Pir caran, jinên ku di dema ducaniyê de paşde dibe ku hûn di dema ducaniyê de an jî piştî ku hûn gihîştin dijwariyek zehmet binêrin, jinan pisporên fêrbûna pişkên pelvîk ên fêr bibin. Di heman demê de, pisporên ji bo pîşesaziyên pelvîk (tevlîhevkirinên din ên din) gelek pirsgirêkan çareser bikin: Ew dikarin "pêkanîna pêvajoyên germîbûnê yên di bedenê de" digerin "û bi fenomenek nerazîbûnek wekî mûçek nehengî û nehêlek viyana navîn. "Bandoriya alî" dikare bibe libido û kalîteya jîngehê baştir bikin.
Gelek pispor ji bo organên pelvîk hene ku armanceya çêkirina xwîna xwînê û paqijkirina giştî ya organên navxweyî. Bila hin ji wan re bibînin.
Kegel ji bo masûşên pelvisê veguhestin
Karên hêsan û bandorên hêsan ji hêla Arnold Kegel ve hatî pêşxistin da ku ji bo pîşesaziya perineum çêtir bikin - ev dibe dibe ku "gymnastics intelligent". Pêdivî ye ku yekem hewce ye ku hûn pişikên pelvîk bibînin û hest bikin. Ji bo vê yekê pir zehmet e: Di dema yek ji rêwîtiyê de hewl didin hewl bikin ku pisîkên pispor bikin ku berbi mirinê rawestînin. Ev pişikên ku hûn hewce nebe ku "xebat" (dermanên cûrbekirî yên germî û pîşesaziyên gluteal - bi taybetî bi ziravkerî - divê bên xemgîn kirin).
Du celebên sereke yên pispor hene:
- tevlihevkirin û compression. Alternatîfê ya tedawiyê ya perineum û tevahî tevahiya wan. Di vê rewşê de, hûn dikarin herdu krîza lezgîn, wek jerksî, û hestyarî bi derengî, pişikên pelvîk vekêşînin û tengahiyê di çend sêlan de bisekinin.
- ejection. Heke, tevlîhevkirinê, hûn difikirin ku pişikên pelvîk xuya dike ku paşê rabû, hingê derengî di hewldanan de di heman demê de hewldanên wekhev e. Tiştek girîng: ew bi navendî û bi baldarî wan bikin.
Performankirina Kegel ji bo pişikên pelvîk tecrûbeyên pêdivî ye, tehsê bike - ew jî jî be. Baweriya vê rêbazê ye ku hûn her li her derê û gava ku hûn bixwaze dikarin bikin, kes nikare hişyar bikin ku hûn "perwerdehiyê" ne.
Ji bo Neumyvakîn (bi rehna xwîna mûzîk)
Li ser kûçikan digerin. Pêdivî ye ku ev pratîk bi awayekî gelekî hêsan e: hûn li ser erdê rûniştin, gavên xwe rasterast bikin û li wan li gora xwe digerin, û di vê derê de li dora xaniyê rûniştin, çiqasî hûn dixwazin. Ev pispor û nehêlê di piçûk piçûk de ye.
Ji bo pisporên pişkên pelî yên pelvîk ji bo pisporên komplomter
Em pêşkêş dikin ku di xebata rojane de pisporên pispor (tevlî pisporên respirasyon) ji bo orgên pelvîk.
1. IP-li ser paşê vekir. Hişyar bikin, di nav belikê xwe de bikişînin û çêdikên xwe li ser cena xwe veşartin. 4-6 caran dubare bikin.
2. IP-ê li paş veşartî. Dema ku tengiyên xwe tengas dike, zûtir (çar cûda) ji wan re avêtin. Çimkî hûn ji bo bilindahiya bilindahiya xwe bigihîje, bimînin. Exhaling, kûçikên jêrîn (nav çar hesaban) û xweş bikin. 6 caran dubare bikin.
3. IP-ê li pişt veşartî, çekan di nav cesedê de dirêj kirin. Bi heman demê (sê hejmaran), kincê û lingê rast hilweşînin. Herdu dest gihîştin lingê. Li mesrefê çar, vegeriya rewşa destpêkê. Bi kûçê çepê xwe veguhestin. 6 caran kar bikin.
4. PI - pişta paş veqetandin, lingên xwe di kincên xwar kirin. Hêdî diçin pêşîn çepê çepê (berbi dora erdê veşêre), paşê rastê. 6 caran dubare bikin.
5. IP-ê li piştê veguherî, çekan di nav tewrê dirêj kirin. Hêdengên xwe hildin û bi bedena xwe vekin. Vegere destûra destpêkê. 6 caran dubare bikin.
Herweha, ew girîng e ku baldarî bêdengiyê bi gelemperî bikişînin. Kesên nebaş, jin jine pir caran bixwe diçin. Wekî encamek, organên navxweyî bêyî masûra xwezayî dimînin. Ji ber vê yekê, em pêşniyar dikin ku di tevlîheviya pisporê de ku armanceya pişka dermankirina dermanxaneyê ye.
6. IP-ê li paş paşê veşartî, lingên di kincê deyn kirin. Bi tevahî hewce bike ku hûn bi xweş bikin û dihêra dapragagê (dermana domê ku di navbera cewher û germiyan de) de bifikirin. Hişyarî hêdî, destên xwe li germê xwe bistînin, hest difikirin ka ew çiqas xilas e. Li ser exhalation-dezgeha dermanên gavê vekişînin. Vê hewce bikin ku rojê "10ê 10" deqîqe di "şevê" de bidin.