"Heke hûn ji cixarê derxistin - hûn ê gavê bibin" - çiqas jinên ku ji ber vê peyva hevpar tê red kirin, bi awayekî jiyanek jiyanê xweş bike. Erê, û giliya hevalek ku piştî ku ew vexwarinê vekişand, dest bi dest bi dest pê kir, ne jî hewceyê hewceyê. Lêbelê, nerazî nakin
Ez dikarim piştî cixarê vexwarinê vegerim?
Di rastiyê de, dema ku hûn seqetkirina xwe ji we re naxwazin we têr nakin: meriv tenê heger gihîştiye pir hejmar e, û ne tiştek tune ku bi derê an nebûna nîkotînê di bedenê de ye.
Cigarettes jî bi lezgîniya metabolîzmê ne bandor dikin, û li ser vê yekê, bêdeng bimînin, da ku hucreyek vîrûsê ku xwarina xwarinê bi giranbûna wendê dikeve - ne rast e.
Lêbelê, gelek smokers diyar kir ku hûrgelê ev zehmet bi guhertina bedenê ve girêdayî ye, lewma em bizanin çi veşartî ye.
Çawa hin meriv çiqas çêbikin ku çaxê cixarê bikişînin?
Ji ber seqetkirina cixareyê ve an kêmbûna giran ji aliyê faktorê fîzîkî ve neyê. Siyasolojiyê li vir rola mezin aktîf dike: dema ku kesek bixweşî, hewceyê xwarinê kêm dibe ji ber ku baldariya wî zehmet e, li ser vê yekê ev pêvajoyê pir caran bi vexwarinê vexwarinê ye, kîjan jî heqê kêm dike. Ji ber vê yekê hêsantir di dema cixarê bikişînê de hêsantir e: Pergalek nervous dihêle, û kincek çayê bêyî şekir nake ku ji bila kûkogramsan û bihevrekêşî "selam" gav.
Ji ber ku dabeşkirina bi demeke dirêj dirêj e pêvajoyek dirêj û dirêj e, ew e ku xwezayî ye, ew ê bi stratejiyê be. Ev rewş dikare dibe ku bermayek mezin bibe, ku ji bo temamî tevlî dike. Her weha çend deqeyên ku ji bo cixarê vexwarinê hatibûn dayîn, niha ne tiştek dagirker e, û kes dikare ji bo xwarinê bijartek bibîne. Mirovek ku nikarin xwe xweş nekarin dema xwarinê cixarê, pir caran, giraniya xwe bigirin.
Çawa cixarê vexwarinê bistîne û neçê keçikê re qezenc bike?
Pirsgirêka "tecrûbeyek" ya bêtir, zehmet e ku ew bi vê rewşê re beşdarî ye. Û ne li ser nîkotînê tê bikaranîn nake: cixarek celebek mezin e ku ji wan re girêdanek psîkolojîk e, ku ew riya herî zehmet e ku rakêşin.
Berî ku hûn hewce ne ku ji bo xwe rast binêrin, çima divê hûn lixwarinê derkeve: Zerarê tenduristî? bîhnxweşbûna cilan? sûcdariya civakê? pir giran e? Li ser tevahiya faktorên neyînî binirxînin, ku ji bo çend hefteyên ji bo wan vexwarin û bi "bijî" re dibe, hinek caran bîr bîra wan, û bihêlin ku ev fikrên xwe jiyanê jiyana xwe bibin. Hingê hûn dikarin bi dest bi dest bi dest bi dest bixin, her cara her dem derxistina nîkotînê.
Herweha xebatên psîkolojîk li ser xwe, hûn dikarin çend awayên bandor ên din ên cîhanê bixwazin ku dê alîkariyê ji bo vexwarinê veqetin.
Ji ber vê yekê, çawa ku jinê bi xwarinê re dixebitin û bisekinin ku dê alîkariyê neyê paqij kirin.
- A xwarinê ji bo vexwarinê derxistin. Doktor di dema rûniştinê de xwarinê kêm-calorie pêşniyar dikin. Ji kedê neyê jêbirin - bingeha serkeftinê di vê mijarê de naxwaze: Hûn hewce ne ku hûn di heman demê de vexwarinê vekişînin û xwe bikin ku xwarinê bikin. Pêşî xwarinê pêşî, dûre cixare. Ji xwar, şêrîn û rûnê ne, lê gava ku hûn dixwazin ku tiştek "bîhnxweş" bixwînin - - naxwazin, an apple, carrot an anange-nexweşî - ya ku çend kelîrey hene. Li bingeha xwarinê divê xwarinê vexwarinê, dewlemendî li vitamin C.
- Ji bo kesên ku vexwarinê vekişîna pispor. Hinek zanist bawer dikin ku çalakiya fîzîkî alîkarî ji cixarê vexwarinê bistînin. Ji ber ku alîkariya sporê, di vê yekê de, winda giran, ew pêşniyar dike ku wextê her tedawî bidin ku hûn li gor destûra bingehîn û destûra fizîkî.
Rêwira îdeal ku ji bo jinan ji bo cixarê vexwarinê vekişîna bi yoga re ye, ji ber ku ev pratîk ne tenê li ser laş ne, ne jî ji bo pêhnavkirina jî, nexweşî dê zûtir zûtirîn baş bibin. Ew pergala nervous biqewimin û xurtkirina tevahî. Pêşî hûn hewce ne ku hûn gelek pisansan bikin, rojekê wan 5-6 deqîqe rojekê bidin, û hêdî di vê demê de zêde bibin ku zêde bibin.
Hint: Ji bo zûtirîna cixarê bikişandinê, ji bêje jimareyan bifikirin: her sal mîlyon mîlyon mirov ji nexweşiyên hucreyî yên ku ji hêla cixarê vekirî têne dimirin. 80% ji wan di pêşveçûna welatan de dijîn.