Çawa bêyî ku ji bo zarokê zarokê zehmetiya dayika dayikê ya dayikê kêm bike

Dema ku gelek jinan ji bo şîretkirina şîrînbûnê pir zehf e, û ev tenê ne tenê pêvajoyên fîzîkîolojî, lê her weha jî psîkolojîk jî. Gelek ducaniyê bigirin, gelek gelek xemgîn dibin ku piştî dayikbûnê, ew nikarin cilên xwe yên cil nekin. Û paşê pirsê ku meriv bêyî ku zehmetiya dayika nerazîbûnê bi zarokê xwe kêm dibe, pir girîng e, û kîjan hilberên di navnîşana we de ji bo vê yekê bikar bînin.

Ma di xwarinê de çi bibe?

Ji bo ku jixwe kêm bike, dayikên xwarinên nêrevan divê meriv pêşve bibin, wekî wek xwarinê, lê bi tenê bi hin taybetmendiyan. Ew girîng e ku bîr bînin ku li ser xwarina zehfî li ser naverok û nirxên nutriyan di şîrê de bandor bike.

Bêyî zerarê tendurustî, dayikên xwarinên ku dê kêmkirina xwarina xwarina gelek xwarin hene, û rêxistina xwarinê di xwarinên piçûk de biçûk. Herweha, ji bîr nekin ku hûn hewce ne pir avê paqij (hîn kêmtir 2 liters) û hûn jî dema şîr û biscuştê bidin.

Çi dibe caloriyan?

Pêdivî ye ku ji jina ku zewaca dermankirinê ye 3,200 kcal e, ji her rojê her cesedê per şîretkirina şîretê 500 kîlometre dike. Bi vî rengî çend kîlometreyan tenê ji bo kesên ku ne naxwazin giran winda dikin, pêwîst e û mayî her roj dikare heta rojê rojê 2,800 calories kêm bibin. Bihêlin ku dê dayika nexweşî ya nexweşî bi bedenê re dê hilberên hilberê bide: hilberên xwarinên kêm, xwarin û masiyan, hilberên şîrkêş, berhemên kêmtir û rûnê di xwarinê vexwar û fêk de kişand. Ger em li ser nanek biaxivin, hingê ew e ku tenê tenê "dahat" û hindikên piçûk bixwin. Herweha, divê hûn bi materyalên calorîk bilind re fêk û fêkî darê xerab nakin. Rêjeya rojane van hilberan e:

• banana - 1 parçeyê;
• rojan - 3 pcs;
• kemîn - 7 parçeyan;
• prunes - 3 pcs.

Peldanka ji bo dayîkbûna xorta ku bi giraniya winda dibe, dikare dikare bibînin:

Option 1

Breakfast: Pîrê xwarinê omezelê li naveroka fatikê ya 2.5%, bi zêdebûna raisiyan vexwarin; bêyî şekir bi bi biscuit biscuit re tea.

Tûştê vexwar: kincek kêm-fat kefir û 1 banana.

Lunch: şewrê bi masîbikê ji baxçe Di pişka mîkroşê de bi soyên borîn vekirî (potatoes, gazîn, şewitandin, gewrê, kulîlk, zucchini); saladiya kabîneya Pekingê bi kartan re, bi rûnê rûnê vexwarinê; danûstandinên diranê.

Snack: 1 egg, di "bag" de û parçek nan xwarin.

Dinner: Macaroni ji genê tîrêjê bi mûçikek mîkrofê; salê ji ber kevirên keviran ên keviran ên bi prunes re hatine zêdekirin, bi bi kelek kêm-fatê re tewrê bûne; kincê juê.

Şevê xwarinê: Çêkilê sêv û çayê hanê.

Option 2

Breakfast: Kewçêr buckwheat bi piçûkek piçûk; salokên kûrrên bi bi appleyê, bi bi tîr-xwê doksorkirî re tecrûbekirin; bêyî şekir.

Tûştê vexwar: 1 cilê şîrê, naveroka fatikê% 2.5, û kêşker.

Dersê: şewrê bi tirkî û sûdê (bi teyek re xizmet kirin); xwarinê balkêşî bi xweya potatîk pişkek ji bo derxistina xwarinê (culiflower, broccoli, stansê), bi rûnê vexwarinê vexwarinê û bi dirûşmên paqij kirin; danûstandinên diranê.

Snack: 1 peach û 1 banana.

Dinner: Rice marinas with steam fish; saladê kulikê şanikê re, hêsan 1 teyr. a spoonful of 30% mayonnaise; kincê juê.

Pevçûnê veşartî: pîrozbahî û kevirên pêjikê yên kêm-fat; çayê xweş