Velek rêbaz hene ku, wekî wekî nîşanên pratîk, dikare ji ber ducaniyê derxistin pêşniyar dike. Lê eger hûn qaîdeyên di çarçoveyê de peyda bikin, paşê bandora wê dê vekêşin, û wext winda dike. Ji ber ku testa du stît nîşan dide, pêwîst e ku hûn jiyana xwe bi nû ve nû ve ava bikin.
Hişyariya çermê
Pir bandorek li ser çermê bandoreke derve ye. Heke piştî piştî zivistanek xweş bi bi tevgerên dilovan ên dilşikî û rûnê an kemê ji dora qirêjan re bicih bikin, ev ê wê bibe hebûna xwe. Divê herî girîng divê bi aliyên aliyan, hips û çermê bistînin, û bi pêsîrê divê bêtir baldar be, lê wekî ku tengahî zêde dibe ku dibe sedema tehlîlkirina ducaniyê.
Tiştek avêtin, hûn hewce bikin ku hewl bidin ku ava xwe germ û germ, alternatîfên çermî yên ji bo turgorê berpirsiyar berpirsiyar dikin. Ev pêvajoyên hêsan dê germbûna dermis zêde bikin û dê wê bedena çêtir bikin.
Guherîna xwarinê biguherînin
Lê belê tu rêbaz wê kar bikî heger jin jine nebe. Divê di pirtûkê de bêhtir fêk û sûdê, fîber. Hûn jî pêdivî ye ku hilberên çerm alîkariyê bikin -bêjin, spîç, brookoli, gûr, kûçik, masî, masî, germ, strawberries.
Di bin formên pîlan de nekin û nexweşî û vîtamîn neynin. Heke ku di zelalek pirzimanî de sereke girîng e ku amadekirina amadekirinê ye, hingê divê A û E vitamins bêne zêdekirin. Divê pêwîst e ku ji bo dermanê rastê daktorê dermanê rast bikî, ji ber ku zêdebûna van maddî di bedenê de ji bo fetusê pir neheq e.
Li ser derê nebaxşin. Jinikek ducanî yê ku dixwaze bizanin ka çiqas di dema ducaniyê de bêyî dûr vebirin, divê roja rojê 2 liters avê vexwarinê, di bila çî û şewê de. Ew hilberandina hilberên metabolê dike û ji bo parastina dermanê di tevlî bedena taybetî û çerm bi taybetî ye.
Vebijandina fîzîkî
Heke jin jina ducaniyê ne ji beriya ducaniyê bû, niha dem e ku pêşî li pêşdibistanên tenduristiyê biguherînin. Yoga ji bo jinên ducanî, pilat, pisporên pêkanîna hêsan û hêzdariya masûşê, dê jî rewşa rewşa çermê bandor bikin. Tenê pisporan bi berdewamî û bêyî fanatîzmê pêk tê.