Ji bo ku bi ewlehî bi xwe re bêjin: "Heke, ez kêfxweş im û tiştek ji min tengas dike", hûn hewce ne ku hûn bi tehdît û stratejiyê re bikin. Hingê hemî, di çarçoveya neyînî de, paşê li ser her cihekî girîng a kesek heye, bi taybet, ev bandora xwe wek xirabbûna tendurustî û têkiliyên din ên din. Bila bêtir agahdarî biaxivin ka di çend deqîqan de çiqas zordariyê bistînin û bandorên xwe yên ji bandorên xelet ên xwe biparêzin.
Çiqas zext û tengahiyê bistînin?
Ew girîng e ku bîr bîne ku bi dirêjkirina xurtkirina tundûtûjiyê, faktorên gene dikare ji bo nexweşiyên psîkosomatic (ulcer, migraine, bilindbûn), dibe ku hêza we û enerjiya we kêmtir dibe. Ji ber vê yekê dê ew e ku hûn balê xwe bikişînin rêbazên herî bandor ên ku ji bo alîkariya zordariyê ve bikin.
- Pratîka Medîtative. Meditation alîkarî ne tenê tenê hişê, lêxweşî û tengahiyê bigire alîkarî, lê belê ji bo laşê we ji bo bedena we dide. Her tiştek hewce ye ku çend deqeyên serbixwe aştî û bêdeng e, odeya avê û muzîkê xweş ji bo giyan. Pûçek rûniştek xweşek bistînin, rasterast bikin û pişta xwe veşartî. Vekirina çavên te vekin û veguhestin, peyvek "hezkirin", "kêfxweş", etc.) dubare bikin, dema ku fikrên ku di wê demê de derdikeve. Ji nirxandina nirxandin.
- Tecrûbeyên berbiçav Bi lezgîniyê bilez bixwaze alîkariya teşwîqê bikin, ku hem jî enerjiyê zêde dibe, û wateya dilxweşiyê. Vebijêrk ev hêsan e ku ew pêşniyar dike ku odeya vexwarinê, pişkek bêdeng bimînin, serbixwe. Dermankirina 7 şaş, bifikirin ku hûn di hezkirina hêza enerjiyê, dilsoz - hemî ku hûn şa bibin. Piştî wê, pêhnê xwe bigire, ji hejmariyê re. Piştre, pêhnê xwe bistînin, bisekek nû ya pisporan dest pê bikin. Dema wê nêzîkî 5-10 deqîqe ye. Di rewşê de, ew nikare heft bi nirxandin, lê nimûne, heta 5 an 6.
- Spor, her dem, dê alîkarî li pey karê bêdengê bêdeng bike. Herweha, amojgarî amade dike ku ji bo berxwedana berxwedanê ve biparêzin Lê girîng e ku hûn bîr bînin ku hûn hewce ne tenê tenê ji wan kesên ku hûn kêfxweş dibin û nexweşî tenduristiya xwe nake. Her weha pispor, pisporan di jiyanek tendurustî de bi hûrdengî li pêşberî kesên din dikin, lê ji bîr nekin çalakiya li ezmanê nû. Rêgehên karbidest ên gavên gav, lez, skiing û biking.
- Xwezî Lîstikên ku digerin, fîlm û veguhastinên ku qet berê ne, ew tengahiyê bistînin dê ne tenê ruhên te bilind bikin, lê jî jî salan jiyana xwe dirêj bikin. Scientists îspat kir ku hest dikir dibe ku ji nexweşiyên mîna germên normal, û yên ku zanistî zehf in. Ji ber vê yekê, her sibehê, gava ku hûn bi xwe re di mirrorê de bibînin, kişand û bi tevahiya dilê te digerin. Hûn dê bedena we ya sosyalî be jî hebe ku ew hestî ye.
- Relaxation. Perwerdehiya xweseriya otonogenîk Ew ê alîkarî tengahiyê bigirin û piştî laşê veguhastina bedenê vekin. Ji bo nimûne, eger hûn pirsî dipirsin: "Çawa
tedbîrên tirsê bistînin? " Fêr bibin. Di yekemîn de hûn dikarin bi rêya telefonên otogografî guhdar bikin. Piştî mehekê, diçin pisporê, bi xwe re li ser formulên hewceyê bipeyivin. - Têkilî. Pir caran hewceyên pêwendiyên we peyda bikin. Bi kesek re biaxivin. Tevgerên xweş bi kêfxweş in ku wan amade ne ku hûn di xemgîniyê de û kêfxweş in.
Lênêrîna xwe û tenduristiya xwe bigirin. Fêr bibin ku zordariyên berbiçav bikin.