Bi lez, hêsan, xwarin, û pir girîng e - pir kêfxweş!
1. Bananas in tortillas bi mûçek peanut
Têkilî, enerjîk û bîhnfireh. Heke hûn ji bo îşkencekeke taybetî nabînin, ne girîng e, hûn dikarin wê bi puff-xweyê gelemperî veguherînin. Hinek hûrên rûnê bikin, wan bi kûçikên piçûk re veguherînin, ji bo her du alî li çend kêlîkan bixwazin. Bi bilekî rengê bûkî ya biscuit bi mûçek mûzek li ser alî, banana li ser alîyê xwe veşartin, dişibîne û di nav rûnê de, di navbera 15-20 deqefta 150-dersa giran. Gava ku xwarinê piçûk hûr dibe, ew bi qalikan veşartin.
2. Vegetables bi hummus
Di xwarinan de gelek pratîk in û pir kêfxweş binêrin. Ji bo vebawerên hûrgelê yên ku hûn hewce nebe:
- 1 dikare ji birçikên cenazeyan vekin;
- 1 clove of garlic;
- ¼ cupê zeytê zeytê;
- 2 têr. l. berbiçav ya lemonê derxistin;
- 2 têr. l. tahinas;
- ¼ tsp. pisîkê çilî
- 12 parçeyên gazê;
- 12 stalks of celery;
- 12 tomarên çêr.
Di çar hefteyên pêşîn de yekem mûzimanî li cem komkujiyek homogeneous. Ev nêzîkî 4 servers. Hinek sponên hûrgelan li ser binê jar avêtin û xwarinên bi sebên xweş bikin.
3. Sandwiches with black oil and granola
Ev xwarinê ronahî û dilxweş e.
Kişandin:
1 apple, jêbirin petrolê granola.
Yek perçeyek appleyê bi zêrîn bi rûnê rûnê germê û bi granola granola sprinkle. Top with a piece of apple. Heke bixwaze, hûn dikarin du-an an jî heta sêyek sêyemîn.
4. Ziravên di xurt de
Amadekirina vê dilovan pir hêsan e. Wê jar ji kurt û xweşikên şewitandî bibin. Berikên li ser diranan, pişkek dogîr bikin û bi zûçikî bi pirtûka kincê veşartin. Tenê bi zû veguhestina pirtûka navxweyî ya azadiyê veguherînin û bi kêmanî saetekê derkeve wê derkeve. Piştî ku ber berî veguhestin an kulîlk an sekreyê veguherandin.
5. Chicken fried
Kişandin:
- 2 kûçikên birçîbûnê;
- 2 têr. l. rûnê zeytê
- şevên bîhnfirehiyê bidin.
Xwarinên ku di 170 dûr 45 deqîqeyan de li ser kulk û tewrê bikişînin, an heta ku ew xistin. Piştî ku hûn çuçika xwe digire - hîn hîn jî - ew bi zeytê zeytikê re bişewitîne, bi demsaziyê veşartin û her tiştî her tiştek tevlihev bikin. Ew herî baş e ku paqijek hot heye û li ser sifrê bide.
6. Pêdiviya çokok bi avocado
Wek wareyek çokokî ya we ya ku we nebûya xwarinê hîn ne.
Kişandin:
- 4 avocados;
- ¼ cupê şîrkêşê nanê;
- 4 têr l. powderê kok
- 3 têr. l. honey;
- 50 g ji çîkikek reş
- 2 tsp. vanilla;
- 1/8 tsp. xwê
Avocado veşartin û kevirê kevir, pûçik û paqij bike û di nav blenderekê de bistînin. Hemû materyalên mayî yên ji bo kuzên mashedî ve girêdayî dikin û tevlihevkirinê berdewam bikin. Hûn dikarin bi kulikê, kulkêşî û pêdiviyên din ên ku dişewitînin dikarin xizmetê bikin.
7. Snacks on crackers
Li ser kêşkerên ku hûn bi sandwichan bixwin dikarin - mînakek pîran û berî de, wek nimûne, an bi honey û apple, an bi avokoyê, an bi tomar û Feta-pisîk. Bi gelemperî, berbi fantasyona û ceribandinê bidin.
8. Paragoyî bi granola û reşikên xurt
Kişandin:
- 1 cilên zêrîn ên zermî
- 1 cup of Greek yogurt;
- 1 cup of granola;
- 1 tsp. agave nectar an honey.
Defrost ber berî û destûr bidin wan juice piçûk. Li ser binê kongirê di şilê xwe de zêrîn bibînin. Li ser bi topê bi yewnanî ya Yewnanî ve bikişînin, bermîlî û diravên nû yên berbiçav bikin. Berî bikaranîna, xwarin dikare şewitandin û tevlîhev bibin.
9. Apples bi sau-xwarinê zêrîn
Kişandin:
- 1 cup of Greek yogurt;
- 3 têr. l. mîranê;
- 3 têr. l. honey
Hemî materyalên ku heta hêsantir bike. Pêlên appleyên piçûk bikî, wan wan bi kulê ve encam kir û xwarina çêtirîn zêrîn ên kêfxweş dibin.
10. Toastên bi avocado
Dema ku deverên hêsan ên hêsan dibe encamên dijwar.
Ji bo xwarinê amade bike ku hûn hewcedariya wan bikin:
- ½ avocado;
- cenazeyan
- 1 têr. l. zeytek zeyne.
Avocado bi kulîlk, kêşan bi tevlîhevî û tevlihevkirinê li pêşê tîrêjê li ber tîrêkirî belav kirin.
11. Broccoli bi miso sauş veşartî
Ev rêyek din e ku brokoli xwarinê.
Kişandin:
- 1 têr. l. miso-paste;
- 1 têr. l. mîranê;
- 1 têr. l. petrolê;
- 1 tsp. sine
- 1 tsp. şerabê şêrîn
- 1 - 2 têr. l. avê
Şuştina Broccoli, paqijkirin û dabeşkirina dravaniyê. Heta ku tenderê bixwin. Ji bo sauşek amade bikin, paqijkirina mûçê, mîkrok, pişê rûnê, vinegar û şerab. Ger bixwaze ku hûn bixwazin ku ew bêtir şewitandin. Danê amade ye!
12. tovên kincê tewandin
Li zeviyên kokîn, gelek mîkrobatên pir baş.
Kişandin:
- 1 kincên kincê kokîn;
- ½ tsp. xwarinê garlic
- ½ tsp. salan;
- ¼ tsp. kevirê ceyenne
- 1 têr. l. zeytek zeyne.
Preheat rûn ta 180 dûr. Di kulikê de, tovên bi rûnê zeyn û zêrîn zêrîn. Wan li ser kincê bikişînin û di rûnê 15 deqeyan de xwar bikin.
13. Pop pop hot with shirache
Be amadekirin: hûn ê bi zû zûtir rûniştin. Ji bo vê snankê xwarin, tenê hewceyê kornelên pêdivî ye ku bi rûnê zeytê zêrîn û şiraşî, tevlihev bikin û paqijkirina mîkroave.
14. Biheziya enerjiyê bi rehên çiyayê
Kişandin:
- 1 cup of Greek yogurt;
- ½ cup kefir;
- 1 têr. l. honey;
- Tovên çîla çiya.
Di kelek mezin de, mixa Yogurt bi kefîr, honey û çîrek çêdike. Ji bo rezberê 30 deqîqan di nav sarfê da da ku hêjê paqij bikin, û paşê her tiştî bikişînin ku ji bo bîhnfireh, fêwirîn, fîştî, çîkok, hûrgelan bişînin.
Sandwiches of cucumber with cheese
Hemî ku hewce ye ku amadekirina vê dishê ye ku kulberê di kincan de bişîne û bi parçeyên pêjeyê veşartin. Ew e!
16. Barsên enerjiyê
Kişandin:
- 1 cup of dates;
- ¼ cup of honey;
- ¼ cupê peanut an jî rûnê berbî;
- 1 cupê bermîlê berbiçav kirin;
- 1.5 cupên oyatmeal.
Dîrok di blenderê de qedandin. Bi zêrînek zêrîn, tevlîhevê bi mîranê vekin û bi tevlîhevkirina dansan dagirtin. Binefirîn û deryayan bişînin û li ser pirtûka balkêş bike. Gelek mezin di sarfê an frezzerê de ji bo 15 - 20 deqeyan derxînin, û dema ku şikil dibe, reqalên biçûk biçin. Dansek di nav kûrek vermî de biparêzin.
17. Gêlên enerjiyê bi "Nutella"
Kişandin:
- 1.5 cupên oyatmeal;
- 2/3 cup of Nutella;
- ½ kulê kûçikên tîrêj hene.
- ½ kasa honeyî;
- ½ kasa kulikê tîrêjkirî;
- 2 têr. l. tovên flax
- 1 têr. l. tov
- 2 tsp. vanilla;
- ½ tsp. xwê
Hemî materyalên di pêvajoya xwarinê de heta ku hêsantir û di nav sarê de ji 30 heta 60 deqîqeyan ve tête veşêrin. Dema ku mixture tûjî kir, ew di parçeyên piçûk de parve bikin û gavên avêtin. Dermankirina kêrhatî amade ye, hûn dikarin xwe bi hêza xwezayî bistînin!