Laxatkaran bi kapîtalîzmê tê bikaranîn ku ji bo encamên wan re têkevin. Lê belê çi tiştê ku ji bo sedemên xwe bigirin, tedawiya germî û çalakkirina peristalîsên normal bikin? Ev bandor dê alîkarî ji bo pisporên taybetî yên ji dagirkeriyê bigirin .
Pêdiviyên li paş ve
Ew gelekî kêrhatî ye ku di dema sibê de gymnastics cur curative ye. Vebijêrkên ku karê karanîna avê digel sibê bi dagirkeriyê çêtir bikin ser pişta paşê bêne kirin. Ya herî bandor ji wan re ne:
- Destên xwe li ser navên xwe bişînin û pêhnekek kûr bibin. Li ser exhalation, bi zû ve diêşin vekişînin û herdu dest bi destê xwe vekişîne.
- Destên xwe li pişt serê xwe hilweşînin û destên xwe hilkişînin, dema ku hûn vedixwînin.
- Bi awayekî, lingên ku di bin lingên xwe de bi lingên xwe veşartin, lingên xwe digerin û paşê du lingên xwe bişînin û çermên xwe bi navendî veşartin.
- Hişyarî û li ser exhalation tevgera lingan bi "scissors" re bistînin.
Wekî pisporên ji bo kolanan digel pênc caran dubare kirin. Heke ji bo ku hûn vê hejmaran re dijwar e, dijwar e, bi piçûkek xwe dest pê bikin. Di pêvajoyê de her hestiyên bêhêvî ye ku ew bisekinin ku gomnazê bijî an çêbikin.
Exercises li ser germ
Bi lezgîniya xebata çêkirina organên xwînê û xweyên ku bi pisporên dagirkeriyê li ser stavê didomînin baştir bikin. Tenê wan in:
- Brûşên çekan di bin keviran de, bêyî ditirsin, di nav laş de bisekinin, û serê xwe bi lingê dirêj bibin. Hûn dikarin ji 15 salan piştî zûtirîn veguherînin.
- Li ser veşartinê, destûra alternatîf ya çepê çepê bi destê lingê çepê û destê milê çepê çepê bide. Li ser exhalation, hêsantir biçe erdê.
Vê tecrûbeyên li dijî dagirkeriyê hêdî, bêyî jerikên tûj hene.
Xebatên pêdivî
Berî pisporên dermankirinê yên bi dorpêçkirina damezrandina dermanan, karanîna 2 deqîqeyan pêk tê. Piştî vê yekê
- Pawên lingên xwe di çarçoveyê de, bila bêhnek kûr bistînin û li ser axa xweş bikin, li seranserê ling. Ji bo bîhnfirehiyê, hûn dikarin serokê kursî.
- Lingên xwe bi hev re bicivînin, destên xwe li ser pişta xwe binêrin. Pûçên bişkojên zûtir pêş-bilindtir bilind bikin û lingên xwe bi destê lingan ra.
Vê kêlek pêvajoyek temamî bi çend deqeyek zûtirîn li ser gavê û deqîqeya rêvegirtinê bi rêkêşê ve ji hêla hele. Piştî vê yekê, bisekinin ku germê avê ava sar vexwarin.
Her rojê her tedbîrên dubare bikin. Contraindications for performance of this gymnastics:
- colitis ulcerative ;
- di germê de zêdekirina
- êşa di hundir
- nexweşiyên di qonaxa zehmetiyê de.