Çiqas zûtir ji zûtirîna zarokanînê vekin?

Jidayikbûna zarokê ji bo laşê jina zordariyek giran e. Herweha, pêşiya diya nû ya nû li bendê ne kêm dijwar e. Lênêrînek ji kêşê dê hewceyê pir ji hêza wê hewce dike: her du hemî û moral. Ji ber vê yekê, piştî çêkirina zikmakî ji bo cinsî ya ramanan - tenê hewcekî girîng e.

Wê rêbazên ku piştî hilweşîna tendurustiyê çêtir bikin

Heke hûn hîna jî xirab dibin û bi tenê xewnewarkirina dilsoziyê û xemgîniyek baş, hêj şîreta jêr dê di rast rast de bêne dayîn:

1. Di xwarinê de hevpeymanek organîzekirin . Li pêşniyarên ku di dema hilweşandina lezgîniyê de çawa vedigire, ev tişt pir girîng e. Hûn divê bi hemî vîtamîn, mîneral û fiber-ê di xwarinê de, da ku di xwarinê de, xwarin, fêk û fêk de di nav xwarinê de (nexweşî, citrus û hilberên din ên red-orange, ku dibe ku di dema zewacê de dayikê de) dibe, hilberên şîrketî. Divê hûn bi kêmanî 5 caran biçûk bixwin, û rojê jî gelek pişk, vexwarinên xwar û ava tenê paqij bixwin.
2. Pargîdaniya postpartû bikar bînin . Ew roja ku piştî zarokbûnê ne ji roja 2 saetan ji 2 mehan ve bêtir zivir dibe. Pêdivî ye ku bandor bi pîvana bi hev re tête ye, hingê ew ê piştevanîya pîşesaziya germên piştevanîya piştgirî dike.
3. Bi xwe-mas. Ji ber ku pisporên ji bo pêvajoyek zûtirîn piştî pêşniyarê pêşniyar têne pêşniyar kirin ku tenê hefteyên 6-8 heftan pêk anîn (piştî di çarçoveya caesarean - piştî 2-3 mehan), û tenê piştî ku destûra wergirtina gynecologist, hûn destûra ku hûn bi dest bi şewitandina tevgerên barkêşî re dişewitînin, da ku dişewitînin. cûrbekirî û petrolên antî-cellulît.

Gymnastics postpartum

Gelek jin jibo li ser pirsa bisekinin ka çiqas beden piştî zarokê xwe bistîne. Bi gelemperî pêvajoya avakirina tevgera karanîna dora 2 meh mehê bi zewaca xwezayî bijî. Piştî vê yekê, xwe xwe zêde bike, lê hûn dikarin karanîna jêrîn pêk bikin:

1. Li ser pişta xwe digotin, kincên xwe digotin, û pişta xwe ya paşê li erdê vekin. Destên destê xwe qirêjî û hêdî hêdî parçeya bilind ya trunk bilind bikin. Hişkêşiya wî bi kincên xwe derxistin, pişkêşkirina çapemeniyê ya çapemeniyê, bêdengî, hingê hûr û şaş kirin. 30-40 caran dubare bikin.
2. Li ser erdê bi dest bi qeşikê re dimîne, em lingên xwe di kûçeyên 30-45 dûr de rasterast kirin û hinek çend sêlan digirin. Em ev 20-25 caran dikin.
3. Li ser erdê, li çermên me digotin û paşê li paşê zevê binivîse. Hêzên destên ku em li milê xwe digirin û em bi awayekî zehf, tevgera tevgera "piçûk" ya ku em ji kemirên dorpêç dikin, û paşê dîsa jî parçeya herî bilind a tûre li ser erdê bin. Em du 20-25 caran dubare dikin.

Vê şêwirmendên ku ji bo hemî zikmakî, ji zûtirîna zikmakî re çiqas zehmet e, çareseriyek pir baş e.