Hûn jî carinan carinan jî difikirin ku di rojane de çend demjimêr hene? Pîvana mêrkêş a jiyana jiyanê ya modern e, tenê ji bo xewna xwe dûr nemîne. Û bi kêmbûna pirsgirêkên zewacê nikarin neheqin: Ev ditirsî, zû û hişk, û tengasiya zengîn, û tehlûkek, û hêj jî serê serê xwe ye. Ji bo ku bizanibin ka di demeke kurt de xewn, hûn hewce ne ku xwezayê xwezayî xewn bikin.
Mirovek hewce dike ku hewce bike ku radibe?
Scientists dirêj kirin ku kesek rojê 7-8 saetan pêdivî ye ku ji bo çalakiya mizgeftê û sîstema nervousî re hewce bike. Lê belê, her organîzma bêhempa ye, û hinek dikarin ji alîgirên navîn ên ji hêsantir ve kêmtir bibin. Ji ber vê yekê, bersiv tenê tenê rastiya pirsê ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê xew xêr nîne.
Çawa çawa radizin?
Di çend saetan de hûn ê bi hêsantirên herî giran ên xemgîn dibe , di din de hûn bi berdewamî "nedosyp" bigirin. Baweriya ku hûn kîjan carî bêtir şewitandin. Heke, ji bo nimûne, hûn herdem herdem bi nefret dikin ku li 1.00 û 2.30-2.30 de, paşê bi bedenê di van demjimêr de bisekinîn bisekinin, hûn dikarin bi lez hêza xwe bistînin.
Lêbelê, heke wextê te we destûr nabe ku bedena we bibînin, hûn hewce ne ku hûn hewl bidin ku wextê xwe bidin xweşandin. Ma ji bîr nekin ku tevahiya bingehîn meriv eşkere, pergala mûzîzmê ye ku rêjîmê û rêjîmê heye. Bi gotinên din, heger hûn rojek 5-6 saetan şev bikin, lê her tim herdem di heman demê de pêk tê, hûnê wê baştir bikin. Ji vê demê kêmtir naxwaze, û eger ew di şevê de, hûn tenê 3-4 saetan hildan, guman bikin ku di demjimêra çevê de "dem" bistînin.
Çawa çawa radizin û radizin?
Bîr bîra dibistana biyolojiya biyolojiyê, ji hêla qewimên xewê ve rêve bibin. Ten du wan - hêdî û lezgîn in. Fast 1.5 saet diçe û hûn destûra ku hûn di rojê de hatibûn xebitandin. Pêva dirêj di me de destnîşan dike ku em hêza nû bistînin, hucreyan nû bikin. Di şevê de her dem herdem her dem ji bo derfetê bikar bînin, di vê qonaxê de rûniştin, lê di şevê de bimînin, 1.5 saetên wê hebe.
Çawa 5 saetan çawa radibe?
Ji bo 5 demjimêr bêdeng bi rastî rast e. Pêwîste girîng e ku ji bo alternatîfên jêrîn hilbijêre:
- an jî hûn di demekê de 5 demjimêr rûniştin, dema ku li derdora xwe bêdeng bimînin û şertên tevahî çêbikin ku hûn neheqî ne.
- an jî hûn di şevê 3,5 saet rûniştin û paşê û nîv û rojê de rûniştin.
Pîlana duyem bi taybetî bi xwendekar di dema rûniştinê de tê bikaranîn, û ew eşkere ye ku ew bi temamî dixebitîne û grafikên xwezayî xweş nakin. Pêdivî ye, di duşemê de hewce ye ku 1.5 demjimêr bêdeng bimînin - ev qonaxa xewna biçûk e. Bersiv ji pirsê ka çiqasî saetek bi hêsanî re nayê hebe.
Çawa di demeke kurt de xewna xweş xistin?
Pir caran pirsgirêkek sereke e ku çiqasî zû di xew de û xew xeşîne. Piştî tevahiya dirêjtirîn hûn di nav nivînan de digerin, wext ji hêja kêm kêm dimîne, da ku hûn bi bandor xwe hêza xwe bistînin. Qanûnên hêsan ên bikar bînin ku hûn destûra xweş û hêsantir bisekine ku biçin nav nivîn:
- Kêl û kafê 3-4 saetan beriya nivînan nekevin. Tenê tenê çîra herbal bi honey heye.
- 3-4 saetan berî bedena xwe, xwarina xwarinê bide.
- Heke ku hûn xew xewne, hêdî ji bo şevê 30 deqîqe berî şûşê bimînin.
- Bedenek ji 3ê saetan beriya şevê ve beriya ku tu carî çalakiyek fizîkî ne.
- Hûn rûniştin ku ji ber ku diçin nav nivînên xwe bixwînin. Calms reading
- Kuştina beriya ku hûn diçin nav nivîn.
- Di derheqê û bûyerên pêşeroj de di nav nivîn de nabînin, lê xewnên te bibîr bikin.
Hin rêbazên hêsan ên bi rêjîmê re yek yekem dê bihêle ku hûn zû zû zû û bi hêsantir bibin, û di sibehê dilxweş bibin.