Roja rojane ji bo jinên ducanî di navbera 1,300 û 1500 mg de ye. Di rewşê de ku jinê nexweşî calcium nekir, wê dê jî dê ji bedena dayika xwe bigire. Û ev encamên wê ji bo tenduristiya wê xerab be.
Ji bo ku ji bo ducanîya ducanîya pêwîstî ya ducaniyê pêwîst e, hûn dikarin xwarinên dewlemend ên li calcium û hilberên taybetî yên di dermanxaneyê de bikirin. Bêguman bi awayek çêtirîn rêbazê yekem yek e - ew ê ji bo dayik û zarokê dê kêrhatî ye. Herin dermanxaneyê tenê li pêşniyarên pêşniyarê doktor an jî di rewşên hinek nexweşiyên kevneşopî û pirsgirêkên bi paqijê gastrointestinal e.
Hilberên hilberîner-ê
Çi xwarinên kîjan kulcium hene ku ji bo jinên ducanî çêtir in? Hêjeya rêjeya katalî ya di kelepên pîran de dijwar tê dîtin. Gelek berhemên dairyek pir baş in. Li dewlemendiya kulciyûmê hêsan, masîxanê ji sardines û salmonê pir zêde.
Di nav dezgehan de reng û rengê spî, spî, pelikan, parsley û diranan tê xistin. Champions of berry cherries, strawberries and figs.
Xwarinên ku ji bo jinên ducanî yên herî kulcium di herî mezin de têne xuya kirin têne kirin.
Bi rêjeya ducanîya rojane ya hilberê hilberên hilberên ducaniyê hene. Di rojan de hûn dikarin qulikê kurt û şîr vedixwe, 200 gram çermê û pênc gramên germê yên giran bixwin. Ev ê rêjeya we ya krîza pêwîst be.
Çiqas rast ji bo calcium bikar bînin?
Lê ev e ku hûn bîr bînin ku ji bo jinên ducanî yên ku ew têr nake, tenê tenê xwarinên dewlemend li calcium xwarin. Ew girîng e ku ew jî ji hêla bedenê ve tête baş e.
Pêdivî ye ku têgeziya bedenê jina ducanî ya bi vîtamîn D. bi vî awayî, hewce bike ku di rojê de herî kêm 40-60 deqîqeyan derbas bikin. Her weha, bi xwarinên ku hestyariya calcium hêdî hêdî an asteng bikin bibin. Ya yekem, ew vexwarinên caffeine-qehf, cola û çayê ye. Herwiha cereal, sorrel, currants and gooseberries.
Alîkariya xwarinê bingehîn ji bo parastina tendurustiya tendurust e.