên barkêşan dikarin werin cardio , lê tenê heger hûn hûn bi awayekî zûtirîn zûtirîn bikişînin. Hişyariya pêdivî ya pedal nikare ku alîkariya we ji paqijên bêhtir re bigirin, lê heger hûn bi lezgîniyê bikin û riya rast hilbijêrin, pêvajoyê ya giran wê pir zêde bandor bibe.
Bi vî rengî, ka hûn dikarin ji hêla bîsîkletê vebigirin, hûn bi 3 faktoran re girêdayî ye:
- Lezên torsiyon ên pedal . Bila ew e, bêhtir enerjiya ku hûn ê derbas dikin.
- Pirsgirêka rêwîtiyê . Hilbijartina rêgezê ku hûn bi berdewamî çiyayê hilkişînin, herêmên dijwar ên dijwar, hûn dikarin enerjiya bêtir şewitandin, û li ser masiyan zêde bike.
- Pêdiviya bi xwarinê û pisporê rasterast . A bike alîkarî dide we wextê kêm bike, lê tenê gava ku hûn di xwarinê de biguherînin, ji vê sausagesê, xwarinên xwarin û şêrîn, an jî di binavê xwe de li pêşiya xwe ya sînor bikin. Ew eynî girîng e ku ji bo rasterastiya perwerdeya peywirdariyê binêrin, hûn dikarin diçin her roj, herî kêm 25 deqîqeyan bixin, an hefteyek 2-3 caran hefteyê bixin, lê paşê dema rûniştinê divê herî kêm 45 deqîqeyan zêde bibin.
Niha em bila nîqaş bikin ka çiqas bîskek bikirim ku giraniya xwe winda bikin. Bê guman, bersîvek neyek tune ye, ji ber ku her tiştî girêdayî ye ku çiqas pêdiviyên we hene, çiqas xwarinê çavdêriya we û çiqas we hînkirina perwerdeyê. Lê, ev gengaz e ku hin rojên navnîşan bike. Ji ber vê yekê, hûn ê pir caran encamên yekem du-3 hefteyên dermanên regular-ê de dibînin, di vê pêvajoyê de dibe ku ew ji hêla 2 to 5 kîlometre veqetîne. Di 2-3 mehan de, hûn dikarin ji bo 5-10 kilograms, ji nû ve bikişînin, lê dîsa, tenê heke hûn berdewam dikin ku xwarinê bikin.
Heke hûn dixwazin pêvajoya bilez bikin, ridesên xwe yên bi karên din û karkerên xwe bicih bikin. Ji bo nimûne, hûn dikarin rûniştin, danûstandinan, ji bo rêve û rêyên biçin. Dabeşkirina celebên cûda yên çalakiya fîzîkî dê ji bo ku bi giraniya giran kêm bike.