Zarokên ku temenê temenê hewceyê xwarinê, xweya vitamins û pîşesaziyê hewceyê hewce dike, ku dê bedena xwe bide pêşxistin û tendurustî bimînin. Li jêr hûn ê li ser kîjan xwarina xwarîşa dibistanê dibînin li ser bingeha agahdariyê bibînin.
Xwarinên regular
Zarokên ku di navbera wan de xwarin û xwarinên xwarinê hewce dike. Dema ku em behsa xwarinê ciwanên ciwan ên tendurustî dipeyivî girîng e. Gava ku zarok diçû tiştek bi "veguherîn" tiştek tê bikaranîn, hebe tu kes nikare nîqaşek xwarina hevgirtî ne.
Dema ku zarok bi wan re bi şewqa nutritious dest bi dest bi dest pê dike - ji bo nimûne, şikên bi şikilî, ji bo dibistana şevê re di dibistana xweyî de bikin. Piştre - yek tok, 1-2 fêk an cûreyek kepê wê ewê enerjiya bêtir bide wan ku ji ber xwarinê danê xweş be. Xwe xwarinê wek ku mimkin dibe cûda.
Qanûnên bingehîn ên xwarinê yên dibistana xwarinên dêûbavên jêrîn pêşniyar dikin:
- Di hefteya 1-2 caran de zarok baş bi masiyên xwarinê dike;
- Dema hefteyek xwarina xwarinê (wek xwarinê);
- Di hefteya 1-2 caran de zarok divê xwarinên an jî xwarinên wek xwarinê wekî sebên xwarinên xwarinê bixwin;
- Di rojên din de, zarok dikare xwarinê spî bide (mînakek, mirîşk) an jî xwarinên pêdawî çêkir.
Ji kerema xwe bifikirin ku hûn hîn bibin ku xwarinên tendurustî bi alîkariya dîskêş û dînkaran di hefteyê de, di dema ku hûn li ser malbata tevahiya malê civin.
Xwarin ji hemû xwarinên xwarinê
Di derbarê xwarinên tendurustiyê de behsa axaftin, divê divê bibêjin ku zarok hewceyê ku hilberên tevahiya xwarinên xwarinê bixwin - hewceyên pêdiviyên xweseriya xwe bikin. Em li ser vê yekê bêtir agahdarî bimînin.
Nanê, xwarin û xwarinên din. Erê baş e ku dibistanên li ser vê komê yên xwarinê girêdayî ye. Dema ku xwarinê amadekariyê, xwarina xwarinê bide, xwarinê saxlem dihêle ku 2/3 ya rasyona dibistana karkerên wê ji hilberên hilberînê ve têne çêkirin.
Fruit û vexwar Ji bo tendurustî, xwarinên xwarinê yên xwarina bilind, divê 5 xizmetên cûrbecûr celeb û vexwarên rojane bidin.
Dabeşek yek dikare bisekinin:
- 1 nimûneyên navîn-navîn-ji bo nimûne, banana, an apple, an orange;
- 2 mêvanên piçûk (wek pişk), 10-15 grapes, germ, berry;
- 1 parçek piçûk ji salixên nû yên nû;
- 3 Tebûrên tijî yên sebên paqijkirî - wek ku masî yên hêşîn;
- 3 Tebûrên tije tije paqijan - wek masî (eger zarokê bêtir xwar dike, ew hîn jî wekî wek xizmetkirina wî ye);
- 1 tîpên darê yên darê - wek mirin û darê zikê;
- 1 Gencê ya gaza xwezayî (eger zarokê vexwarintir e, ew hîn jî wekî wek xizmetê ye).
Berhemên mêr û dairy. Zarokên ku di rojê de 3 merivên dairyên xwarinê de daye dayîn. Ew dikare 1 pakê yogurt, 1 kulikê şîrk an 1 pisîkê pisîk ya mezinahiya pakistanê. Ev yek ji bo xwendekarên piçûk yên xwarinê girîng e girîng e. Berhemên xwarinê yên xwarinê yên kêm xweya pir bi gelemperî kulcium û heman lîsteya vîtamîn hene ku em di hilberîna normal fat content. Lêbelê, ew neheq e ku ji bo zarokan bi temamî şîrketên bi temamî bikar tînin.
Xwarin, masî û hilberên alternatîf. Mex (taybetî bi sor) û masî çavkaniyên çêtirîn ên hesin in. Lêbelê, diranan (mantir, beans), sebên pelikî yên kesk û dewlemendên dewlemend ên dewlemend jî dikarin jî laşê xwendekaran bi hesin re amade bikin.
Masê Oily - wekî sardines, anchovies, mackerel, salmon - gelek acizên Ω-3 di acîdeyên fatikan de ne. Ev acîdên ji bo karkeriya maqûl, nerazî û sîstemên kartiovascular pêwîst ên zarokê pêwîst e. Qanûnên tendurustî ne tenê ne tenê xwendekarên xwarin, lê zarok di gelemperî de dibêjin ku di hefteyê de zarok hewce dike ku masîgirên masîgirtî 2 hewceyên xwarinê bixwin. Lêbelê, ji zarokê şûr dûr, ji ber ku ew pir mûçûkê ye.
Xwarinên xwarinê yên xweser an jî sugary. Gelek xwarin an xwarinên bilind-şekir-ên wekî cakes, koksîk, wafikên çîkal, qirç - dibistana pir zêde enerjiyê bide, lê hema hema vîtamîn tune. Di hejmareke biçûk de zarok, şîrîn dikarin bêne xwar kirin, lê belê, tenê wekî wek beşek xwarinê bi hevgirtî ye, û ne wekheviyek ji bo xwarina bingehîn, tendurustî û xwarinê tendurist.
Vexwarinên karûbar Wê ku xwarinê herî baş, xwarina tendurustî ji bo xwendekarên dibistanê vexwarin û avê pêşkêş dike - ji ber ku ew diranên wan tune ne. Gelek acizîtiyek bilind heye û sedî sedî şekir (heta jî di nav xweya sirûştî de em ê sargariyên sirûştî bibînin). Ji ber vê yekê, çêtir e ku ji bo xwarinên zarokan bi xwarinê re bi hev re bidin wan - nebe, ew e ku ew bi ava xwe bi avê veqetîne.
Bi tevahî hewa şîştek ku xwendekaran di rojan de hewceyê hewce dike, hewa, çalakiya fîzîkî ya zarok û xwarinên ku ew dixwe. Ev fikrên baş e ku zarokên ku yek per xwar, û şeklekî di nav xwarinê de bi şeklekî avê (şîr an jî) bidin dayîn. Di dema germ û dema deman de çalakiya fizîkî zêde dibe.
Tenduristiya ciwan ên zarokên biçûk nayê bikaranîn ku bikaranîna vexwarinên karbonîkirî wekî coke, kaffeine hene. Ji bo xwendekarên kevir, ji ber ku xwarinê kafîner hene ku ji cesedê ve ji ber xweya avêtinê veguherîne ji wan vebirin.