Xiravên mekanîzmîzmê yên laş ne û bi kesê ji demê wî re dayikî heta dawiya jiyanê. Tîr û çavan jî rêwîtiyek e ku ji bo tengasiya ku ji ser demeke dirêj ve vekirine û veguhestina nermalav e. Hingê hemûyan, em hewce ne ku ji wextê wext û we normal. Lê ji bo her trifal û bêtir qirêjiya bêtir qîrîn digotin, da ku hûn difikirin ka çiqas çiqas dikirin û digotin.
Ji bo ku hûn bi lez bikin û bêdeng bimînin, divê hûn yekem bibîr bînin ku di pir rewşan de, hêsirên xemgîniyê dê ne alîkarî.
Çiqas zû zû çêdikevin û çu ne?
Yekem tiştek ku di rewşeke weha de bikuje ye ku sedem ji sedemên şewitandinê derxînin. Heke nikare ev nekin, divê hûn li ser rêbazên jêrîn bibînin:
- Technique of breathing deep. Hûn hewce ne ku hûn pêşî amadekariyê dest bixin, çimkî Heke hûn vê qonaxa ku di dema qelek xurt de derbas bikin, ew dikare dibe ku sondronek hyperventilation, ku dibe ku rewşa şexsê zêde bike. Ya bingeha rêbazê wekî vê yekê ye: ji bo meriv bikişîne, kesek divê bêhnekek kûr bikişînin (bi zûtirîn bi nose), ji bo heft sisiyan ji bo bîhnfirehiya xwe û hêdî hêdî digire. Divê heft sar û pêdivî ye. Ev teknîkî dê ne tenê ne ku bi lez bilez bigirin, lê herweha ji bo veşartina xwînê û kontrolkirina hyperventilation jî.
- Bawerên me pir caran me destnîşan dikin, em biqewime dest bi ber ku kesek tiştek tiştek kiribû, wek ku dixwest, û ji ber ku ji berhevkirina neyînî û hewce dike hewce dike. Ji bo ku bizanin ku hûn bi lezgîniyê di demeke zehmet de bikişînin, divê hûn bizanin ka çawa ramanên xwe kontrol bikin. Pêdivî ye ku bi awayekî zelal bizanin ka çi fikrên dikane
rêberî hîsteriya û ji wan dûr bikin. - Methodê grafîkî bikar bînin. Heke ew diêşîne û painsê we, eger hêvên ji çavên xwe veşartin û wan rawestînin, hingê pirtûka kaxezê bike û ji sedemên xemgîniyê bifikirin. Pêdivî ye ku tu nivîskarek an hunermendek be, hûn ne hewce ye ku pir biqelin û an wênekêş bikin. Hûn dikarin di nameyên mezin de binivîsin, an jî hûn her tiştî bi awayekî din binivîse, hûn dikarin tiştek bikî ku ji we re be. Û paşê, gava ku hûn bêdeng bimînin, hûn ê bikaribin pêşnavên xwe an nameyê xweş bikin û fêm bikin û çima wisa di vê demê de we wisa kir.
Heke hûn nikarin bêdeng nemînin, qîrîn rawestandin û ew xuya dike ku tu carî dawî nabe, bisekinin û bifikirin: "Her tişt diçe, û wê diçin." Dibe ku îro hûn di dawiya dinyayê de xuya ye, lê roj wê dê rojek nû bibe û ev pirsgirêk wê tiştek berê.