Ma ez dikarim ducan bikim?

Tevgerên gymnîkî yên ji bo ji bo jinên ducanî yên berfireh têne çêkirin, ku tevî dewlemendiya xwe ya "balkêş", jiyanek çalakiyek dewlemend dikin. Di heman demê de, dê dayikên pêşeroj nabe ku merivên hûrgelên gymnîkî bi girêdayî bi tirsa zirarê bide zarokê.

Gelek tirsên keç û jinan, zûtir li hêviya zarokan a zarokek digerin, ji sedî û dirûşmên. Di heman demê de, hema tevlî tevlîhevên gymnîkî di van elementan de hene. Di vê gotarê de, em ê hewce bikin ku bizanin ka ka ji bo jinên ducanî yên mimkun e ku hûn bisekinin û cûreyê bikin, û çiqas bi vî rengî biqewimin re bikin, da ku ne zaroka pêşerojê bikin.

Dibe ku jinên ducanî dê di destpêkê de temenî bikin?

Piraniya doktor û mamosteyên tendurust ên pîşesaziyê giran dibînin û jinan ji bo jinên ducanî yên derveyî cihekî fîzîkî hebe. Ev hejmarên van gymnîkî ye ku di dayika xwînê de alîkariya me bike ku di dema dema pêvajoyê de, û paşeroja di pêşerojê de, ew hêsantir dibe ku pêvajoya çêbûnê çêtirîn û piştî destpêka zarokanînê zûtir bike.

Di dema ducaniyê de, hûn dikarin bê tengahiyên weha pêk bikin, lê tenê di nebûna nerastkirin û dewleta tenduristiya jinê ya xwe bixwe. Bi taybetî, ew ne gengaz e ku di bin tehlûkê an jî ischemic-nebaweriya cervical.

Bi xwezayî, di neheqiya nehêlê de, jina ducanî divê bila di nav kolan û axê de ne tevlihev bibin. Pêdivî ye ku hûn pêdiviyên bi awayekî hêsan, bêyî tevgerên tûj in, divê di pêvajoya perwerdehiyê de bi baldarî çavdêriya xwe kontrol bikin.

Ma ez dikarim dema duyem û sêyem zivistana ducaniyê dikim?

Di nîvê duyemîn a ducaniyê de ji pêvajoya diravê divê werin betal kirin. Squats, li aliyekî din, dikarin di dema perwerdeyê de, û di jiyana rojane de bêne bikaranîn. Ji ber vê yekê, eger jina ducanî hewce be ku ji mêjûka paşîn li dora paşîn hilweşîn, divê ew rûniştin, pir pargîdaniyên wê belav bikin, û hêdî biçû.

Di heman demê de, divê di hişê xwe de bizanibin ku xweya diya pêşerojê, ku di nîvê duyemîn ducaniyê de bi lez zêde dibe, dibe ku hevgirtina tevgerên wê berbiçav bikin û parvekirina rêjeya rêjeya rastîn. Ji ber vê yekê, di dema duyemîn û sêyemîn sêyemîn de, divê hûn li hember dîwar yan kesek baweriyên din derxînin.

Di hefteya 35-ê de dest pê dike, ew baştir e ku çalakiya fizîkî hindik bike, da ku ji bo destpêkirina zewaca pêşdibistanê. Di heman demê de, ev nayê wateya ku jina ducanî dê her dem bi we re di nav bedê de bimînin, heta ku wê dayikê bibe. Bi berevajî, bendên navîn, tevlîhevî yên piçûk, dê alîkarî bibin ku pisîkên pelvîk ên bihêz bikin û berbi li jêrên jêrîn û paşê kêm bikin.

Ji ber vê yekê, bersîv bersiv da, ka gelo ew gengaz dibe ku di dema ducaniyê de, dibe ku bi awayek erênî ne. Di dema tevahiya bendê ya pitikê de, di nebûna nerastkirinan de, ew tenê ne ku meriv ji bo squatê tedbîn e, lê pêwîst e.