Hûn caran dikarin bibihîzin ku jineke di nav rewşekê de divê du ji bo xwarinê bixwin. Lê belê, ev rast e. Ev rast e ku di dema ducaniyê de jin ji bo du kesan ji bo xwarinê xweş bike. Bi gotinên din, divê ew du caran pir caran xwarin, lê du caran pir caran. Jinek jin dikare li ser xwarinê bi ducaniyê bifikire ku heger guhertinên di nav hefteyên hefteyê de difikirin. Diya pêşerojê divê piştrast bikin ku kilogramên ku di dema ducaniyê de têne damezrandin, ne di pêşerojê de nerast be, ji ber ku ew di pêşerojê de dê wê zaroka xwe bandor bikin. Ji ber vê yekê, hefteyên pêşî yên ducaniyê, nermkirina giya dayik divê pir hişk be. Pêşniyazkirina hin zarokan bi obesity, diabetes an jî cholesterolê hema hema hema hema hema encam di dema ducaniyê de giraniya wan.
Tenê dema jina ducanî tête bernameya xwarinê ya ku di carbohydrates, xwarin, protein û pir girîng de mêvan û vexwaran hene, xwarinê wê dikare hevpeyman tê gotin. Divê ew ji yekem heta dawiya dawîn bimînin, da ku hingê kalîteya dema ducaniyê li ser ducaniyê ne cihek e ku bi hefteyên cuda cuda bikin.
Tenê îstîslîsê vitamin B9 e (acid folic). Ew diyar kirin ku di bedena pêşerojê de hebe ku hebûna laşê dêûbavê pêşerojê fîkolîk di nav sîstema nervousê ya navberî ya navendî de kêm dike, kêm dike û di heman demê de di bin zarokek cenazeyê de cihekî bifida (spîtek vertebrra) nîşan dide. Di pergala nervous navendî de nexşandin di nav 28 rojên ducaniyê de pêşveçûn. Ji ber vê yekê, 2 meh berî ku têguman xwestin û di 12 hefta pêşîn a ducaniyê de, jinek di xwarinê vitamin B9 de heye.
Acid fakra di spinaç de (spî, nû, ankêşî) an jî di herdu almanên kesk de, salad, melon, tilî, masî, masî, fêk û zêrîn anîn e.
Tenduristiya ducanî di dema ducaniyê de - her du hefteyan û her rojê ji bo her kesî - tenduristî ne tenê ne jî pêşiya pêşerojê, lê jî jî tenduristiya embryo. Li jêr em hin çend xalên girîng binivîsin ku dê alîkariya jinê bikin ku bernameyek bernameya xwarinê di dema ducaniyê de pêk bikin:
- Ji bo kalîteya giringî bidin - naveroka ne. Pêdivîbûna enerjiyê dê dayikek dilsoz pir kêmtir dibe, hingê xwarinê dema dema ducaniyê divê bêtir calorîk ne. Lê divê ew dewlemendî bimînin - hemî micronutrients û vîtamins.
- Di xwarinê de, di her du pêşîn û paşîn de ducaniyê her du, divê dê dayika sê rojan ji berhemên dairyiyê hene. Yek xizmetê dikare 1 kulikê şîrîn, 1 pakêtek dogurt an jî 40 gramên pîran tê dîtin.
- Gelek fibersên sirûştî yên xweser ên din di dema ducaniyê de hewceyek din heye. Di xwarinê vexwariyê de ne baş e ku hûn ne tenê ji we re rûniştin, lê ew ê bi karên xwe re kar dikin.
- Xwarina piçûk, lê pir caran (nêzîkî her 2-4 saetan). Zarokê ku hûn dixwazin hemî birçî nebe ku hûn bixwin.
- Gelek şermê vexwe, xwêkek piçûk bixwin.
- Pir bi baldarî çavdêriya paqijiyê di paqijkirinê de - hem jî dema xwarinê, û dema xwarinê. Fêk û sebên baş baş bike. Masî, masî, chicken, hûksê bi amadebûna temam bikin. Wekî heft hefteyên pêşiya ducaniyê, û paşê, divê ji bo xwarinê jinê divê proteinên heywanên nîv-xan tune. Ji bo sebên xwarin û xwarinê jêbirin. Biceribînin ku ne xwarinê.
- Di xwarinê we, di hefteyên herî dawî yên ducaniyê de, hebe ku caffeinek pir kêm e. Yek an du kulên qehweş ên qehf dê rojek bêhtir bêtir. Ji bîr nekin ku çayê, vexwarinên Coca-Cola û çîklet jî jî caffeine hene.
- Alkol, germên mîkro, germ, germ û germî yên deryaya bakurê bakur, xwarinê di dema ducaniyê de bi temamî her heftiyan bêkêmasî nabe.
- Ji heft hefteyên pêşî ducaniyê û heta heya dawî dibe, Ω-3 divê di xwarinê we ya xwarinê de - ew ji bo pêşveçûna tenduristiya tendurust e. Kalîteya zeytûnê zêrîn bikirînin, û tenê ne tenê bi salas, lê ji bo xwarinên din jî jî zêde bikin.
- 20-30 deqîqeyan, hefteyek 2-3 caran derbas dibe ku hûn bi pirsgirêka dagirkeriyê re bikin.
- Pir caran ji jinên hemî ducan têne pêşniyar kirin - ji heftiya 20ê ve dest pê dike - da ku ji bo amadekek amûrekî asûmanî bigirin. Çavkaniyên baş ên asûr hene (yên wekî brokoli û spinach), her weha herwiha strawberî, rûn, muesli û tevahî xwarin. Ger jinek xwarinê hevpeymaniyê peyda dike, û testên xwînê nîşan dide ku ew ji anemî nebe, ew hewce ne ku amadebûna amûran bigirin. Divê ku ev tedawî pir caran sedemên hûrgelan têne xuya kirin.
Di encamê de, em xuya dike ku jina ku jiyana xwe ya normal dibe sedema rojekê 1800-2100 calories divê. Di sê mehên pêşî de ducaniyê, hewceyên enerjiyê tenê bi tenê 150 calories zêde dibe. Di dema duyem û sêyemîn de sê meha sêyemîn, ev hewceyê hewceyê 300 kîlometre zêde dibe. Bi vî rengî kîlometreyan bi temamî yek fêk an jî şilê şîrketê ve girêdayî ye.