Der barê 20% jinan bi dilsoz in - wan qet carî "meriv" ya PMS, ne ku hûn nikarin li ser kesên din nekin. Di sala 1948 de, zanyariyên ku ev xuya nakin, ew xeyalek zirarê ne, lê hormones sûcdarên mood, hîsterîk, hûrgelan, etc.
Sedemên syndrome pêşîn
Heta niha, zanyariyên ne hevpeymaniyê nehatin, ew ji sedemên herî gelemperî nas dikin:
- Di asta herî progesterone û estrogenê de. Ev hormones bi awayek hin cûrên berbi bandor dikin, di yekemîn yekemîn - serokê, û herweha tevlîheviya xwezayî.
- Avêtina avê, ew e, ku li bedena avê metabolîzmê ye.
Di heman demê de nêrînên ku PMS ji hêla vîtamîn û nutriyan ne bandor nîne.
Forms of PMS
4 cûreyên cuda yên vê nexweşiyê hene:
- Neuropsychic Ev formek ji dewleta hestyarî ye. Ji ber keçikên ciwan di vê êrîşê de, hinekan Di jinên din de, ev cûda PMS di depression, xemgîniyê, depression, etc.
- Oedemas. Di vê rewşê de, jinên sernavê, rûyê rû, lingan û xwarinê hest dikin.
- Tsephalgic Berbiçaviya serêşê, zêrîn, qelsî û nausea pêşniyaz dike.
- Cêran Forma herî giring, ku di bin pêhnê de, bi rêjeya dil, hûrgelan ve tê nîşandan.
Çawa çawa PMS bijî?
Bi temamî ji riya vê pirsgirêkê re bigirin, ne kar dike, lê ew hîn jî hîn dibe ku rewşa wî ya kêm bike.
- Pêwîstin, ku her dem bi gengaz dibe, bi kêmanî 5 caran rojek bixwin. Bi vî awayî, hûn dikarin ji rakêşiya xemgîniyê bigirin.
- Heta çend hefte hewl bidin ku salmon an jî tuna bixwin, wek ku masî li omega-3 acîdên omega-3 hene, ku alîkarî çêtirîn dewleta psîkolojîk û bêtir dermankirinê. Ji bo xwarinê, ew ne baştir e ku di van rojan de bikar bînin.
- Ji vê hilberê ji hilberên pêşên xwe vekin, ku pir zêde an şekirê ye. Û her tişt, ji ber ku xwê di bedenê de şewitî dibe, û şekir bi rasterastiya moodê bandor dike.
- Bi xwarinên xwarinê yên ku vitamin B6 û magnesiumê hene, lê dibe ku ev bejê, bananas, beans û tovên zêrîn be. Ger heqê ev pêdivî ye, hingê dermanên taybetî bistînin.
- Di vê pêvajoyê de, pişk û gelek mêvanên nû, ji ber ku ew gelek gelek vîtamîn hene, yên ku ji bo bedenê, bi taybetî di vê demê de ne.
- Ji ber ku vexwarinê vexwarinê, paşê çî û şûşê bidin, lê ji ji qehfê ev çêtir e ku ji bo red kirin, ji ber ku ev ji bo bêhêzbûnê zêde dibe.
- Lêkolînên dawî hatine nîşankirin ku dermanên bi gluconate û karbonateya kelciumê kêm dibe, kêmkirina tengahiyê di pişsaziyê de û ji rakêşan veşartin.
- Biceribînin ku ji xwe biparêze ji her tundûtûjiyê, kêm kêm bi mirovên ku hûn şaş dikin, bi hev re nekin,
bêtir çêtirîn. - Li ser çalakiya fîzîkî bîr nekin, ji ber ku ew bi bedena tevlîheviya hormone ya hormone, beşdar dibin, ku baş dike. Di PMS-ê de, diçin perwerdehiyê, tenê perwerdehiya dilsoz be. Di vê demê de di vê demekê de alîkariya yoga, pisporên pêhnxweş , hûrgelan jî alîkarî dike. Heke hûn ne naxwazin sporê re lîstin, paşê wê bi cinsî veguherînin.
- Bi kêmanî 8 saetan rojek bêdeng bimînin, wek xew xewne alîkariyê dike ku hûn alîkarî bikin û hêza xwe bistînin.
Heke di PMS-ê de hûn tengahiyeke giran tecrûbirse û hêj jî neheq dikin, bisekinin ku bijîşkek bi şêwirmendiyê re bikin ku bi vê yekê re alîkarî bikin. Dibe ku hemî hemî sûcdar ji bo nerazîbûna hormonal an jî pirsgirêkên tenduristiyê yên din jî ne.