Nîv şevê me ji 4-5 çeteyan pêk tê, her teyran di çarçoveya hêrs û hildan de belav kirin. Di çarçoveya xewnên hêdî hêdî, dermanên xweş bikin, çalakiya mizgeft kêm dike, lê qonaxa zûtirîn zû, ku ji sedî 20% dora tevahî dagir dike, ew e. Di vê qonaxa, tevgerên lezgîn ên hûrgelan pêk tê (ji ber ku ew jî di heman demê de BDG jî tê gotin) û xewnên rengê rengîn. Zûtirîn zû zû di 10'emîn pêşîn de di çarçoveya yekemîn de, û paşê bi 20 deqîqeyan re bi her çiqas zêde dibe. Û ji bo vê yekê, kes dikare dikare wêneyê rewşa rewşê bibînin, ku çend rojan e, ew e. Di pêvajoya xweya zûtir de, hûn dikarin bibînin ka çend rojan li xebata we dixebite, û hingê di çend deqîqan de. Belkî ji ber vê yekê di çavan de di çavan de pir çavan digerin, lê paradox ev e ku çavên di xewnekê de diçin ku ji bo kesên ku ji ji zikmakî ve ne bin.
Rewşeke zû zûtirîn
Zewaca zû zûtirîn ji bo vekirina hêza bedena herî girîng e. Di vê qonaxê de, tenê mêjî tevlî ye, û hema her pişk di bedenê tengahî û bîhnfireh e. Ji bilî veguhastinê, qonaxa lez ya zû ya ku hûn ji bo roja dayîna wergirtina zanyariyê çêtirîn dide we destnîşan dike. Ji ber vê yekê, xwendekaran sozek hêjayî girîng e, û heger hûn tevahiya şevê "tengahî" bikin - encam wê sifir be.
Teknîkî ya zû zûtirîn
Heke zûtirîn zûtirîn zewacê radibin û di hêza 4-5 saetan de, hêza bedena xwe bistînin, ew hewce ye ku çend rêbazan binêrin. Hûn nikarin beriya ku diçin nivîn, çimkî xwarinê hewce dike ku enerjiyê û karên çalak ên giyanê giyanê hewce dike - lewra pişkên te dê nikarin bi tevahî xweş bikin. Biceribînin, xew xewn, ne ji bo pirsgirêkan bifikirî, lê wêneyên xweş baş bikin - hûn dikarin şaş an xewn bikin. Hin piştrast bikin ku rewşên hêsan ên bêdeng bimînin - divê hûn çareser bikin, nerm û germ, çareseriyê ya bêkêmasî - - Germê avê bi germê, ku li ser bedena herî natural and relaxed poses.