Di dema jiyanê de her jinan di dema ducaniyê de heywanek ecêb e. Lê hinek jinên ducanî, bawer dikin ku ew hewce ne ji bo herdu du, xweya encam bikin, pirsgirêka zêde giran bikin. Gelek rêyên ku di dema dema ducaniyê de winda dibin hene, lê ew hemî ji bo kesên ku bi rastî ji hêja zêde zêde dibe. Bîr bînin, heke girseya bedena we di pêvajoya ducaniyê de digelhev, û zêdebûna heftane gelemperî ye, fikrên ku dihêle ku jinikê ducaniyê wenda bike ku hûn ne biçin.
Giraniya ducanî
Bêguman, her organîzma kesek kesane ye, da ku ji bo giraniya ku jina ducanî divê divê rast bi awayekî zehmet e. Lê pisporên xwe li ser vê şêweyê di forma ramanên nirxê giran de xwedî xwe fikirîne . Ji ber vê yekê, nimûne, di trîmera pêşîn de guherînên guman-nêvek-2-3 kilogr. Pirtirtirîn giran li seranserî navîn di her hefteya ducaniyê de 300-500 g bi awayekî vekirî ye. Wekî encam, tenê berî dakêşandinê, komkujiya xweya we divê 10-20 kîlok ji naveroka we ya normal.
Heke giraniya we pir bi normê yek an an deriyek ducaniyê zêdetir dibe, wê demê wê demê bifikirin ku hûn çawa dibe ku hûn hêsantir bibin ku çiqas winda bibin. Ew nirxandiye ku hûn kontrola giran a alîkariyê dê ji we re çêtir bikin ku hûn xew çêtir çêtir bikin û di tevahiya rojê de zindî bimînin, çavdêriya şekirê xweya çavkaniyê, û nêçîrkirinê ya baş dê piştrast bikin ku pargîdaniya micronutrients û vîtamînan baş bikin.
Çawa ku di dema ducaniyê de giran bike: menu
Tenduristiya ducanîya ducaniyê ne tenê ne rewşa bingehîn ji bo pêşveçûna normal û tenduristiya zarokê ne, lê rêbazê herî baş e ku reformê giran e. Heke hûn difikirin ku hûn dikarin çawa di dema dema ducaniyê de winda bibin, bisekinin ku doktorê xwe biparêze. Tenê pispor pispor e ku dikare bibe bernameyek xwarinê ku bandora herî zêde ya herî mezin bîne û dê zarokê we nekin.
Ya yekem, hûn hewce ne ku xwarinê bikin. Ew şêwirmendî ye ku ji bo 5-6 xwarinên xwe bigirin, kîjan 3 wê bingehîn be, ew e, taştê, xwarin û xwarinê, û du herdu piçûkên din. Biceribînin ku nanê şevê bixwin - xwarina dawîn ji 6-7ê paşî ve bê pêşniyar kirin.
Ji peldanka ew çêtir e ku ji bo hilberên semi-finished û xwarin wekhev e. Gelek sweets dikare bi fêk darê ve were guhertin, û xwarinê xwarinê, hilberên kişandin û xwarinên erênî yên çêkirî - chicken, masî, berhemên dairy, germ, fêk û vexwar. Wek vexwarin, ew e ku bêyî gazê normal ya hilbijêre hilbijêre. Cûreyek cûrbekirî, kulên bermî û lemonades gelek mûçeyek mezin hene, ku dê bi rastî germê we tesîrê dike. Her weha rewşê bi saltê ye, bikaranîna kîjan divê divê bi kêmîmanî kêm bibe.
Bi hişyar bimînin ku dema nexweşîya ducaniyê ji bo ceribandinên dijwar ên dijwar ne, ne pir pirsî ka çiqas zûtirîn giran ji hêja giran winda ne ye. Xwarinên tendurustî yên ku hûn di nav sînorên normal ên normal de bimînin, û destnîşan dikin ku piştî zû zû zû vegerin forma navekî.
Taybetmendiyên çalakiya fîzîkî
Ji bo çalakiyên fîzîkî, wekî desthilatdariya jinan, ji bo jinên ducanî dê bijartina bijarte, yoga û aqua aerobic be. Heke doktor nikare lîstikên qedexe nakin, paşê di yekem û sêyemîn duyemîn de, hûn nikarin asta çalakiya athletîk kêm bikin.
Di nav sêyemîn sêyem de, divê hûn laşê xwe bibihîzin, ji bo pisporên şexsî ji bo bêtir kêmtir dibe, wekî wek jim ji bo yoga ji bona jinên ducanî re kar dikin . Herweha, ew çêtir e ku ji bo werzişê derkeve, ku dibe ku dibe sedema birîndar, wek volleyball, basketbol û soz.