Ji bo bandoriya xwarinê, pêwîst e ku ji bo hilberên pêwistî hilbijêre ku ne tenê alîkariya giran bike, lê destûrê dide ku bedena ku birçîbûnê berdewam bike. Ew jî girîng e ku garantî ji hêla hewceyê ji bo hêmanên trace, protein, carbohydrates ji bo jiyanê mirovan a normal bike. Ji bo van armancên, gewrê dê çêtirîn çêbikin, berhemên cereb jêderek çavkaniya amino acids, fiber, protein û carbohydrates yên kevnar e. Bikaranîna kemilan ji bo hestiyariya demên dirêj vebaweriyê, wekî ku carbohydrates ji kulikê gavê hêdî hûr dibin, rezervên enerjiyê hilweşînin, û fiber wekî paqijek vakslêdanê di slags, zextan, koleksiyonê zehf û hêj jî şekirê zêde de, bi vî awayî germên paqij kirin. Lê çaxê kîjan xwarinê winda bikî hûn kîjan kîjan xwarin hene? Ji bo vê armancê, piranîya rezberên xweş in, ew pir girîng e ku ew amade bikin.
Kaşî, ku bi xwarinê re xwarinê digirin:
- millet;
- genim;
- barley groats;
- pearl barley;
- oatmeal;
- berazan
- kulikan
- buckwheat.
Karê herî girîng ew e ku ji kincê paqij bike, da ku ew rastî xwîner û kêrhatî ye. Bi tenê avê paqij bike, paqij nakin, bila ew çêtir be çêtir be, çimkî ji bo xwarinê bêhtir dermanê maqûl bêhtir xwarinê, ew jî di dîwarên germê de derxistin. Wek rezberên wek buckwheat û omeleyê hewce ne hewce ne ku di hemî xwarinê de tête xwarinê - li şevê ji bo şevê bi avê tîrêj an tîrêj an germ an germ. Di paqijê xwarinê de, xwê bi germê deryayê an jî fêkên nû yên nû çêtir bikin .
Ma ez dikarim ji xwarinê vegerim?
Ne pir berê, nutîstîstan di yek dengek da arguman da ku hûn dikarin ji hêla cereal, cihekî ozaleyê bigirin. Di rastiyê de, rezber tenê tenê di mezinbûna masûşê de bandor dike, ew neheqiya fat. Bêguman, bi xwarina vexwarinê, şekir û şîrîniya şîrîn wê ê nîşana fatê, lê ne tenê li ser xerîb.
Ez dikarim ji şevê ez dikarim xwarinê bikim?
Di dema xwarinê de, xwarin nikare berbiçav dibe, ew ê bi tenê di devera fatê de li ser aliyên beşdarî alîkariyê dike. beden, ditirsin, rezervanên ji bo pêşerojê dike. Heke berî xewnek hestiyariya birçî nayê dayîn, hûn tirsa piçûkek rastîn bixwin, hestek hestiyê, xewşek baş e û laşê xwe bifikirin, ne tenê gûrahiya mezin bibe, lê bêyî ku hewl dide.
Kashi hilberek girîng e, bi berpirsiyariya hilbijartinê û amadebûna xwarinê ye, paşê wê pêdivî ye, û bedena tendurustî.