Li her kîjan temenê riya menopozê, hûn hewce ne ku nîşanên nîşanên xwe yên kontrola xwe kontrol bikin û bisekinin ku rêbazên ku dê di vê zehmetiyê de dijwar bikin alîkariyê bikin. Bi riya menopause, hejmara hormonên sex- estrogens û progesterone di bedena jinê de dramatîk kêm dike, da ku divê pêdivî ye ku pêwîst be û rastdar be.
Çawa bi riya rûnê bixwe?
Dema ku menopozê, jinan divê xwarinê bi rêkûpêk birêve bibin. Ev nayê wateya ku ew hewce ye ku ji bo çend mehên ji bo xwarinê biparêze û hemî, no. Divê tedbîra baş divê berdewam bibin. Ji ber vê yekê, di dema xweseriya xwarinê de divê bi rêbazên jêrîn peyda bikin:
- Xwê kêmtir. Di zilamiyê de, rîskeke mezin heye ku giraniya giran be. Hemû fatê ku di bedenê de tête dikeve nav stomê de, ku nîşana jinê neçar dike, lê bila ew bi awayekî hestperbûn, atherosclerosî û mabetîteya mabetîtiyê dibe .
- Ji bo ku gelek kulcium bikar bînin. Ev hewce ye ku hestiyên ku di dema menopause de bêtir şaş in. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku di xwarinê dewlemend de gelek xwarinên dewlemend bike.
- Ji bo ku bêhtir magnesium bikar bînin. Ev hewce ye ku ji bo pêşniyarkirina xemgîniyê, xemgîniyê, şewitandin û şewitandin.
- Zêdetir vîtamîn E. Bikaranîna vê vîtamînê alîkariyê nîşan dide ku nîşanên riya zerdeştinê, wekî mîna germên germ, germ û avêtina din.
- Li ser protein bîr nekin. Protein divê di çarçoveya mas, masî, hêk û sefûdê de hefteyê herî kêm 2 - 3 caran tête kirin.
- Ji bo fîberê bikar bînin. Di dema menopozê de, dagirker gelemperî ye, da ku xwarinê nerotonî ne û xwarinên dewlemend di dewlemendê de dewlemend e.
Wek hukumet, ew paqij û fêk nû ye. - Gelek şîrînan sînor bikin. Ma bi temamî xweşik dûr nekin, hûn tenê hewce ne ku hûn ji hêla şekirê, şikil, jam û karamel bi hêla carbohydrates re hêsan digirin.
Heke hûn bi xwarina rastîn peyda bikin, ew ê alîkariya te nîşanên dijwar ên ku bi "gavê di gavê de" re digerin. Herweha, baş bixwe, hûn dikarin ji xwe re ji nexweşiyên bêpêşesaziyê biparêze, ku di dawiyê de bi awayekî zindî ve biparêzin û pir bêhêşengiyê bigirin.