"Ji hêsankirina, ez nikarim şevê neda. Lê di şevê de, di vê demê de, wekî ku tê zanîn, û belavkirina sîteyê ye. Di şevê sibê de bi helbestên xirabkarên cîhanê tê gotin: "Her kesê ku destpê dibe, Xwedê dide Xwedê," ew e?
Di demekê de, wekî ku hêvîdar e, habitiya min, ku bi muxalefek hevkêşî bi rêxistina rêkûpêk bimîne, bi tenê xirab bû. Lê dema ku ez di dawiyê de dipejirînim ku wekî "owl" wekî ezê, tiştek dinyayê di çarçoveyek cîhanê de "larks" ... "(c) Max Fry.
Pirsgirêka çêkirina zûtirîn ji bo gelek baş tê zanîn. Ji ber vê yekê, em hewl da ku hûn li ser xemgîn û qeyikên piçûk dibêjin ku hûn di nav sibeh û kêfxweş de zûtir bikin, û ne ku hûn nanê ta ku xwarinê, heta ku hûn li dora we bi kêfxweş in ku hûn xemgîn bibin.
Çaxê hûn çuçin û diçin?
Şêwirmendiya herî populer ji bo kesên ku dixwazin bi hêsantir bisekinin, beriya ku diçin ber nivîn. Encûmen pir girîng e, ji ber ku zanyar dibêjin ku demê herî xurt bi xewna ji 22:00 heta 3:00 ve ye. Wê bawer kirin ku di van demjimêr de di xewnê de bi awayekî nerazî nebe, û her tiştî li her tiştî bêhtir nirxandin. Lê eger bedena we rêjîma rêjîmê re, lê şîretkirina vê şêwirmendiyê dê dê hêsan nabe. Di demek nêzîk dest pê bikin ku çend demjimar berî bêbawer, hûn nikarin xew xeber nekin, da ku ew bi awayekî veguhestinê veguherînin, diçin 15-20 deqîqeyan berê.
Heke ku rêbazê zûtirîn dixebitin, hûn dikarin li aliyekî biçin û xwe bikin ku bi xwe re carek xwe hişyar bikin. Ji bo vê yekê, her dem, her weha di hefteyê de, di heman demjimêran de ji alozê veqetîne. Heke hûn bi zûtirîn xewn, hûn çêtir e ku baştirîn duşemê rûniştin li hefteyên we, lê belê hûn nekevin rejîmê ava nebin û di dema sibehê de birêvebirin.
Zûtirîn, hûn ê bikaribin tedbîrê bikar bînin û dest pê bikin ku di rastê de rast da ku beriya alarmê diçe.
Di cîhana nûjen de, ku piraniya mirovan telefonên mobîl bikar bînin bila demjimêrkek, guhartina telefonê ya ku dê bi lez bilez bigirin. Em ji bo ku herdem herdem bi dengan re dubare kirin, û dest bi wan re wek wan dengê dengê wan bibînin, da ku bersiva nermalavek pir dirêj bi ramanên jêrîn têne xuya kirin: "Dema ku hûn bistînin, demeke baş, ez tenê çend deqeşim!". Dema ku dengek bêaqilmend e ku mêjî wê bi vî rengî re reaksiyon bikin. Pêdivî ye ku ev binêrin, bi nişkê ve ew mum-mêrê-serekî ye ". Û hûn ê di bin çavên xwe de sekinîn nake, lê ji bo telefonê bigirin an eger ew deriyê dûr nebe, bisekinin.
Exercise and hygiene
Dema ku hûn rabû, hûn bi lez nekin û li cîhekî din biçin. Ji bo ku bi tevahî hişyar bimîne û pergalê xebitandinê, laş nêzîkî 15 deqîqeyan dike. Dibe ku dihêlin, serê serê xwe hildê, hêdî hêdî ji bedenê derkeve, gelek hêzên mahovî û 10-15 rûniştin bikin. Bê guman, eger ev demek tije temenê tije temam e, lê ew ne, hema hindiktirîn pispor dê xwînê hilweşînin, pişkên xwe hildin û tevahî hişyar bikin.
Piştî vê yekê, hûn dikarin şûştin bişewitînin. Ji bo kirîna avê avê avahiyê odeyê betal bikin, çêtir e - mîneralek nehîd, ew ji bo çerm e. Avê germê germ dibe, lê ne germ, wekî avê germ dibe ku alîkariyê bike, û hûn dikarin dîsa radibin.
Breakfast
Pir caran, sibehê zûtir, nîvê gûyê gihîştin, û em dixwazin ku li ser kasa kafirê li ser kasa qehfê bixwin. Ev nikare nekir, ji ber mizgeft û maz, ne eleqeyek rastîn, nikare karekî kar nekin, û hûn nikarin dawiya dawiya xwe bigirin. Li ser germek xelet e ku ew ji bo qaçaxek nû ya vekirî vexwarinê vexwarin, ew ê bedenê bi xwarinê vîtamîn pêşkêşî dike.
Walking
Heke we karê hestiyarî ye, paşê, xaniyê xwe hiştin, beşek hewce hewl bikin - îdeal, mezinek mezin. Rêwîtiya şewatê dê te kêfxweşiyê bike û alîkariya we bi awayekî dilşahiyê û bi şermê re bike.