Mirovekî xweyê wê şa bikin!
1. Di havîna havînê de, havîn û zivistanê
Li ser seb û ber berheqê, tenê tenê wan hişyar bikin. Ji ber vê yekê hûn karê xwe hêsantir dikin, bi nişkê ve li ser qezencê amadekirin bîra xwe, dema ku pargîdanê amade dike, û ji bikişînin ji ber ku hilberên ku di nav birçîbûnê de derxistin.
Ji bo rûniştek piçûkek biçûk an xweyek piçûk an jî ji bo messertek bixwin. Û sebên stewed wê di nav garnishê de bimînin.
2. Di şer de, hemî wateyên baş e
Li ser werzişên li malê an jî di nav rêzê de ji rêzikek ku bi rastî bi we re "hooked" ye. Trîktoriya psîkolojîk: Ez dixwazim bizanin ku bêtir bi krîterên sereke pêk tê, û ji bo vê yekê hûn hewce ne ku li ser exercise exercise bike or li ser çermê rawestin.
3. Lê kêmtir e, lê pir caran
Hin lêkolîner bawer dikin ku piçûkên ku hûn ji xwarinê piçûktir, ji bo bedena we çêtirîn (ev karên ku di rojê de herî kêm 5 caran dixwînin). Trapek psîkolojîk a din: Heke hûn li ser pleya mezin a piçûk bikişînin, hûn difikirin ku hûn nexwin. Di heman rengê de kulikê piçûk de, hûn mêjê xwe bifikirin, nîşan bide: "Ya, Xwedê! Wî tûzek tiralek kişandin! "
4. Hêza rengê
Vê wateyek heye ku heke heke xwarinên ku bi xwarinê ji xwarinê ve xwarinê, kesek dê ji hêla xwarinên xwarin û xwarinên cûda cuda nexwin, wê zêdetir bêtir bixwin.
5. snaxên xwarin û tendurustî
Snacks ne sandwiches, û snaxên tendurustî wê ji bo tevahiya rojê germ û enerjiyê dide we.
6. Hevalê te pirrjimar e
Ji xwe hez bikin - karsaziyek bi kêfxweşiyê re. Pêdivî ye ku di pirzimanî de, lezgîn û pir girîng e, ku xwarin baş e.
7. Avê garantiya tenduristiyê ye
Laşê mirovî 70% avê ye. Bêguman, her hucreya laşê te dişewitîne ku vexwarinê vexwe. Bi xwe bi vê yekê pir hêsan e, lê bi rastî gihîşta habitî - her roj bi kêmîve 1.5 lîvan av av vexwarin. Erê, erê, ew ava avê ye, ne çayê, şîr, soda an qehfê ye.
8. Ne tenê + + enerjiyê, lê jî jî jî tilê jî
Ev, min baxşîne, qehweşek dilxweş e.
Bi awayek, qehfê. Pencê vexwarinê berî vexwarinê, tu xwar zêde dike. Lê her tişt bîr bînin bîra xwe di navendî - nexweşî vê vexwarinê bikişîne. Wekî ku hûn dizanin, kafir bandorek li ser dilê xwe.
9. Proteins wek avahiyek avahiyê
Di dema dema perwerdehiyê de, hûn pisporên tengahiyê dikin, û pêvajoyê ya bi temamî bi temamî li ser pêvajoya ku hûn digirin. Ji bo hukumetê bistînin, ji deriyê derkeve, hilberek dairy vedixwe. Piştî nîv saet piştî perwerdeyê herî baş.
10. Ne tenê xwarina girîng girîng e, lê herweha xweseriya xwe jî ye
Dixwazin ku di nav moodek baş de biçin, forma pêşîn amadekirin. Bawer, dema ku hûn nebêjin ku li dorpêçê nekin ku sock-êk an şekek duyemîn bibînin.
11. Ji ber winda nexweşî
Tenduristiya paşîn ya dawîn, da ku gava ku hûn malê bibin, ew bixwe dibe ku cilên guhertin.
12. Vegetables di yekem yekemîn de
Hin sedem hene ku hûn xwarinên xwe bixwin. Gelek caran guman nakin ku ji ber sebên dewlemend di dewlemendê de dewlemend e, ew bi lezê xwe zûtir veşartînin. Û eger hûn beriya xwarinên din ên xwarinê bixwin, hûn ji xwe vekişînin.
13. Roj, min rabe!
Wê şevê şevê li şevê nebin, di sibehê de wê diçe ku hûnê zû zû zû bibin alîkar. Ev yek bi rastî rast e ku eger hûn dixwazin di sibehê de.
14. Bendên gelek kêrhatî hene
Xwarina xwarinê ji bo hefteyê di dema dema rizgariyê de fêr dibe. Biceribînin û hûn ê celebek serbixwe baxşînin ..
15. Herin her gihîşt, xwarin, xwar
Fadek din "pêşdibistan" ... anî demjimêr beriya ku hûn diçin, saetek bisekinin, da ku tevahiya rêbazan beriya ku diçin nav nivînan, bêyî zû. Û di gelemperî, riya rêjîmê ye, ji ber ku yek xewnek tenduristî, naxwazin ku bêjin - key to success.
16. Hewa nû ya nû
Hin zanistên ku bi qonaxek vekirî ve digerin, di piçûk de, da ku germê li odeyê kêm bikin, ku bi xewek dengek bixwe dibe.
17. Bila cîhanê benda bisekinin
Mobile telefon bike an jî ji nav nivînên xwe veşartin. Repeat, xewek berdewam a bihêzî - garantiyek tendurustiyê.
18. Tu tengahî tune!
Stressed Daily Daily bandor dike. Ji bo vê bandorek kêm e girîng e. Ji bo nimûne, bi alîkariya yoga. Heke yoga ne, ne alternatîf hilbijêre. Bêguman girîng e ku her rojek tengahiyê bistînin.