Pêwîste dibe ku rêbazên yekem ên veguhastinê ku kesek di zaroktiyê de fêr bibin. Heke berê berê ew ji hêla zarok û ciwanan ve hatin bikaranîn, niha li gelek welatan mezin diçin ku binesaziyên sereke yên sereke dikin. Lêbelê, di nav wan de yên ku ereb an jî metro bikar bînin, gelek şikirên bîsîklet wek lîstik û sporê çalakiyek. Her kes dizane ku çuçikek siwarî kêrhatî ye, û niha em di kitêbê de li pêşveçûnê binêrin ku ew bixwe di xwe de heye.
Biking: Muscles
Heke hûn hefteyek bi kêmanî 3-4 caran bisekine bikar bînin, hûn bi awayekî xwe rexşebûn û enerjiyê zêde dikin. Ji bo ku ji bo pergala piçûk a ku bi gelemperî re kar dike, divê herdem tevlî tevlî bibin. Lê belê, riya giştî ya jiyanê, meriv, wekî qaîdeyek, xebata xebatê û tevgerê li ser otomobîla xwe, pêkanîna masikên zehf û zelal dibe. Riding a bike riya rêkûpêk e ku ji bo çend rojan tarîf zêde bike! Her tiştek kêfxweş e ku di vê tevgera de, pişkên herî girîng ên laş tevlî bibin, bi taybetî, lingên paş, paş, paş û kûçikan. Ew riya hêsan û hêsan e ku bedena we bisekinîne!
Biking: ji bo kûçikan û lingan
Ger celebek pirtirkarekî "peark" ye, û hûn bi hêsantirên xwe û kûçik dagirtin, hûn hewceyê wek bikekir bike. Bi awayekî bi karûbarên pirsgirêkên pirsgirêkên pirsgirêkên bi karanîna vê veguherînê, ev veguherînê dê ji we re bi taybetmendiyên hêsan ên hêsantir bi hêsantir û hevkariya parastina forman biparêzin. Ji bo vî rengî ya rêwîtiyê ji bo çareseriyên çêtirîn e.
Biking: xezebên giraniya winda bike
Riding a bicycle load loader aerobic is, and if you go uphill, then the cardio load. Wekî ku hûn dizanin, ev e ku çi dibe ku bi bandor bi xurtkirina deposits şer bikin. Herweha, barkêşkar aktîf dikare dide ku hûn her saet 300-500 calories per hour, ku nikarin winda bûne.
What trains tracling?
Di bilî pisîk, ew eşkere ye ku çûkek siwar dibe ku hûn ji bo pergalên din û sîstemên laş ên hîn bibin. Gelek girîng in ku ev e ku ew bawer e ku ev yek bandorek riya hêsan e!
- Ji bo hest û mûzeyan. Ji ber ku rastiya ku di dema wesayîtan de çalakvan e, ev pêşniyariya berbiçav e. Û tevgera ku destûra destûra desthilata bihêztir dibe, ku bedena bêhtir û berxwedanê dike.
- Ji bo pergala cardiovascular bikar bînin. Ji ber ku rastiya ku çirçîk dibe bandorkirina perwerdehiya cardio, pargîdanên xurt dike, û dilê dest pê dike ku di lîwayek tendurustî de kar bikin. Ew tê zanîn ku cycling têkoşîna xwînê normal dike.
- Ji bo nervesan bikar bînin. Her cûre spî alîkarî ji bo tengahiyê berbiçav dike, moodek baş e û xilas dike, û tevgera bîskanî dê bi temamî alîkarî bide vê bandora xwe.
- Ji bo pergala respiratory. Ezmûnek Aerobic dikare dikare pêdiviya berbiçavkirina çêkirina, beden ji xwarinê azad bike û pişkên paqij bike.
- Ji bo parastinê bikar bînin. Dema ku cihekî gav dibe, dermanên xurt e, û dilê dilxweşî ye, hêza parastina laşê ku ji me re bacteriya me biparêzin pir mezin e. Bexdayê nerastkirin bi xetera germê kêm dike.
Ma hûn hêj hîn difikirin ka çiqas baş e? Tenê bifikirin ku jiyana we wê çawa dibe: Hûn ê bêtir xweşik, tendurustî û bêtir kêfxweş in, wê wateya ku kalîteya jiyana we baştir bibe!
Biking: Contraindications
Mixabin, her kes nikare bikekuva. Lîsteya piçûk ya kêşeyên biçûk hene:
- nexweşiyên giranî yên pergala psîkolojîk;
- Nexweşên kartilaginous û tissueşikên artîkular;
- zirarê bi veguhên xwînê yên mêjî;
- kêmbûna hevkariyê;
- hestiyên brittle
- formên anemî.
Hemî her tiştî dikarin hemî sûdên bi karanîna bîskêşê bistînin.